Hvordan å Overvinne Agorafobi: 5 Nyttige Tips

Agorafobi er en type angst lidelse, og innebærer å være redd for enkelte steder og situasjoner som gjør at du føler deg fanget., Sammen med en frykt for følelse, eller blir fanget, agoraphobia inkluderer en frykt av hjelpeløshet og ydmykelse i offentlige situasjoner når en panikk angrep kan oppstå

Selv om det kan variere for alle, utløser av agorafobi inkluderer fly eller bruk av offentlig transport, som i lukkede eller åpne områder, å være i en linje på en butikk, og folkemengder.

Agorafobi er ikke nødvendigvis frykten for bestemt sted, men snarere frykten for at hvis noe skulle skje, rømme ville bli vanskelig., Personer med agorafobi ofte oppleve angst om potensialet i å ha et panikkanfall i det offentlige.

På en gjest på innlegg HealthyPlace.com bidra forfatter Kellie Jo Holly delte sine erfaringer med agorafobi. Hun beskrev det som å leve i en konstant tilstand av frykt. Ifølge forfatteren, agoraphobia ført henne til å føle som om det var noe galt med verden og når hun gikk ut i offentligheten, hun var innbydende at negative tilstedeværelse i hennes liv.

Coping med agorafobi kan være vanskelig., Det fører ofte folk til å unngå å gå i det offentlige i det hele tatt, spesielt i områder hvor det er store folkemengder. Lære å overvinne agorafobi kan også være en krevende prosess fordi det krever vanligvis står overfor frykt.

Selv om folk kan se etter hvordan du kan overvinne agorafobi fort, det er ikke en overnatting prosessen. Med en kombinasjon av medisiner og psykoterapi, er det mulig å forbedre din livskvalitet når du har denne angst-relaterte lidelse.

Praksis Systematisk Desensitivisering

en Systematisk desensitivisering for agorafobi er et alternativ som kan hjelpe deg., Systemisk sensibilisering terapi innebærer å være mindre følsomme for stimuli som produserer angst. Du arbeider mot dine mål i en steg-for-steg prosess.

Noen gjør desensitivisering terapi kan begynne med en liten steg, og da de gradvis beveger seg mot å konfrontere situasjoner som kan føre til større grad av angst.,

noen Som er å gjøre en systematisk desensitivisering, er det anbefalt at de husker de fem Rs:

• Reagere
• Retreat
• Slappe av
• Gjenopprette
• Gjenta

å Gjøre desensitivisering terapi vil typisk omfatte å stole på noen andre for å få støtte. Så det er en gradvis prosess, er det viktig å være tålmodig med deg selv.

Implementere Mestring

Det finnes ulike andre mestring for agorafobi som du kan øve deg på. Det kan ta litt eksperimentering for å finne mestringsstrategier som fungerer best for deg.,

Du kan opprette en formalisert angst plan som angir hvordan å takle agorafobi og skisserer hvordan du vil håndtere spesielle situasjoner som de oppstår., Noen måter mennesker lykkes takle agorafobi inkluderer:

• Puste øvelser, som er et konkret eksempel der du arbeider på langsom pust når du er i situasjoner hvor du opplever panikk eller angst
• Progressiv muskelavslapning, som er en systemisk måte å fysisk frigjøre spenninger i kroppen
• Nyttig å tenke, som fokuserer på å endre hvordan du snakker til deg selv

Det er viktig å ikke slå til usunn mestringsstrategier hvis du har agorafobi. Dette kan omfatte bruk av stoffer som alkohol eller isolere deg fra samfunnet.,

Stress-Ledelsen Avslapping Teknikker

Noen av stress-ledelsen avslapping teknikker du kan vurdere er lik mestringsstrategier navngitt ovenfor, og det finnes andre også.

å Lage en plan for håndtering av angst-slike situasjoner kan hjelpe. Planen kan skissere konkrete avslapping teknikker som du vil bruke i forskjellige mulige scenarier. Noen mennesker finner også at meditasjon og mindfulness hjelpe dem med å administrere deres stress og slappe av når de er plagsomme eller ubehagelige situasjoner., Å være fysisk aktive kan være fordelaktig, som kan busying dine hender med noe som laging.

– Adresse Underliggende Problemene

Selv når du øver måter å håndtere symptomene på agorafobi, er det fortsatt viktig å gjenkjenne og håndtere de underliggende faktorer som bidrar til det. De underliggende årsaker til agorafobi kan stamme fra en rekke faktorer., Noen av de mulige agorafobi årsakene er:

• Miljømessige stress
• Ha en panikklidelse eller andre fobier
• Barndom og erfaring
• Traumer, misbruk eller stressende hendelser i livet
• Ha en engstelig temperament
• å Ha en nær slektning med agorafobi
• Forskjeller i deler av hjernen som kontrollerer angst og frykt svar

Så, hva som utløser agorafobi? Svaret er at agorafobi kan manifestere seg forskjellig for hver person., Som du går gjennom terapi for agorafobi, du er sannsynlig å jobbe på underliggende problemer som fører til tilstanden. Med riktig behandling, hvis du støter på utløser, vil du har mer kontroll over dine svar.

Søke Profesjonell Hjelp

Agorafobi er en alvorlig psykisk lidelse, og det kan ha betydelig innvirkning på en persons liv uten behandling., Uten agoraphobia behandling, komplikasjoner kan være:

• Depresjon
• rusmisbruk
• utvikling av andre psykiske lidelser
• Problemer på skolen eller arbeid
• Problemer med relasjoner
• manglende evne til å forlate hjem

Selv om det er tiltak du kan ta på egen hånd, søker agorafobi hjelp fra en profesjonell kan skape betydelige forbedringer i symptomer og livskvalitet.

Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en av de vanligste formene for psykoterapi brukes til å behandle agorafobi., En bestemt type CBT, eksponering i terapi, er spesielt nyttig i behandling av fobier.

Sammen med terapi, medisiner slik som selektive serotonin reopptakshemmere (Ssri), kan brukes som en del av en omfattende behandlingsplan. Hvis du sliter med agorafobi eller andre angstlidelser, kan du kontakte Recovery Landsbyen for å lære mer om behandling programmer.

– >

---