Hvor Mange Kalorier det Er i en Banan? 9 Ting Du Sannsynligvis Visste't Vet Om Frukt
Av all frukt, bananer har den verste omdømme. Folk sier de er for karbohydrat-rik, har for mye sukker, eller inneholder for mange kalorier. Det er en hel bevegelse dedikert til å gjøre banan-mindre smoothies på grunn av disse bekymringene. Men kan du fortsatt spise dem — selv om du prøver å gå ned i vekt? Ja og ja., Her er sannheten om hva denne søte og kremet frukt kan gjøre noe med — og for — kroppen din.
Hvor Mange Kalorier det Er i en Banan?
Ett medium banan (ca syv inches lang) kommer inn på 105 kalorier. «En banan er en perfekt 100-kalori snacks, sier Jennifer Davis, RDN, en regional veileder for medisinsk ernæring og kosttilskudd tjenester for Kaiser Permanente i Honolulu, Hawaii.
Hva som er Faktisk i en Banan?
Vel, det er for det meste karbohydrater — og det er faktisk en stor ting. (Ett medium banan pakker 27 gram karbohydrater.) «Karbohydrater er den primære kilde til drivstoff til musklene., Du trenger dem for kroppen å kjøre på, sier Davis. En større banan kan like to skiver brød, mens en liten ville være tilsvarende et eple eller en appelsin.
i SLEKT: 5 Triks for å Få Nok Frukt og Grønnsaker
Er Bananer Fylt Med Sukker?
Ja, de må ha litt sukker i dem — 14 g — men sukker er pakket inn i en sunn pakke med 3 g fiber, og selv 1 g protein. Bananer er fett-fri, og at de ikke inneholder tilsatt sukker som er funnet i energi barer, cookies, og candy — den type sukker som kan føre til helseproblemer.,
«Et høyt inntak av fiber bidrar til å fylle deg opp og flytte dine tarmer, sier Davis, og legger til at fiber kan også beskytte mot visse typer kreft, slik som kolon kreft. Forskning publisert i August 2015 av American Journal of Clinical Nutrition ryggen opp. Davis sier at sammen med naturlig forekommende sukker, får du også små mengder av andre næringsstoffer, som C-vitamin, magnesium, folat, vitamin A og jern. Bananer er også fylt med sykdom-kampene antioksidanter, foreslår en gjennomgang publisert i September 2016 i Food Chemistry.,
Hva Om Kalium Innholdet i Bananer?
Du har lenge hørt at bananer er gode kilder av mineralet kalium. «Dette er en elektrolytt som de fleste av oss ikke får nok av. Det hjelper musklene til kontrakt og ditt hjerte slå, sier Davis. Hun forklarer at både natrium og kalium jobber sammen for å flytte væske i og ut av cellene, og forskning viser at kalium er nøkkelen til å balansere blodtrykket., Faktisk, en studie som ble publisert i April 2017 i American Journal of Physiology konkluderte med at den økende mengden av kalium spist i sammenheng med næringsrik, naturlige kilder kan redusere blodtrykk, og derfor ha en innvirkning på å redusere risikoen for hjerte-og nyresykdom.
i SLEKT: 10 Foods Høy i Kalium –
– >
Bør Du Spiser Bananer Før Trening?
Ja! På grunn av en banan fordeler til muskel funksjon, det kan være det du trenger for å komme gjennom trening., En studie som ble publisert i Mai 2012 i tidsskriftet PLoS One konkluderte med at å spise en banan under en treningsøkt var like effektiv som en energi drink i form av å øke ytelsen. Dessuten, «en banan er en sunnere kilde til kalium enn en energi drink, sier Davis.
Bør Du Spise en Banan hvis Magen gjør Vondt?
Definitivt. I henhold til desember 2014 artikkel i Pediatric Gastroenterology, Hepatology & Ernæring, bananer inneholder løselig fiber, som er kjent for å hjelpe lindre eller forebygge gass smerte og forstoppelse., Også, deres kalium bidrar til å stabilisere natrium nivåer, redusere oppblåsthet, i henhold til Harvard Medical School»s Harvard Health Letter.
Bør Du Koble Banan Med Noe Annet?
Ikke nødvendigvis. Men hvis du har type 2 diabetes, kan det hende du ønsker å spise den med en protein kilde, som mutter smør, for å hjelpe deg å føle deg fyldigere og potensielt øke sjansene for vekttap suksess. Du kan også legge til en most banan i kokt quinoa (som inneholder protein) for frokost., Hvis du har diabetes, vet at bananer videre inneholde en type fiber som kalles resistent stivelse, som senker blodsukkeret ditt svar — en studie publisert i januar 2017 i Ernæring Bulletin viste at mat som inneholder resistent stivelse som bananer kan være spesielt gunstig for de som har diabetes.
Er Det Noen helserisiko Forbundet Med å Spise Bananer?
de Fleste mennesker kan trygt spise opp til seks eller syv bananer om dagen, sier Davis. (Men hvis du deltar i en mat-spise-konkurranse, har du sannsynligvis ikke gjør det.,)
Imidlertid, hvis du har en tilstand der å ta i for mye kalium kan være farlig (som kronisk nyresykdom), vil du ønsker å snakke med din lege om det er trygt for deg.
på samme måte, hvis du tar visse medisiner, som beta-blokkere, som kan samhandle med høyere kalium, du også ønsker å sjekke med legen din, sier Davis. Ifølge American Heart Association, beta-blokkere er bare en av hjertesykdommer legemidler forbundet med hyperkalemi, også kalt høy kalium., Andre inkluderer diuretika og kalles angiotensin konvertering enzym hemmere (ACE-hemmere). Sørg for å sjekke med legen din dersom du er downing flere bananer (eller annen mat med høyt kalium) med jevne mellomrom.
i SLEKT: 10 Superfoods for Hjerte Helse
Er Bananer et Godt Valg hvis Du Ønsker å gå ned i Vekt?
Ja! En gjennomgang publisert i oktober 2016 i Næringsstoffer funnet at inntak av frukt var beskyttende mot vektøkning og fedme, støtter den konvensjonelle visdom er at det er viktig å inkludere et utvalg av frukt i kostholdet ditt, bananer blant dem., Davis anbefaler å spise en banan før et måltid. Fiber vil bidra til å fylle deg opp slik at du har mindre rom for det som følger. Du kan også bruke moste bananer for å erstatte olje i bakevarer og redusere kalorier, Davis poeng ut. Og du kan fryse en banan, hogge det opp, og virvel det i en food prosessor til å gjøre «ice cream» til dessert.,
Den Nederste Linjen på Bananer, Din Helse, og Midjen
til Tross for dårlig rap de ofte får, bananer er en billig, nærings-pakket, bærbar mat som er et flott valg for folk som ønsker å redusere sin sykdom risiko, og enten opprettholde eller oppnå en sunn vekt. Fordi de fleste Amerikanere ikke spiser nok frukt og grønnsaker, en banan kan være en god måte å møte dine daglige kvoten, sier Davis.