Hvor Mange Gram Protein Er i en 5 Oz Kylling Bryst?

Når vi snakker om protein i sammenheng med kosthold, isnot det uvanlig å knytte det med utøverne. Dette er fordi deres specifictraining mål krever å spise mat som hjelper dem til å raskt gjenopprette fromintense treningsøkter. Selvfølgelig, protein er også en viktig komponent i thedaily krav av andre folk.

Det er mange protein-rik mat tilgjengelig. I dag har jeg wantto ha fokus på en av dem – kylling bryst., Mange sverger chickenbreast som en velsmakende og lav-fett, protein kilde. Best av alt, velge det som mainingredient tar ikke mye innsats i form av måltid forberedelse.

For mange kjøpere, en av favoritt serverer størrelser er afive unse stykke av kylling bryst. Så la oss avdekke hvor mange gram ofprotein dette kylling delen inneholder.

5 Oz kylling bryst protein ved tall

for å få presise tall, jeg har sjekket mange differentinformation ressurser. Data varierer om nøyaktig protein innholdet i en 5 oz. chickenbreast., Men, jeg skal gi deg hva jeg har funnet for å være den gjennomsnittlige verdier.

En 5 Oz raw skinless kylling bryst contains32 gram protein og 3.7 gram fett. Ithas 170 kalorier, med kalori sammenbrudd blir 80% protein, 20% fett, og 0%karbohydrater.

Som en sammenligning, etter forberedelse til en 5 Oz bakt skinlesschicken bryst har rundt 44 gram protein, 5 gram fett, og 235calories.

Som en generell regel, 80-20 protein-til-fett ratio ofchicken bryst gjelder når du koker det tydelig (uten tilsatt ingredienser).,Når du bestemmer deg for å legge til krydder, sauser og marinader, kalori, fett, andcarbohydrate tallene vil øke.

Gjennomsnittlig protein krav

Nå vet du hvor mange gram protein en fem gram chickenbreast kan gi.

Det neste spørsmålet er, vil det være nok for deg?

Proteiner utfører mange viktige funksjoner i kroppen vår. For eksempel, vi trenger protein for vedlikehold og vekst av vev. Det er også en flott måte å dempe sult og administrere vekt fordi det er veldig fylling i forhold til fett og karbohydrater.,

Ernæring og kosttilskudd eksperter har ulike opinionsabout den anbefalte mengden av protein folk bør spise hver dag. I anycase, den mest grunnleggende protein anbefaling vil være 0.3-0.4 gram proteinfor hver kilo kroppsvekt (0.8 gram per kilo) for den gjennomsnittlige sedentaryadult som ikke har noen alvorlige helsemessige problemer.

Du kan gjøre en rask beregning og finne ut hvordan manygrams av protein du trenger daglig., Oftest fem gram av chickenbreast alene ikke kan gi deg den nødvendige mengden av protein, så youshould bør du vurdere å øke den delen størrelse eller supplere måltider medandre protein-rik mat.

Protein innhold av andre kylling skjærer

Når du blir lei av eatingchicken bryst kan du vurdere å prøve noen andre kutt.

Kylling lår, kylling vinger, og trommestikker er popularamong mindre helse-bevisste individer fordi disse delene er generelt moretender og velsmakende., Oppført nedenfor, er deres kalori teller, fett, og proteincontent per 5 Oz (142 gram) av rå kylling produkter (kjøtt bare).

Lår

• Protein – 28 gram
• Fat – 6 gram
• Kalorier – 172

Vinger

• Protein – 31 gram
• Fat – 5 gram
• Kalorier – 179

Trommestikker

• Protein – 27 gram
• Fat – 5 gram
• Kalorier – 164

Det må bemerkes at disse tallene er hentet fromskinless kylling måltider., Derfor, hvis du ønsker å holde den lav-fett og høy-protein,ikke glem å fjerne kylling hud før du spiser. I tillegg, avoidfrying din kylling i breading, som legger unødvendige kalorier.

Hvordan du koker din fem gram kylling vil largelydetermine hvis det kommer til å være lav-kalori eller ikke. Du burde holde seg til cookingmethods som dampende, baking, steking, krypskyting, eller grilling hvis du vil tokeep å spise så sunt som mulig!

---