Hvordan å Gjøre Deg Fart
Du vet den følelsen—magen er oppblåst og hard å ta på, og du bare ikke kan synes å la deg fart til å få noen lindring. Det er frustrerende, for ikke å nevne utrolig ubehagelig.
Først av, det er ingenting galt med bestått gass, så du trenger ikke å være flau om trangen. «Promper er en helt normal kroppslig funksjon., Faktisk, gjennomsnittlig person passerer gass hvor som helst mellom 15 til 25 ganger om dagen, sier Niket Sonpal, MD, en new York City gastroenterologist og assisterende klinisk professor ved Touro College of Medicine. (Ikke alle som er uvanlig å gjøre det mens du arbeider ut, heller.)
Promper er et tegn på at vi»re sunn, og at fordøyelsessystemet fungerer som det skal. Selvfølgelig, noen matvarer gjør du det mer enn andre (se hvilke som er de verste). «Det er bare når du promper, eller mangel på, blir forstyrrende i noen»s liv, at det kunne signalisere noe mer alvorlig, sier han., Forstoppelse kan være en grunn til at du ikke kan la gassen som går (her er hva du skal spise for å hindre forstoppelse i fremtiden). Noen ganger, skjønt, det er bare et spørsmål om å komme i riktig posisjon, drikke rett væske, eller kanskje til og med å ta en OTC medisiner for å hjelpe deg ut.
Alle vitser om å spørre en 13-år-gamle hvordan å gjøre deg fjert side, her er hvordan du gjør det:
Drikke en sprudlende drikke
Gå for bobler når du trenger å gi gass ut. «Når du har en musserende drikke, luft bygger seg opp i magen din, forårsaker magesmerter og oppblåsthet. Dette rommet har å gå ut av kroppen liksom, og som»er nesten alltid gjennom raping eller promper,» sier han. Så, prøv et lavt sukker brus, mineralvann, eller til og med et glass musserende vin eller en øl. Selvfølgelig, disse svært drikke kan være årsaken til problemet i første omgang., Hvis så, holde i gang og prøve strategier nedenfor.
Gjøre litt yoga
Disse yoga bevegelsene kan hjelpe slipp oppdemmet gass:
- Child ‘ s Pose. «Dette er en yoga posere som kan bidra til utgivelsen som er bygget opp av gass. Child ‘ s pose slapper hoftene og nedre del av ryggen, som gir mykere overgang for de indre,» sier Dr. Sonpal. For å komme i denne posisjonen, kan du starte ved å knele på hendene og bena. Deretter presse bunn tilbake til å sitte på din høye hæler. Å berøre matten, strekk ut armene foran kroppen mens du lar din nakkestøtte på gulvet., «Dette vil skape mildt press på magen, å fremme flatulens,» sier han. Sørg for å ta dype åndedrag og vente til gassen passerer.
- Kne til Brystet Positur. Liggende på ryggen, ta med knærne opp tett til brystet. Mens du gjør dette, brette haken i brystet og hold i 30 sekunder. Dette vil legge press på magen, og hjelpe du slipper gassen.
- Sittende Frem Positur. Sitte oppreist på gulvet med beina strakt ut foran deg., Bøye seg fremover fra hoftene og prøve å plassere brystet på knærne, eller å komme så nært som mulig, uten å bøye knærne (ikke tvinge noe her—eller i noen av disse utgjør, og holde seg borte fra dette hvis du har ryggproblemer). Nå ut til å røre på tærne så mye som du kan. Dette kan få ting i gang og hjelpe deg fart med letthet.
Endre hvordan du sitter
«Du har kanskje også hørt om squatty potty» Dr. Sonpal sier., «Selv om jeg ikke anbefale noen bestemt merke, er det nyttig å ha et mer effektivt vinklet posisjon når det kommer til toalettet; justering av kroppen kan hjelpe folk bedre expulse gasser uten å presse for hardt, eller bruker for mye tid på toalettet, sier han.
Vurdere en OTC medisiner
Produkter som inneholder simethicone kan hjelpe—»bare å konsultere legen din for å sørge for at de er ok for deg å bruke, og sørg for at du bruker dem i henhold til instruksjonene,» Dr. Sonpal sier.,
Når svelget, simethicone kan redusere opphopning av gasser i fordøyelsessystemet etter et stort måltid ved faktisk å gjøre det enklere for de gasser til å komme sammen, slik at de kan være utladet. «Simethicone egentlig ikke påvirke lukt eller lyd produksjon av farts, skjønt,» sier han, så don»t tror du tar det vunnet»t gjøre det stille og sleipe. «Men trykket og ubehag bebygd gasser vil bli lettet,» sier han, og det er mye å si om det.