Hvor Lang Tid Tar Vekttap Ta Å Vise?
Så mange mennesker der ute har mål og ambisjoner om å miste så mye vekt som mulig. De tror at ved å miste vekt raskt deres liv vil forandre! Og at det definitivt kan, til et punkt uansett.
Et spørsmål jeg hører ganske ofte fra nye klienter, «hvor lang tid tar det egentlig tar for vekttap for å vise?»
Det er ikke et enkelt svar på dette, men i min erfaring, kan du vanligvis begynne å se resultater i så rask som 1-2 uker., Dette avhenger av flere faktorer, inkludert hvor mye vekt du har å tape, og planen du bruker for å gå ned i vekt i første omgang.
Innenfor de 1-2 uker, det er ganske lett å miste rundt 5-10 kg av kroppen fett og vann vekt raskt. Dette gjør en stor forskjell i hvordan deres ytre utseende.
målet er ikke å stoppe på 2-ukers mark, men! Så snart du kommer forbi den første 21 dager (3 uker), vil du begynne å merke at du er ingraining gode matvaner og tilpasning til en sunnere livsstil. Fra her, det er vanligvis ganske enkelt å fortsette på din måte!,
Etter dette første 3 ukene, kan du begynne å se daglige endringer så lenge du holder deg til planen, og øke vanskelighetsgraden av din trening/øke kalori underskudd.
Hvor Mye Vekt Skal Du tar Sikte på Å Miste Per Fett Tap Fase?
mange mennesker har et stort oppsving i vekt etter at de mister en haug av vekt. Jeg går over hvorfor dette skjer i min artikkel om «Hvordan Å Miste Vekt Og Holde Den Av for Alltid».,
Som forklart i denne artikkelen, må du bruke en prosess som kalles Revers Slanking for å holde vekten av permanent etter en diett. På toppen av det, du vil være sikker på ikke å overstige 1% av kroppsvekten per uke og 10% av din totale kroppsvekt for en hel fett tap fase.
For en 200 lb mannlige, dette vil være 2 lbs mistet per uke og 20 lbs mistet totalt. Ved å følge disse retningslinjene, kan du ikke diett ned til nivåer som øker din sult hormoner så mye. Hvis du overgå dette nummeret som mange synes å forvente å se en rebound på kroppen i vekt etter slankekuren er over.,
Ta deg god tid og bare tar sikte på å miste et maksimalt 10% av kroppen fett per kosthold fase. Ved å gjøre dette, vil du holde vekten av og hardt arbeid vil absolutt lønne seg!
Hvor Lang tid Tar Det Å Se vekttap I Ansiktet?
Fra min erfaring, jeg merker at det tar mellom 5-10 kg vekttap å merke en forskjell i ansiktet. Dette er for de av gjennomsnittlig høyder og vekter, men.
Hvis du er mer overvektige, forventer doble disse tallene til å merke en vesentlig forskjell i ansiktet.,
Når du begynner å legge merke til fett tap i ansiktet, du har en tendens til å bli enda mer motivert til å fortsette å miste kroppsfett. På toppen av det, siden de fleste mennesker se ansiktet ditt mer enn noen del av kroppen din, din tillit bør forbedre raskt, så vel.
ikke slutte og fortsette å presse grensene for hva du tror du er i stand. Ved dette punktet, kan du absolutt gjøre det til slutten uten å lykkes! Holde kurset.
Hvor Lang tid Tar Det For Andre Å Se vekttap?
å Gjøre noen undersøkelser på oppslagstavler og fora på internett fant jeg en ganske sjokkerende oppdagelse.,
Folk en tendens til å legge merke til deres vekttap på helt forskjellige priser basert på hvor mye disse menneskene kontrolleres ved start. Disse prisene varierte fra 10, 20, 30 og til og med 40 kg før folk skjønte det!
Og det er ikke alt! Du vet at 10% kroppsfett tap jeg nevnte ovenfor? Det er faktisk nesten nøyaktig rekkevidde andre folk begynner å legge merke til! Personer som startet på 275 lbs og falt til 250 begynte å bli lagt merke til. Folk på 150 lbs ble lagt merke til da de droppet rundt 15 lbs til 135.
Det er nesten en nøyaktig forholdet 1:1 min anbefalt maksimal fett tap!, Jeg visste ikke engang klar over dette da jeg var forsker for denne artikkelen.
ikke bekymre deg hvis folk kommer til å merke dine vekttap, fordi de vil! Hvis du bare har tapt 5 kilo, og folk har ikke lagt merke til at det er greit! Fortsette og fortsette å jobbe hardt. Du er 5 lbs nærmere målet ditt.
Fortsette fremover.
Hvor Lenge Bør En Fett Tap Fase Siste?
Dette er ikke et vanskelig spørsmål ved noen midler, men hvordan mange mennesker overse hvor lenge et kosthold bør være? For mange fra min erfaring.
jeg har lagt merke til et stort fall i motivasjonen for folk at kosthold for mer enn 12 uker., Og basert på andre anbefalinger, 12 uker ser ut til å være en sweet spot før kosthold tretthet begynner å sette inn.
Dette også gir oss mulighet til perfekt tilpasse våre fett tap per uke for å sørge for at vi holder oss på sporet.
Si at du vekt 180 kg, basert på min 10% anbefaling, dette betyr at den maksimale mengden av vekttap du bør sikte etter, er 18 kg. Så, vi bare dele 18 av 12 uker for å finne hvor mye vekt vi trenger å gå ned i vekt for å holde deg på sporet.
18/12=1.5 kg tapt per uke.,
Som du kan se, er dette en fantastisk måte å sørge for at din vekt-tap er på vei i riktig retning og ikke overdrive det ved å prøve å miste fett for halve året.
Hva Gjør jeg Hvis jeg ikke Begynne å Se Resultater I løpet av 4 Uker?
Vanligvis, ved uke 4 har du tapt et par pounds minst. Hvis du finner etter dette tidsrommet du ikke ser resultater, er det et par ting du kan gjøre.
- Ta fremgang bilder for å sikre at du sporer mer enn bare kroppsvekt., En rekke ganger, spesielt for de med mer vekt å miste, vil du ikke se noen endringer på skalaen for en stund. Dette er vanligvis på grunn for å bygge muskelmasse og miste fett på samme tid. Dette vil vise seg som ingen vekt tap på skalaen. Ta fremgang bilder gir deg mulighet til å sammenligne hvordan du ser ut, noe som er mye viktigere enn hvor mye du veier.
- Start for å ta målinger. Ta fremgang bilder kan være litt subjektiv. Den beste måten å måle fett tap i min erfaring, er ved å ta målinger., At du kanskje har fått litt muskler i mage og lav rygg, men oddsen er din midje størrelse VIL gå ned hvis du er faktisk å miste kroppsfett. Jeg har funnet ut at når jeg ikke kunne stole på skalaen som å ta målinger med en målebåndet er det beste alternativet. En fantastisk målebåndet jeg har funnet er inkludert med denne Kroppen Fett Caliper tilgjengelig på Amazon for en lav pris. Definitivt verdt billig investering.
- sørge for at du beveger deg mer, og du kan spore kalorier nøyaktig. Det største problemet jeg ser med mennesker som prøver å gå ned i vekt uten noen fremgang å vise til at det er en mangel på kalori teller. Hvis du arbeider hardt i treningsstudioet, gjør cardio, og bare spise uansett utenfor treningsstudioet, alle dine hardt arbeid kunne være bortkastet! I stedet for å la det være opp til tilfeldighetene, begynne å veie maten din med en mat skala, og start sporing med MyFitnessPal. Hvis du ikke gjør dette og fortsette å se null resultater, du har bare deg selv å skylde på., I tillegg til dette, du absolutt trenger å sørge for at du beveger deg mer. Hvis du jobber hardt ut 3 dager i uken, men sitter rundt hele dagen, de andre dagene, å miste vekt er kommer til å bli vanskelig. Prøve å gjøre noe aktivt hver dag du kan. Hvis du trenger hjelp med hvor mange ganger du bør trene for fett tap, sjekk ut denne artikkelen jeg har akkurat lagt ut!
Konklusjon
Og med det, bør du ha en ganske god idé om hvor lang tid det kommer til å ta for å begynne å se resultater fra fett tap plan!
Det kan ikke være lett å holde seg til en plan og være konsekvente, men det er helt nødvendig for å miste fett.
hvis du er i tvil, behandle det som en sprint. Bruker ikke mer enn 3 måneder å få arbeidet gjort, og gjør din kondisjonstrening, og spiser riktig i en kalori underskudd., Etter at du har truffet målet, rygg ut av det sakte for å opprettholde vekttap uten unødvendige fett gevinst.
Hvis dere har noen spørsmål definitivt føle deg fri til å slippe dem ned under!
Har du hatt suksess med å miste kroppsfett i det siste? Hvis så, hvor lang tid tok det å begynne å se resultater?
Så for meg, hver gang jeg legger ut på et fat tap diet, 10% fall i kroppsvekt ut til å gjøre susen hver gang. Takk for at du leser og jeg håper dere alle har en fantastisk helg!
Inntil neste gang,
-Dante Redgrave