– Hvor Ille Er Brus, Egentlig?

Det er et kjent munnhell: Drikker for mye brus er dårlig for deg. Men hvor ille er overdreven brus forbruk for kroppen din?

enstemmig svar fra eksperter: «Veldig.»Og vanlig brus er ikke den eneste skyldige. Selv diett drikker, som benytter kunstige søtstoffer i stedet for sukker, kunne fortsatt ha negativ innvirkning på en persons helse.,

Høy forekomst av brus forbruk har blitt koblet med en rekke helseproblemer, inkludert vektøkning, dårlig tannhelse, diabetes og hjerte-og karsykdommer—som i siste instans kan føre til hjerteinfarkt, hjerneslag og for tidlig død.

for Å hjelpe oss å bedre forstå risikoen ved å drikke for mye brus, leger fra Mount Sinai Medical Center i New York og UH Tilfelle Medisinske Sentre i Cleveland, Ohio detaljert nøyaktig hvordan kroppen reagerer på sukkerholdige, søtet drikke, samt hvordan du kan kutte brus fra kostholdet uten å eliminere den helt.,

Kalorier og vekt

Den gjennomsnittlige Amerikaner forbruker 45 liter sukkerholdig, søtet drikke per år, i henhold til 2011 en undersøkelse fra Yale University. I mellomtiden, fedmeepidemien er i full gang i Usa, med mer enn 69% av voksne regnes som overvekt eller fedme—et problem som mange helse-eksperter er raske til å skylde på Amerikanernes brus vane.

«Det viktigste er overflødige kalorier,» Dr. Christopher Ochner, assisterende professor i pediatri og ungdom medisin ved Icahn School of Medicine ved Mount Sinai, fortalte FoxNews.com., «Hvis alt annet i deres kosthold er lik, vil en person som har en boks med Cola om dagen til en ekstra 14.5 pund per år, bare fra kalorier alene.»

Mer fra FoxNews: Brus Forbruk Knyttet Til atferdsproblemer hos små Barn

Mange ernæringseksperter forfekte ideen om at «en kalori er en kalori,» som betyr at det ikke spiller noen rolle hvor kaloriene kommer fra, så lenge du spiser rundt 2.000 en dag. Og med en 12-unse kan med Cola inneholder bare 140 kalorier, noen forbrukere tror drikke en eller to av brus per dag er ikke å gjøre mye av en forskjell i deres kosthold.,

Men i henhold til Ochner, nye studier har dukket opp i de siste tiår som tyder på alle kalorier er kanskje ikke skapt like.

«Vi er å finne noen forskning som tyder på at kaloriene fra sukker er mer lett omgjort til fett i kroppen enn kalorier fra fett i mat er omgjort til fett i kroppen,» Ochner sa. Oversettelse: Spise og drikke sukker gjør deg få mer vekt enn å spise fett.

et Annet problem med sukkerholdig drikke er metoden for forbruk – og drikker., Ochner bemerket at når individer drikke mye kalorier, deres kropper ikke registrere fylde så raskt som når de spiser kalorier. Derfor har de en tendens til å drikke mer og mer brus uten å få et signal fra kroppen for å stoppe.

Videre, som folk bruker masse sukker i en sittende, de opplever det er ofte referert til som en «sugar rush.»For å matche dette spike i sukker, produserer kroppen en økning i insulin, som er etterfulgt av en glukose krasje. Hvordan få folk til å kompensere for dette krasjer? Vanligvis ved å forbruke mer sukker, Ochner sa.,

«Disse menneskene ender opp å tilsette og krasje, og systemet som holder prøve å regulere dette – det er opp og ned,» Ochner sagt, med henvisning til det som er kjent som den glykemisk indeks. «Du får dysregulation, og du ender opp med å få insulin resistens. Kroppen er ikke i stand til skikkelig forbrenne sukker, noe som til slutt fører til diabetes.»

på Grunn av den overveldende negative helseeffekter forbundet med å drikke brus, Ochner anbefaler at folk skal slippe brus helt fra sine dietter. Men hvis du fortsatt trenger at 140-kalori løs, han sa nesten alt annet er bedre enn brus.,

«Det er null ernæringsmessige verdi. Ingen,» Ochner sa. «Du vil sannsynligvis bli bedre av å spise kalorier på mcdonalds, fordi du vil i det minste få noen ernæring.»

Hjerte helse

Mens de ekstra pounds oppnådd gjennom brus forbruk ofte bidra til å ugunstig hjertet tilstander som hjerte-og karsykdommer og slag, noen eksperter mener at inntak av sukkerholdig drikke kan øke en persons risiko for en usunn hjertet uavhengig av vektøkning.,

De tre viktigste ingredienser i en 12-unse kan av brus inkluderer 41 gram sukker, 30 milligram natrium og 38 milligram koffein. I henhold til Dr. Mary Ann McLaughlin, medisinsk direktør i helsetilstand program og co-regissør av kvinners hjerte-vurdering og vurdering av risiko program på Sinai-Fjellet, er det de siste to ingredienser som gjør mest skade på hjertet.

Mer fra FoxNews: Juice Rengjør Og Detox Dietter: Nyttig Eller Skadelig?,

«Koffein kan øke hjertefrekvens og blodtrykk, og for mye natrium i løpet av dagen kan øke mat oppbevaring. Denne kombinasjonen av koffein og natrium har dehydrerende effekt,» fortalte McLaughlin FoxNews.com. «Folk drikker fordi de er tørste, men de ender opp med å tisse før lenge på grunn av koffein. Hva du vil er for hjerte skal bli fylt med vann, så tror de at de er fuktighetsgivende seg selv, men de er egentlig ikke om det meste av hva de drikker brus.,»

Studier har også vist at mennesker som konsumerer brus har en tendens til å utvikle metabolsk syndrom, en tilstand preget av en klynge av symptomer, inkludert abdominal omkrets, forhøyet blodtrykk, forhøyet glukose, forhøyede triglyserider og lave HDL-kolesterol (ofte referert til som «god kolesterol»).

«Det vi anser for å være implikasjonen er dette akselererer risikofaktorer for aterosklerose,» Dr. Sahil Parikh, en kardiolog for UH Tilfelle Medical Center i Cleveland, fortalte FoxNews.com., «Aterosklerose er åreforkalkning, så når vi snakker om voksne hjertesykdom, vi snakker om åreforkalkning.»

Er diett brus noen bedre?

Mange soda elskere som forstår den syke effektene av brus tror at du slår til diett brus kan være et bedre alternativ, siden disse drikkevarer tout «null» kalorier. Men helse-eksperter er fortsatt på gjerdet om kosthold brus, som flere og flere bevis på overflater som forbinder disse drikke til like skadelige helsemessige forhold.,

«det er Interessant, diett brus er ikke uten sine egne problemer, fordi det slår ut hvis du ser på folk som drikker diett brus, har de en tendens til å være tyngre,» McLaughlin sa.

Ochner sa at han har en åpen, men skeptisk syn på diett brus, siden studier der ute har ennå å etablere en kausal sammenheng mellom diett brus og fedme.

«de Fleste av dem er å spørre folk hvor mye diett brus drikker de,» Ochner sa. «Men det kan også være at flere overvektige folk prøver å gå ned i vekt, så de er mer sannsynlig å prøve diett brus.,»

Men en fersk studie fra Purdue University (universitet) hevdet at atferdsmessige forklaringer er ikke fullt ut å klandre for sammenhengen mellom brus og fedme. Forskerne hevdet at kunstige søtstoffer i brus lure kroppen til å reagere på en annen måte når det smaker noe søtt til slutt kaste av metabolisme.

Mer fra FoxNews: Den Mørke Siden av ‘Diett’ Drikke?

Så hva er brus elskere å gjøre? Selvfølgelig, helse-eksperter anbefaler å erstatte brus med ren gamle vann. Men folk trenger ikke nødvendigvis å kutte brus fra kostholdet helt., The American Heart Association anbefaler tidkrevende ikke mer enn 450 kalorier per uke fra sukker søtet drikke, basert på en daglig diett av 2000 kalorier.

«Alt i moderasjon,» Ochner sa. «Det er 140 kalorier. Det er som å spise en pakke av gummy bjørn. Hvis du spiser det en gang i uken, det vil ikke påvirke deg. Svært få ting i moderasjon er virkelig kommer til å skade deg.»

Så neste gang du får en sjanse til super-size din brus på kino, helse-eksperter anbefaler å tenke to ganger.

«For mye av en dårlig ting er en dårlig ting,» Parikh fortalte FoxNews.,com

Mer fra Forebygging:

7 Bivirkninger av å Drikke Diett Brus

Hvorfor Det er på Tide Å Gi Opp Diett Brus Vane

5 Tips for å Drikke Mindre Brus