Hvor Mange Runder Er en Mil? (Og Andre Vanlige Spor Regler)

Du trenger ikke å være «fast» å treffe spor. Faktisk, det kan være det perfekte sted for nye løpere for å lære om deres opplæring skritt i et kontrollert miljø. Det er flatt og uten trafikk, og avstanden er målt for deg.

Du må bare vite litt grunnleggende informasjon, som hvor mange runder tilsvarer en mile og etikette som tillater alle å bruke et spor på riktig måte. Her er det grunnleggende du trenger å vite første gang du treffer den ovale.,

Følg reglene

Mange høgskoler og videregående skoler åpne sine spor til det offentlige i tider når skolen ikke er i sesjon. Se alltid etter regler eller instruksjoner før du går på en offentlig spor—de kan ha regler på kjøre i en viss retning på bestemte dager i uken, eller å holde seg i bestemte baner, for eksempel. Og alltid planlegge treningen rundt åpen timer, og pass på at du ikke forstyrre spesielle hendelser. Du trenger ikke ønsker å være på et spor når du feltet hockey team er å øve.,

Få ekspertråd om å bli en flott løper med RW+

Og på grunn av COVID-19 pandemi, husk at sporene som er vanligvis åpne for publikum kan bli stengt for å styrke skolen eller lokale distriktet politikk i håp om å hindre spredning av sykdom. Og selv om sporet er vanligvis tomme, når du kjører der, ta en maske i tilfelle andre dukker opp og du ønsker å vise riktig sosiale distansere med alle andre.

Gå mot klokken

de Fleste løpere reise mot klokken på banen. For å unngå kollisjoner, bør du også. Igjen, kan det hende du ønsker å sjekke for å se om sporet har nærmere regler om i hvilke retninger du bør kjøre på bestemte dager.,

La hodetelefoner hjemme

En spore til deg selv at du er en av de store gledene som en løper. Du har en helt flat og myk kjører overflaten for deg selv. Men noen ganger vil andre være på banen med deg.

Hvis du er av deg selv, føle føle for å komme inn i sonen med din kjører hodetelefoner og favoritt spilleliste for å forhåpentligvis treffer den ettertraktede runner ‘s high». Men ta hodetelefonene ut hvis andre er også på banen., Når du er nær slitne løpere i en begrenset plass prøver å treffe topp fart, vil du ønsker å stille inn hva som skjer rundt deg. Lytt til bildetekster for eksempel «SPOR!»», PÅ VENSTRE SIDE!», ELLER «LANE 1!»så det er en indikasjon på at du bør fjerne den måten. Hvis du har hodetelefoner spy, du vil aldri høre noen andre komme.

Tøm lane ett

Den innerste lane av spor er vanligvis stedet for den raskeste løpere. Hvis du varmer opp, kjøles ned, eller kjører tregere, flytte til en ytre kjørefelt., (Merk: Også, skoler noen ganger bar det offentlige fra å bruke flere inne baner—f.eks. skiver 1 til 3 for å bevare dem for sine utøvere.)

Hvor mange runder er en mil?

Et spor er et flott verktøy hvis du arbeider på å kjøre raskere. Du kan arbeide på din sprinter, gjøre bestemte intervaller, eller finpusse på tempo innsats for hver rase avstand. Og den beste delen er, hvis du vet hvor mange runder er i en kilometer, bryte ned hver av disse typer treningsøkter blir lettere å forstå.,

de Fleste utendørs baner er 400 meter rundt, målt i Lane 1, det er bare litt mindre enn en fjerdedel av en mile., Her er noen andre målinger at det er nyttig å vite:

• 100 meter: lengden på en gang
• 800 meter: ca ½ mil eller 2 runder rundt banen
• 1600 meter: ca 1 mil eller 4 runder rundt banen

Så, hvis du bruker disse tallene til å beregne hvor mange runder i en kilometer, kan du beregne lengre avstander: Hvis du har en tempo trening som krever to mil på halvmaraton tempo, alt du trenger å gjøre er å kjøre åtte runder rundt banen på at hardere innsats. (Selvfølgelig, ønsker du å gjøre en oppvarming på forhånd.,)

Hvis du har alle baner tilgjengelig for deg, bør du vite utenfor lane er 40 til 50 meter lengre enn inne lane. Hvis du ville ha til å holde ut av den første 1-4 kjørefelt for en bestemt grunn, ville du nå en mile litt tidligere i fanget enn du ville gjort i Lane 1.