Hvordan å Håndtere Overstimulering

I min andre blogg innlegg, jeg ønsket å adressere spørsmålet om hvordan man skal håndtere raskt følelsen overstimulated. Dette er noe som mennene jeg intervjuet for min bok Den Svært Følsom Mann ofte beskrevet som en av sine største utfordringer.

å Ha en svært sensitiv og reaktiv sentrale nervesystemet betyr at svært sensitive menn blir ofte raskt overstimulated., De behandler interne stimuli mer dypt (følelser, tanker, kroppslige fornemmelser) så vel som eksterne stimuli (mennesker, lyder, lys, lukter), som kan raskt føre til følelse overdrevet. Denne tilstanden av overstimulering kan manifestere seg i form av sterke følelser, ulike tanker, fysiske, psykiske og emosjonelle spenninger og indre uro. Dette er ofte etterfulgt av utmattelse og tretthet fordi nervesystemet har vært i drift «på overdrive.,»

Det er en tendens til å bli overstimulated ikke kan unngås helt, fordi det er umulig å styre klar av alle potensielt utfordrende situasjoner—det være seg et besøk til en travel supermarked, brother ‘s birthday party, å gi en presentasjon på jobben, organisering eller bestille din neste ferie, eller en kommende foreldre’ kveld barnas skole. Alle disse situasjoner kan raskt føle overstimulating fordi de er ledsaget av behandling av en rekke interne og eksterne stimuli., Det er dermed ikke mulig å helt unngå overstimulering, ikke minst fordi det ville trolig føre deg til å lede en svært kontrollert og kjedelig liv.

for å kunne leve et aktivt liv, ta risiko, forfølge mål i livet, og oppleve nye ting, noen ganger er det verdt å akseptere kort utbrudd av overstimulering. Og på slutten av dagen, selv om overstimulering føles ubehagelig, det er bare et problem for helsen hvis du er fortsatt i en kronisk tilstand av overstimulering uten noensinne å gi nervesystemet en pause.,

utfordringen for en som har en tendens til å bli overstimulated og å føle ting veldig sterkt—som ofte opplevd sammen—er å lære å håndtere disse følelsene når de oppstår. Dette betyr at svært sensitive menn trenger å bli mye bedre på å roe seg ned når de oppdager at de føler seg overstimulated, spent, eller veldig emosjonell.

Emosjonell regulering kan virkelig hjelpe deg med dette.,

I forbindelse med psykoterapi, emosjonell regulering, er evnen til å endre og regulere egne følelser, særlig når disse følelsene er svært intens og ubehagelig. Målet her er ikke å ikke føle noe lenger eller bare for å føle seg bra, men heller å bli bedre på å tolerere våre følelser og emosjonell opphisselse, slik at vi ikke føler hjelpeløst kontrollert av dem.,

følgende emosjonell regulering ferdigheter kan hjelpe oss å håndtere bedre med overstimulering og sterke følelser:

• evne til å legge merke til, differensiere, og sette navn på dine følelser («jeg føler meg sint», «jeg føler opprørt», «jeg føler cross»).
• evne til å kjenne igjen utløser og opprettholder faktorer for dine følelser («jeg føler… fordi…,» «Når jeg gjør…, så føler jeg…»).
• evne til å påvirke intensitet, varighet og kvalitet av følelser.,
• utviklingen av oppmerksomhet og aksept når du arbeider med følelser (det å observere følelser før du tar handlingen, lære å tolerere følelser, i stedet for å si «jeg vil/må/bør ikke føler denne måten,» lære å si «jeg føler…, i øyeblikket, og det er OK» eller «jeg føler…, og jeg kommer til å fortsette å observere denne følelsen til det endringer»).
• Lære å normalisere følelser («Det er normalt og ikke noe problem å føle seg som dette,» «Andre mennesker til å føle seg som dette i slike situasjoner»).,
• Læring for bedre å se sammenhengen mellom grunnleggende emosjonelle behov og følelser («jeg føler meg bedre i dette øyeblikk, fordi…», «Da føler jeg…, så jeg trenger…»).
• dersom du opplever negative følelser, lære å være støttende og omsorgsfulle i forhold til deg selv, empatievnen med deg selv og konfrontere din egen lidelse eller smerte i en vennlig og medfølende måte, akkurat som du ville gjort med en venn («jeg er der for deg», «Dette er ikke lett for deg», «jeg kan føle din smerte,» «Du er ikke alene, jeg er her med deg», «Fortell meg hva som er galt»).,
• Lære å danne alternative, self-dempende tanker («hold deg i ro,» «Ta dette sakte,» «Ett skritt av gangen»).
• evne til å gjøre konkrete endringer i atferd i ulike situasjoner (dvs., bevisst å gjøre noe annerledes, eller spesifikt å gjøre noe for å roe deg selv eller for å gjøre situasjonen bedre eller mer utholdelig for deg selv).
• bruk av fysisk avslapping teknikker (avslappende kroppen, musklene, og å puste når du føler deg anspent eller stresset).,
• Bli bedre til å bruke fantasien (for eksempel, minner om tidligere hendelser og situasjoner som ga deg styrke og laget du føler deg rolig, avslappet, og sikkert, eller hente frem en beroligende sted eller en person du stoler på, som du forbinder med positive følelser og minner).

Den kompetansen vi bruke til å regulere følelsene våre—og som vi vanligvis bruker helt automatisk og ubevisst i vårt daglige liv—er ting som vi lærer tidlig i livet, som spedbarn og barn, gjennom vår kontakt med våre foreldre., Våre foreldre også presentere oss med en direkte modell for hvordan vi kan håndtere følelsene våre, som vi kan lære og lære.

Den gode nyheten er at uansett hva vi opplevde som barn, uansett vår modell var, ved bevisst å bruke strategier som er beskrevet ovenfor, kan vi fortsatt å styrke og utvikle vår evne til å regulere og endre våre følelser senere i livet., På samme tid, kan vi også vet nå at svikt i emosjonell regulering, i form av måten vi oppfatter, utpeke, tåle, forstå og endre våre følelser, kan skape og opprettholde psykiske problemer.

Hvis du kan identifisere i dag som en svært følsom mann, da du var også en meget sensitiv baby og lille gutten. Og hvis du gråt som en baby fordi kanskje du var overtired, så det var sikkert foreldrene dine eller en annen foresatt som (forhåpentligvis) prøvde å trøste deg og roe deg ned., Selvfølgelig, dette er ikke alltid tilfelle, men ideelt sett, dette gjorde de ved å holde deg i sine armer, stryke deg, snakker til deg med en mild stemme, eller synge eller nynne, de rørte ved deg eller distrahert deg for å hjelpe deg med å roe ned og redusere din emosjonelle og fysiske spenninger.

Og dette er faktisk nøyaktig hva du kan gjøre som en svært følsom voksen mann når du finner deg selv i en tilstand av følelsesmessig overstimulering., Du ville ikke ha roet ned eller sluttet å gråte når du var en baby eller et barn hvis foreldre hadde ropte på deg, kritisert deg, eller du til venstre i et rom på egen hånd. Så det er viktig at i vanskelige øyeblikk du er i stand til å bruke emosjonell regulering for å se etter deg og komfort selv i stedet for å kritisere din tendens til å bli raskt overstimulated og å føle ting intenst («Oh, her går vi igjen!»). Dette bare øker spenningen du føler deg og din emosjonell opphisselse, og gir ikke hjelpe deg rolig ned raskere.,

Tom Falkenstein er en praktiserende kognitiv atferds psykoterapeut. Sin bok, en Svært Følsom Mann, er ute nå.

---