Hvordan å Miste Vekt med Yoga

0 Kommentarer

av: Lori Hall Steele

Yoga kan ikke trylle frem de samme bildene av et calorie-brenning, svette-induserende trening så bootcamp trening eller cardio dance-party rutiner.

Men ikke la deg lure av yoga er dyp pusting og noen ganger sakte utgjør: leger og personlig trening eksperter sier det kan alvorlig trim og tone kroppen din — og også fungere på ditt sinn og ånd til å hjelpe deg med å få sunnere samlet.,

Så ta i hva sier ekspertene om hvordan du gjør yoga for vekttap, og gjør deg klar til å pare seg ned med noen nedadgående hunder.

Gå utover brenne

Kalorier brent under yoga varierer mye — fra 180 til 360 per time, avhengig av hvilken type du praktiserer yoga. Fitness direktør Fyr Caracciolo i Dedham Helse og Atletisk Kompleks i Dedham, MA, steder Vinyasa, Ashtanga, og andre former for «power yoga» på toppen, sammen med yoga fusion treningsøkter som akselerere kalori brenning ved å blande den opp med dans eller kickboksing.,

Big Apple Power Yoga eier Nanci Muriello i New York City er enige om å anbefale power yoga for sin vekt-tap trippel trussel: styrke, fleksibilitet, og cardio. I løpet av en typisk 90-minutters økten, dyp pusting teknikker varme deg opp innvendig, og bidrar til å skylle ut giftstoffer og vann vekt og øke ytelsen av lymfesystemet og organer. «Det er en stor fysisk trening,» Muriello sier.

Men som med alle stiler av yoga, det er en dypere fordel: du sette på din kropp.,

«du Plutselig får signal om at du er full, eller at en bestemt mat ikke fordøye godt, eller du merker når du spiser noe som du føler deg fantastisk,» sier Muriello.

noen Ganger mindre er mer

«Det er ikke nødvendigvis hardcore-klasse som kommer til å hjelpe,» sier Oakland, CA, lege Baxter Bell, M. D., som også er en yoga instruktør og medisinsk acupuncturist.

Ironisk nok, milde og restorative yoga kan hjelpe til med vekttap, Bell sier — ved å sparke på det parasympatiske nervesystemet, som regulerer åndedrett, fordøyelse, og hormoner.,

Som du jet gjennom dagen i fifth gear, er kroppen ofte i en fight-or-flight-modus, og høy-oktan hormoner er på høring. Ved aktivering av det parasympatiske nervesystemet, du er stepping (forsiktig) på din interne bremsene, noe som gjør at alt tar en pause: balansere hormoner, skader begynne å reparere, og fordøyelsen fortsetter som normalt, alt som kan hjelpe vekttap, Bell sier.

YogaTuneUp® skaper Jill Miller, som metode overskrifter klasser ved Vårjevndøgn Fitness Klubber, påpeker at yoga»s vekttap fordeler er både fysiologiske og psykologiske., «Å praktisere yoga bidrar til å øke sensitiviteten til din indre signaler som sult og sug,» sier hun. «Det er fysiske komponenter til begge disse følelsene, men sant sult for å mate våre kroppens grunnleggende behov er en helt annen opplevelse enn craving matvarer som ikke nærer oss.

«Yoga bidrar til å bremse deg ned mentalt,» forklarer hun, «så kan du lære å skille mellom trangen til å spise og emosjonelle impulser som noen ganger kjøre oss til å spise for å undertrykke følelsene våre., Yoga kan hjelpe oss å forstå hva vi virkelig er sulten på, og å vite hva som gjør oss krysse internt kan hjelpe oss å miste vekt ved å gjøre bedre valg av mat.

Skånsom yoga er også en god måte å starte langsomt, noe som er avgjørende hvis du er ny til yoga for å unngå skader som kan immobilisere du og blåse alt håp for vekttap i hvert fall for en stund — og som tjener som nok en buzzkill at du skriver av yoga helt.,

Strike a (fett-brenning) utgjør

Visse positurer, eller asanas, er «killer apps» for vekt-tap, med «fordeler som langt overstiger bare calorie-brenning og muskel-styrke, sier Nicole Persley, en lærer i Yoga og Indre Fred i Lake Worth, FL. «Yoga hastigheter opp stoffskiftet ved å stimulere endokrine kjertler som regulerer stoffskifte,» forklarer hun.

Visse positurer kan også hjelpe med problemområder. Persley foreslår følgende:

• Skulderen stå og fisk utgjør: Både rouse skjoldbruskkjertelen, bidrar til å gi kroppen en metabolismen øke.,
• Valrasana (spinal vri), en forlengelse av barnets positur, og cobra positur: Disse kronglete utgjør massere magen, mål indre organer og hjelp med optimal fordøyelse.
• hundene: Nedover mot hunden og oppover-mot hunden som regel er spesielt nyttig i toning hofter og lår.

Spør din lege før du begynner, og gå deretter til en klasse, får en yoga-DVD eller få andre hvordan du på grunnleggende yoga stillinger., Yoga-ekspert Jill Miller»s Yoga for vekttap Trening Kit er en amped opp rutine som er utformet spesielt for å brenne mer kalorier og fett, mens du fremdeles få fordelene av yoga. Miller bruker også teknikker som å endre standard yoga med spesielle rekvisitter.

mens du er slående utgjør — spesielt i rask bevegelse vinyasa eller power yoga — det er avgjørende at du betaler oppmerksomhet til kroppen din, sier instruktør og personlig trener Patricia Moreno, grunnlegger av intenSati og skaperen av flere yoga-fusion og vekttap Dvder for Gaiam.,

«God innretting er alltid viktig, men når folk er altfor fokusert på å brenne kalorier de noen ganger kompromiss justering,» sier Moreno.

Utvide dine mål

Tror store bildet — tatt i betraktning ikke bare den fysiske kroppen, men også din ånd. «Spør deg selv,» Hvorfor gjør jeg ønsker å gå ned i vekt?'» Bell antyder. Er det for selvbilde, et forhold, for å øke energi?

Uansett hva det er, tenke litt i slekt mål som å nå en karriere milepæl, eller å være i stand til å ta trapper eller leke med barna uten å bli andpusten., Da merke til din totale suksesser som du beveger deg fremover, Bell antyder. Hvis for eksempel målet ditt var bedre helse og pusten har blitt bedre og korsryggen har styrket på grunn av yoga — selv om du ennå ikke har tapt mye vekt — gi deg selv noen kreditt og holde opp det gode arbeidet.

Forvente langsiktige resultater

Forskning viser at yoga kan bidra til å stoppe midt-alder fordelt., Overvektige folk som regelmessig praktisert yoga for 10 år mellom 45 og 55 mistet fem pounds i gjennomsnitt, sammenlignet med en 14-kilos få for dem som ikke gjorde det, i henhold til en 2005 studie fra Seattle Fred Hutchinson Cancer Research Center.

«Fra min erfaring, det har å gjøre med måten at yoga gjør deg mer bevisst på kroppen din,» sier Alan Kristal, Ph. D., hovedforfatter av studien.

Yoga practioners også bare spiste mer mindfully — og hadde en lavere body mass index – enn ikke-practioners, forklarer Kristal., Med andre ord, de legger merke til når de er fulle, og lettere unngå å spise ut av stress eller kjedsomhet.

«Yoga lærer bevissthet av selvet, som er viktig for langsiktig endring,» Moreno poeng ut. «Bruk denne høyere nivå av bevissthet for å hjelpe deg å spise sunnere valg, og redusere tankeløse spise.»

---