Hvordan Å Miste 15 Pounds I En Måned: Kosttilskudd Endringer Du Trenger for Å Komme På Bord Med

Hva er den beste måten å miste 15 pounds i en måned?

Hvordan å miste 15 pounds i en måned. Dette er et spørsmål som mange menn og kvinner som ønsker å kaste noen ekstra kilo kan være interessert i. I denne artikkelen, vi kommer til å ta en titt på hvordan å miste 15 pounds i en måned med og uten trening, hva trening som virker best, og noen endringer i kostholdet som du bør prøve. Kan du virkelig miste 15 pounds i 30 dager? La oss finne ut.,

Vekt tap er noe som mange mennesker over hele verden sliter med. For du effektivt kan gå ned i vekt, må du være villig til å gjøre endringer i kostholdet og komme opp med en morsom og effektiv trening rutine. Disse to faktorer vil være de viktigste elementene i din vekttap reisen.

Hvordan å miste 15 pounds i en måned uten trening

Når det kommer til hvordan å miste 15 pounds i en måned, og det er flere faktorer som gjør at noen ikke inkluderer økter i deres vekttap plan., Disse faktorene er:

1. Ikke har adgang til et treningsstudio medlemskap og heller innlemme hjem treningsøkter i sin rutine.
2. Noen mennesker er så opptatt og ikke har tid til trening.
3. Sykdommer eller skader som gjør det vanskelig for folk å utøve.

Hvis du faller inn i noen av disse kategoriene, her er noen endringer som du kan gjøre til din diett, og de kan hjelpe din «hvordan å miste 15 pounds i en måned’ plan.,

• Telle kalorier

Telle kalorier kan være et viktig første steg på noen vekttap reisen for noen mennesker. Dette er fordi, for deg å oppnå din vekt, mål, du bør spise på en kalori underskudd på 500 til 1000 kalorier om dagen. Mengden av kalorier som forbrukes per dag er avhengig av mange faktorer, inkludert, alder, nåværende vekt, livsstil og høyde.,

Når du vurderer hvor mye energi som du trenger, må du huske at kalori-inntaket bør ikke falle under 1,200 en dag i kvinner eller 1500 en dag i menn, bortsett fra under tilsyn av helsepersonell (5). Beregning av kalorier kan være vanskelig å gjøre manuelt, i stedet, bruke pålitelige kalori telling apps for å hjelpe deg med å spore hvor mye mat du trenger til og har brukt hele dagen (12).,

Les Mer: Kalorier Inn-Kalorier Ut: Når vekttap Blir Til En Balansegang

• Unngå eller redusere inntaket av enkle karbohydrater

Enkle karbohydrater er også kjent som raffinerte karbohydrater. Eksempler på dette inkluderer mat som godteri, sukkerholdig drikke, sirup, tabell sukker, frukt, juice konsentrat, og produkter med tilsatt sukker, for eksempel bakt varer eller noen frokostblandinger.,

Når det kommer til vekttap, slike matvarer er motet som ikke bare er de høyt i kalorier og lav på næringsstoffer, men de er også fordøyes og absorberes for raskt til kroppen hvor de forårsake blod sukker pigger og økt sult (21).

Enten du er ute etter å bare pep opp din fitness rutine, jazz opp ditt kosthold med appetittvekkende lavkalori oppskrifter eller ønsker å få opptre sammen og betydelig slippe at tallet på vekten din – BetterMe app har du dekket! Forbedre kroppen din og revolusjonere livet ditt med oss!,

• Forbruke mer komplekse karbohydrater

Komplekse karbohydrater som helkorn omfatter hel-hvete mel, bulgur (sprakk hvete, havregryn, hele cornmeal, og brun ris. De er fantastiske kilder til fiber og andre viktige næringsstoffer, slik som B-vitaminer, jern, folat, selen, kalium og magnesium (22).,

Hvis du vurderer å prøve å miste 15 pounds i en måned, hele korn er fantastiske som de er fulle av fiber, noe som betyr at de tar lengre tid å fordøye, de redusere antall kalorier beholdt under fordøyelsen, og øke hastigheten på din metabolisme.

• Velg bedre drikkevarer

Brus, juice og energi drikker er lastet med sukker, noe som vil hindre din vekttap mål., I stedet velge å drikke vann, usøtet kaffe og te, eller grønnsak juice.

• Drikk mer vann

En av de tingene som mange mennesker vil fortelle deg når du prøver å gå ned i vekt er at du bør drikke mer vann. Noen grunner til at vann kan hjelpe deg å miste vekt er (6):

1. Det er en naturlig appetitt suppressant. En kontrollert studie gjort i 2008 viste at inntak av 500 ml eller vann redusert kalori inntak av om lag 13% (24).,
2. Det økt din hviler metabolic rate jeg.e, det totale antallet forbrente kalorier når kroppen er helt i ro. I 2003, en studie fant ut at å drikke ca 500 ml vann økt metabolsk rate med 30% innen 10 minutter. Effekten varte i 30 til 40 minutter (23).
3. Det hjelper brenne fett og forbrenne karbohydrater i kroppen.,

• Praksis Intuitiv spising

Intuitiv spising betyr å bryte fri fra på-og-av-syklus av slanking og lære å spise mindfully og uten skyld. Noen prinsipper av denne spising plan er å spise når du er sulten, kan du stoppe når du er full, og spiser sunn mat (20).,

• Spise mer fiber-rik mat

En høy-fiber diett kan hjelpe deg å nå dine vekttap mål som de holder du deg mettere lenger, som hindrer deg fra overspising og går over anbefalte kaloriinntaket. Denne dietten også bidrar med å senke kolesterolnivået, som regulerer avføring, og kan redusere risikoen for kreft og hjerte-og karsykdommer (9).,

• Spise mer protein-rik mat

Protein kan hjelpe deg å miste vekt som det øker forbrenningen din, reduserer appetitten, og holder deg mettere lenger. Protein kilder inkluderer egg, magert kjøtt, og plante-baserte kilder som belgfrukter, soyabønner, og linser.

• Spise mer grønnsaker

Når du planlegger hvordan å miste 15 pounds i en måned, grønnsaker bør være høyt på listen over mat du bør spise., Ikke bare er de høye på mikronæringsstoffer, noe som gjør dem gode for helsen din, de er også lav i kalorier. Dette betyr at du kan spise mer volumer av grønnsaker uten å bekymre deg for oppskakende dine kalori-inntaket.

Du bør spise grønne grønnsaker som grønne grønnsaker, grønnkål, bok choy, spinat, Romaine salat, Swiss chard, og kål, så vel som cruciferous grønnsaker som brokkoli, blomkål og rosenkål. I form av stivelsesholdige karbohydrater, e.,g søte poteter, gulrøtter, mais, rødbeter, bananer, butternut squash, og yams, de bør brukes dog i moderate mengder, siden de kan være mye høyere i kalorier og karbohydrater (16).

• Tankene dine deler

Å praktisere del kontroll er en flott måte å hjelpe deg å administrere dine kalori inntak for dagen. Spise i en mindre plate til å lure hjernen din med en optisk illusjon!,

Hvordan å miste 15 pounds i en måned med trening

for Å miste 15 pounds i en måned, kosthold og mosjon plan bør være en integrert del av rutinen. Når det kommer til trening, trenger du ikke å gjøre veien til treningsstudioet, det er mange treningsøkter som kan gjøres ute eller i ditt hus. Hvis du er ute etter en enkel men effektiv trening tips for å hjelpe deg å miste 15 pounds i en måned, her er noen punkter som du bør vurdere.

Gjøre mer cardio

Cardio workouts er kjernen i noen vekttap reisen., Annet enn å hjelpe deg å miste vekt, hjerte-øvelser (10):

1. Styrke ditt hjerte og muskler.
2. Bidra til å kontrollere appetitten.
3. Forbedre bentetthet.
4. Løft ditt humør gjennom frigjøring av endorfiner.
5. Hjelpe deg å sove bedre om natten.
6. Bidra til å forebygge eller behandle høyt blodtrykk, hjerte-og karsykdommer, diabetes og enkelte typer kreft.,

Her er noen cardio øvelser for deg å inkludere i din » hvordan å miste 15 pounds i en måned trening plan.’

Les Mer: Cardio 7 Dager i Uken: Er Det En Trygg Tilnærming Eller En Tikkende Bombe For Din Helse? (Basert På Vitenskap)

Kjører

Dette er blant en av de mest vanlige alternativene som mange velger å hjelpe dem med å miste noen kilo ekstra. Kjører på 5mph brenner 240 kalorier i en 125-kilos person og 355 kalorier i en 185-kilos person., Jo raskere hastighet, jo mer kalorier du vil forbrenne. Hvis du velger å gjøre langrenn kjører, vil du brenne sted mellom 270 400 kalorier i løpet av bare 30 minutter (3).

Hoppe Tau

Hoppe tau er en morsom måte å varme opp øvelsen før du tar andre mer intense øvelser. Men med økt intensitet, denne enkle øvelsen kan brukes som en komplett trening for å hjelpe deg å miste vekt. I henhold til Harvard Medical School, avhengig av hvor mye du veier, du kan miste 300 444 kalorier ved å hoppe tau i ca 30 minutter (3).,

Kickboksing

Mange mennesker har begynt med boksing som en måte å hjelpe dem med å miste vekt og stramme opp muskulaturen. Kickboksing også bedrer balansen, styrker kjernemuskulaturen, og er en flott måte å få ut noe pent opp frustrasjon. Kvinner som ønsker å miste 15 pounds i en måned kan du prøve denne treningen som de kan brenne 350 til 450 kalorier på en times kickboksing klasse (4).,

Sykling

Ta sykkelen ut for en tur er en flott måte å prøve og miste 15 pounds i en måned. Som alle øvelser, hvor mye kalorier du forbrenner er bestemt av hvor mye du veier. Jo tyngre du er, jo flere kalorier vil du miste. Vær også oppmerksom på at jo fortere du kjører, jo mer kalorier du forbrenner. For eksempel, en 155 pund individuell sykkeltur i en fart på 12 til 13.9 km i timen brenner 596 kalorier. Hvis den samme individuelle økt sin hastighet til 14 til 15.,9 miles per time s/han vil brenne 744 kalorier (14).

Svømming

Gå for en svømmetur er en av de mest praktiske måter å miste 15 pounds i en måned for mange mennesker. Dette er fordi, ikke bare vil det bidra til å brenne kalorier, men det er også en relativt trygg trening som fungerer for de fleste mennesker jeg.e eldre mennesker, mennesker med dårlige knær og andre skader, friske individer, etc.

Svømming runder eller kraftig eller bruke maler som breaststroke, butterfly, eller krype vil brenne alt fra 300 til 488 kalorier i 30 minutter., Generelle svømming eliminerer 180 til 266 kalorier, mens rygg vil brenne 240 355 kalorier i samme tidsperiode (3).

Legg til sammensatte øvelser til rutine

i Motsetning til isolasjon treningsøkter, sammensatte øvelser er en gruppe av øvelser som du kan trene flere muskelgrupper samtidig. Sammensatte øvelser brenne mer kalorier, forbedre intramuskulær koordinering, bedre styrke og fleksibilitet, og hjelpe deg å få mer muskler (11)., Noen gode eksempel på sammensatte treningsøkter til å inkludere i din trening rutine inkluderer:

Spiderman spasertur

Det er også kjent som edderkoppen krype og er en fantastisk trening som er rettet mot flere muskler inkludert de som er i skuldrene, brystet, øvre rygg, triceps, quadriceps, kalver, setemuskler, hamstrings, adductors, og abduktoren.

• Få ned på gulvet i starten av en planke-posisjon med hendene på gulvet skulder bredde fra hverandre, armene utstrakt, skuldre plassert rett over hendene og bena bak deg, føttene i hoftebreddes avstand.,
• Trykk tærne på venstre fot i gulvet. Løft høyre fot opp fra gulvet og eksternt vri beinet. Kontrakten din kjerne og glute muskler, holde ryggen flat, og ta med din høyre kne på utsiden av høyre albue. Når kneet får nær albuen, klem kjernemuskulaturen.
• Utvide din venstre arm ut foran deg, palm på gulvet, mens høyre kneet kommer mot din høyre albue.
• Bor lavt til bakken, alternative dine bøyd kne og hender som du gå/krype fremover.,
• Fortsett dette mønsteret, vekselvis høyre ben med venstre ben, før du «spasertur» i ønsket avstand.
• Stille inn en timer for hvor lenge du ønsker å gjøre dette krype for.

Push-ups

Denne treningen vil være rettet mot din pec, deltoids, triceps, og kjernen.

• Få på gulvet på en trening eller gym matte på alle fire, og posisjon hendene litt bredere enn skuldrene.,
• Forlenge bena tilbake slik at du er balansert på hender og tær. Holde kroppen i en rett linje fra topp til tå. Unngå sagging i midten eller svai i ryggen.
• Spenne kjernen av eøs-din abs og stramme kjernen ved å trekke navlen mot ryggraden.
• Pust inn mens du sakte bøy albuene og senk deg til albuene er i en 90-graders vinkel.,
• Puster som du begynner å pådra brystet muskler og skyve tilbake opp gjennom hendene til start posisjon. Ikke lås ut albuer; holde dem litt bøyd.
• Gjenta denne 10 til 12 ganger for ett sett.

Hvis dette er for vanskelig for deg, kan du velge å gjøre push-up på knærne i stedet for å rette dine føtter hele veien. Du kan også gjøre en tilbøyelig push-up der i stedet for å gå hele veien til gulvet, kan du gjøre det samme bevegelse mot en sofa eller en tabell.,

Burpees

Burpees er en full-body calisthenic trening som mål muskler i armene, brystet, quads, setemuskler, hamstrings, og abs. De er ikke bare bygge muskler, men de er også stort vekttap øvelser.

• Start i en stående posisjon med føttene skulder bredde hverandre.
• Knebøy ned med rett rygg og hendene på gulvet mellom beina dine.
• Med vekten din på hendene, sparke føttene tilbake så du er på hender og tær, og i en pushup posisjon.,
• Gjør en push-up før du kaster din fot tilbake til startposisjon.
• Trykk sterkt fra denne posisjonen og hoppe, strekker armene over hodet.

Burpees er ansett som en ganske hard treningsøkt selv ved å treningsstudio veteraner. Hvis du er en nybegynner, her er noen ting du kan gjøre for å gjøre denne oppgaven enklere:

1. Utelat push-up helt, eller gjøre det på knærne.
2. i Stedet for å hoppe, bare stå og strekke hendene i luften.,

Fjellklatrere

Dette er en stor calisthenic trening for din deltoids, biceps, triceps, bryst, obliques, core, quads, hamstrings og hip abduktoren.

• Begynner i en tradisjonell planke-posisjon med skuldrene direkte over hendene og håndleddene.
• pass på å holde ryggen flat og baken ned, og for å opprettholde en nøytral rygg – ikke kurve ryggen eller sag hoftene.,
• Engasjere seg din kjerne og løft opp høyre kne, og føre den mot albuen (eller så langt som du kan). Tilbake høyre kne tilbake til start posisjon som du samtidig drive din venstre kne opp mot venstre albue
• gå Tilbake til startposisjonen og fortsetter å bytte ben som du plukke opp tempoet. Det bør føles som om du kjører på plass i en planke-posisjon.

Walking Lunges

Walking lunges (og andre lunge-varianter) styrke beinmuskulaturen, samt kjernen, hofter, og setemuskler.,

Stå med føttene ca hip-avstand fra hverandre. Hold overkroppen oppreist og høy, core engasjert, skuldrene tilbake og haken løftet, og ser rett fremover.

• Ta et stort skritt frem med høyre fot og plante det omtrent to meter foran deg, slik at din venstre hæl til heis naturlig som du går fremover. Du ønsker kanskje å legge hendene på hoftene og albuene bøyd i 90-graders vinkel som du tar, hvert skritt.
• å Holde kjernen engasjert og oppreist, pust inn og bøy begge knærne senke tilbake kne mot gulvet., Stopp like før det lander.
• Pust ut når du presser hardt gjennom din høyre hæl og utvide høyre kneet til å stige til å stå som du løfter din venstre fot fra bakken, svinge den frem til anlegget er det ca to meter foran høyre fot. Unngå å lene overkroppen fremover fra hoftene så du tar dette trinnet.
• Fortsett å trå frem med hver lunge, alternerende sider som du gjør. Stille inn en timer for deg selv og prøv å gjøre dette i 5 til 10 minutter.,
• Fullfør oppsettet ved å bringe tilbake foten for å møte dine fremre fot på det endelige utfall.

Mens kardio er en flott måte å gå ned i vekt, å kombinere kardio og styrketrening øker antall kalorier brent i en enkelt treningsøkt.

Hvordan å miste 15 pounds av magen fett i en måned

Som nevnt ovenfor, et sunnere kosthold er en av de viktigste faktorene når det kommer til å miste magen fett., Imidlertid, hvis du vurderer hvordan å miste 15 pounds i en måned, må du vurdere å legge til aerobic øvelser og styrketrening trening til rutine (18). Andre enn de som er nevnt ovenfor cardio og sammensatte øvelser, her er noen andre treningsøkter for å hjelpe deg å miste buk fett og tonen din abs.,

Kettlebell Swings

Dette er store sammensatte treningsøkter som mål kjærlighet håndtak, setemuskler, ben, skuldre, og pec-er:

• Stå med føttene litt bredere enn skulder bredde fra hverandre som du holder en kettlebell på forsiden av kroppen med begge hendene, armene rett.
• Med en liten bøy i knærne og en flatskjerm tilbake, hengsel på hoftene og kettlebell swing tilbake gjennom bena.
• Bruk som momentum til å stå og svinge kettlebell ut på forsiden av kroppen, opp til skulderhøyde., Stakk hoftene frem, og engasjere dine setemuskler og core når du står rett opp.
• Når kettlebell-treff i skulderhøyde, knærne skal være rett, og setemuskler kontrakt i en full hip extension.
• Tillat kettlebell å svinge tilbake ned gjennom bena.

Hvis du sliter med å selv flørte med tanken på å gi opp din favoritt mat, eller arbeide ut til bena vike – BetterMe app er her for å puste nytt perspektiv inn i den måten du vil vise vekttap prosessen!, Sjekk ut appen, og opplev den morsomme siden av trening og slanking med BetterMe!

Sit-ups

Dette er blant de mest populære treningsøkter for alle som håper å miste 15 pounds av magen fett.

• Ligge på ryggen på gulvet eller på en benk. Bøy knærne og krok føttene under sofaen eller tung koffert. Du kan også få noen til å holde føttene dine for deg.
• Plasser hendene på siden av eller bak nakken. Hvis du velger å plassere dem bak nakken, være sikker på å ikke dra på nakken.,
• Bøye hoftene og midjen å heve kroppen opp fra bakken eller benken.
• Senk kroppen tilbake til utgangsposisjon.
• Prøv å gjøre dette på 10 til 15 ganger for ett sett.

Crunches

• Ligge på ryggen og plasser føttene dine på veggen. Knærne og hoftene skal bøyes i 90 graders vinkel. Stram magemusklene, som beskrevet ovenfor.,
• Plasser hendene bak hodet og løfte hodet og skuldrene fra gulvet beveger seg mot knærne. Ikke bruk hånden til å bidra til å løfte hodet.
• Hold denne posisjonen i tre dype åndedrag så falle ned og gjenta.
• Gjør dette 10 til 12 ganger for ett sett.

for Å unngå å belaste nakken eller ved å bruke hendene til å presse hodet opp, kryss armene på brystet. Hold den inne i tre dype åndedrag.,

Planker

• Start på hendene og knærne og komme opp i en push-up planke-posisjon.
• Balansere på hendene (eller albuer) og tær (eller knær), og juster håndleddene under skuldrene. Pass på å holde ryggen rett og abs og setemuskler stramt. Ikke sag kroppen til gulv eller krype opp i ryggen.
• Stram din abs, holde pusten og hold denne posisjonen i minst ti sekunder til ett minutt.

For en enklere variant av dette, balanse på albuer og knær., Arbeidet med den variasjon som føles mest behagelig for deg, så kan du ikke skader deg selv.

Sykkel crunches

• Ligge flatt på trening matten på ryggen og plasser fingertuppene på baksiden av hodet ditt.
• Stram magemusklene, ta med knærne opp til en 45-graders vinkel, og løft skulderbladene av bakken.
• Slå på overkroppen til venstre, bringe høyre albue mot venstre kne og utvide ditt høyre bein., Bytte sider og bringe den til venstre albue mot høyre kne. Denne handlingen er der treningen blir navnet sitt fra.
• Fortsette denne syklet bevegelse, sakte, ti til 15 ganger.

husk at du kan ikke miste vekt i magen alene (7) og at spot reduksjon er en myte. Konsekvent trening en bestemt del av kroppen vil ikke resultere i fett tap i dette området (13). Hemmeligheten til «hvordan å miste 15 pounds av buk fett i løpet av en måned’ ligger i et rent, sunt kosthold, sammensatte øvelser, og det nevnte buk fett og toning treningsøkter.,

trener hjelper deg å vokse mer muskler som vil hjelpe deg å miste vekt. Dette er fordi muskler forbrenner mer kalorier enn fett, så det er mer metabolically aktive enn fett (17). 10 pounds av muskel brenner 50 kalorier en dag, mens 10 pounds av fett brenner 20 kalorier i løpet av en dag (1).

Hvor mange kalorier bør jeg spise per dag for å miste 15 pounds i en måned?

Det er ingen paraply nummer som alle kan spise per dag for å hjelpe dem med å miste vekt., Husk at faktorer som avgjør hvor mange kalorier hver person per dag inkluderer personens alder, kjønn, høyde, vekt og grad av fysisk aktivitet (2).

for Å gå ned i vekt, du trenger for å redusere den typiske daglige kaloriinntaket med 500 til 1000 kalorier om dagen (eller 3500 til 7000 kalorier i uken). Dette bør hjelpe deg å miste 1 til 2 pounds en uke (8). Ved hjelp av en kalori telling app er den beste måten å finne ut hvor mange kalorier du miste vekt i en måned.

Er å miste 15 pounds i en måned, trygge?

Nei, det er det ikke., Hvis du vurderer hvordan å miste 15 pounds i en måned vil det være best hvis du har redusert dette nummeret, eller gi deg selv mer tid til å nå dette målet. Å miste 15 pounds i en måned vil bli klassifisert som raskt vekttap.

Mens det kan gjøre deg i stand til å passe inn i de jeans eller at stram kjole, den kommer med flere bivirkninger. De inkluderer midlertidige effekter, som for eksempel muskel tap, tretthet, hodepine og svimmelhet, forstoppelse, humørsvingninger og menstruasjonsforstyrrelser hos kvinner., Noen livstruende bivirkninger av å miste 15 pounds en måned inkluderer gallestein, dehydrering, og næringsstoffer mangler (15).

Kan du virkelig miste 15 pounds i en måned?

Ja, det er mulig for deg å miste 15 pounds en måned. Dette ville imidlertid bare gjøres i usunn måte å spise på en svært-lav-kalori-diett. Slike dietter er ikke anbefalt for folk med mindre legen din råder på annen måte. Og selv da, trenger du å være plassert under nøye medisinsk tilsyn for å unngå komplikasjoner (19).,

I lys av dette, i stedet for å lure på hvordan å miste 15 pounds i en måned, det er bedre å fokusere på et mindre antall; ca 1 til 2 pounds en uke. Dette mindre antall kan oppnås gjennom et riktig kosthold og riktig trening.

Den Nederste Linjen

Når det kommer til å miste vekt, er spørsmålet om hvordan å miste 15 pounds i en måned, er at du ikke skal underholde. Denne mengden av vekten er for mye å tape på så kort tid, og kan føre til noen livstruende bivirkninger.,

Den beste tingen å gjøre ville være å redusere dette tallet til noe mer håndterlig; ca 4 til 8 pounds en måned. Dette mindre antall er mer oppnåelig med alle rådene som er nevnt ovenfor med hensyn til endringer i kostholdet og øvelser. Men, før du prøver noen av tipsene som er nevnt, kan du gjøre en avtale for å snakke med en lege eller kostholdsekspert for å sikre at disse endringene ikke vil påvirke din helse.

Sjekk ut 20 Minutters Full Body Workout Hjemme nedenfor.,

ANSVARSFRASKRIVELSE:

Denne artikkelen er ment for informasjonsformål, og tar ikke individuelle omstendigheter. Det er ikke en erstatning for profesjonell rådgivning eller hjelp, og burde ikke være lettelse opp på for å ta avgjørelser av noe slag. En lisensiert lege bør konsulteres for diagnose og behandling av noen medisinske tilstander. Enhver handling du ta på informasjonen som presenteres i denne artikkelen er helt og holdent på egen risiko og ansvar!

KILDER:

1. 8 Måter å Brenne Kalorier og Kjempe Fett (2007, webmd.,com)
2. Bilag 2. Beregnet kaloribehov per Dag, etter Alder, Kjønn og Fysisk Aktivitet (n.d, health.gov)
3. Kalorier brent i 30 minutter for folk i tre forskjellige vekter (2018, health.harvard.edu)
4. Kalorier Brent i en Kickboksing Klasse (2018, livestrong.com)
5. Kalori telling gjort enkelt (n.d, health.harvard.edu)
6. vann Kan hjelpe deg å miste vekt? (2018, medicalnewstoday.,com)
7. Kan Du Miste Vekt i Magen Området Bare? (n.d, livestrong.com)
8. Telle kalorier: Komme tilbake til vekt-tap-grunnleggende (2020, mayoclinic.org)
9. Kostfiber: Avgjørende for et sunt kosthold (2018, mayoclinic.org)
10. Alt Du Trenger å Vite Om Cardio (2019, verywellfit.com)
11. Hvordan å Legge Sammensatte Øvelser til Trening Rutine (2019, healthline.,com)
12. Hvordan å Telle Kalorier Riktig (2020, verywellfit.com)
13. Myter og Misoppfatninger: Spot Reduksjon og Føle Brenne (2013, acefitness.org)
14. En Times Sykling Brenner Hvor Mange Kalorier? (2019, livestrong.com)
15. Rask Vekt Tap (2019, webmd.com)
16. Stivelsesholdige Grønnsaker og Hvordan å Nyte Dem (2020, verywellhealth.com)
17. Mengden av Kalorier Musklene Forbrenner (2020, verywellfit.,com)
18. De Beste Måtene å Miste 10 Pounds av Magen Fett (n.d, livestrong.com)
19. Hva Er en Svært Lav-Kalori Diett? (2020, verywellfit.com)
20. Hva Er Intuitivt å Spise? En Ernæringsfysiolog Veier På Dette Populære Anti-Kosthold (2018, health.com)
21. Hva du vet om enkle og komplekse karbohydrater (2019, medicalnewstoday.com)
22. Hele korn: Solid valg for et sunt kosthold (2020, mayoclinic.,org)
23. forbruk av Vann reduserer energiinntaket på et måltid frokost i overvektige eldre voksne (2008, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
24. Vann-indusert varmeproduksjon (2003, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)

---