Hvordan å slutte å drikke alkohol: 7 ting jeg gjorde som VIRKELIG hjalp

Hun er enig i at folk ikke snu ryggen på alkohol fordi det er ødelagt deres liv (selv om det i mange tilfeller er det grunn) – men mange andre mennesker bare ikke ønsker å føle dens virkninger lenger.

«Som er blitt et virkelig vendepunkt», fortalte hun Goodto., «Vi er i erkjennelsen av at det er en hel rekke grå området drinkers som ikke har den tradisjonelle «problem» at vi alle tenker på når det kommer til drikking, men deres drikking er blitt et problem fordi det er negativt påvirket deres liv, enten det er deres fysisk helse, psykisk helse, produktivitet, søvn, vennskap osv.»

Hvis du er fast bestemt på å slutte å drikke alkohol i 30 dager eller mer, men du er bekymret for hvordan du klarer å holde seg til det, så du kan finne noen av disse ideene nyttig., Her er alle de tingene jeg gjorde for å holde seg på sporet når jeg bestemte meg for å gi opp alkohol:

1) jeg leste «quit tent’

Det er mange gode bøker der ute som tilbyr råd om hvordan å slutte å drikke. De spenner fra svært personlige kontoer av avhengighet til motiverende veileder og psykologi-basert bøker, som tar sikte på å endre din tankegang, slik at du kan vise drikke annerledes. Her er et par av mine favoritter, med flere forslag som er oppført nedenfor.

Den Uventede Gleden av å Være Edru

Denne bestselgende bok var overalt siste året., Jeg hadde sett det i utallige bokhandler og nettsteder, og bestemte seg for å gi den en gå etter spotting annen glødende anmeldelse. På det tidspunktet var jeg ikke tenkt til å slutte å drikke, men jeg var nysgjerrig på forfatterens historie og hvordan å slutte alkohol hadde påvirket hennes liv.

jeg elsket Catherine ‘ s ærlig og hjerte-breaking beretning om hvordan alkohol påvirket henne relasjoner, helse og karriere som et magasin journalist., Så vel som å fortelle henne rock bottom øyeblikk og inspirerende recovery, hun deler også noen strålende praktiske råd for å nyte et edru liv – fra hvordan å håndtere mennesker som vil spørsmålet ditt nøkternhet, for å hanskes med break-ups og dating uten sprit – og selv hvordan du danser edru i et bryllup. Jeg anbefaler denne boken – og det gjør også tusenvis av online lesere. Unbeknown til meg på den tiden, leser dette var det første skritt jeg hadde tatt til å gi opp alkohol.,

Hvis du allerede har kjøpt Den Uventede Gleden av å Være Edru, kan du også sjekke ut Den Uventede Guiden til å Være Edru Journal.

Følgende henne massiv suksess, Catherine Grå har også gitt ut Den Uventede Gleden av å Være Single – og en annen bok, Den Uventede Gleden over det Vanlige.

Nøkterne Dagbøker

Neste opp, var Edru Dagbøker. Mamma til tre Clare Pooley skrev denne boken etter suksessen med sin enormt populære blogg, Mamma var en Hemmelighet som Drikker – som hun startet etter at du bestemmer deg for å slutte å drikke 10 flasker vin hun slukte hver uke.,

Som tittelen antyder, hun poster oppturer og nedturer på å gi opp alkohol i sitt første år. I løpet av denne tiden, hun ble også diagnostisert med brystkreft – noe hun sikkert ville har hatt henne nå for vin enda oftere hvis hun ikke hadde allerede sluttet.

Hun får gjennom det uten angst-laden bakrus, og i dette veldig morsomt og relatable bestill hun deler også hvordan nøkternhet hjalp henne å gå ned masse i vekt, få enorme mengder av selvtillit og bli en bedre mor. Høres fristende ut, ikke sant? Den Nøkterne Dagbøker er tilgjengelig på Amazon.,

De beste bøkene jeg har lest på hvordan å slutte å drikke

2) jeg prøvde Allen Carr ‘s Easyway å Slutte å Drikke Alkohol

Hvis du skulle ønske du kunne endre din tankegang så alkohol ikke har tak over deg lenger, jeg oppfordre deg til å følge Allen Carr’ s Easyway å Kontrollere Alkohol.,

Denne metoden, som har blitt kreditert med dusinvis av kjendiser for å hjelpe dem å slutte ulike avhengighet, søker å angre alle hjernevasking du har vært utsatt for om drikke, og oppfordrer deg til å se deg selv som fri fra alkohol snarere enn at det er noe du er smertelig prøver å uttak fra.

Det gjør du også spørsmålet hvilke fordeler, hvis noen, du får fra alkohol – slik at du ikke lenger føler at du går glipp av noe, fordi du har besluttet å slutte å drikke.,

, Så vel som å lese bok, jeg deltok også på Allen Carr ‘ s Easyway å Gi Opp Alkohol workshop i London (det finnes flere rundt om i STORBRITANNIA). Denne full dagers sesjon ledet av noen som også har gitt opp å følge metoden. Dette forsterket alt jeg leste, men også tilbudt muligheten til å stille spørsmål og høre om andres erfaringer i gruppen.

Det er også en hypnoterapi-delen på slutten – og absolutt ingen rolle-spill eller gruppe øvelser, ikke bekymre deg!, Dette var en game-changer for meg, og har også den ekstra fordelen av å hjelpe deg angi en veldig klar dato i kalenderen for å slutte – som ikke du noen gang vil ha en drink igjen etter å ha forlatt økt – og hvis du gjør det, kan du delta igjen for gratis. Allen Carr er også forfatter av bestselgeren, Den Easyway til å Gi Opp Røyking.

3) jeg lastet ned ‘jeg Er Edru» app

Det er ganske mange apps rundt som kan hjelpe deg med å spore antall dager du har gitt opp noe, men jeg vil si at topp-karakter «jeg Er Edru» er den beste.,

Her er noen av de tingene jeg liker med det:

• Du trenger en tilgangskode for å åpne, så det er helt privat
• Det sender du daglig motivasjon sitater hver morgen
• Det er ikke bare spor hvor mange dager du har gjort, men også forteller deg hvor mye penger du har spart, noe som er sjokkerende!,
• Det setter regelmessig og oppnåelige delmål
• Det er en veldig livlig og støttende fellesskap seksjonen
• Du kan spore flere ting på en gang, og er ideelle hvis du planlegger å gi opp mer enn én vice

4) Jeg registrerte meg for en online kurs om hvordan å slutte å drikke alkohol

jeg signerte opp til Club Soda er Edru Sprint – som har som mål å støtte folk som ønsker å slutte å drikke alkohol for 30 dager, eller lenger. Du kan melde deg av når som helst og gjennom hele måneden, vil du motta daglige motiverende e-post, inkludert oppgaver, quiz, videoer og nedlastbare e-bøker., Alt dette bidrar ved å lære deg hvordan du skal håndtere sosiale situasjoner, forstå hva som utløser drikke og oppfordrer også deg til å reflektere over din fremgang. Dette kurset koster kr 35, – i måneden, og du kan fortsatt få tilgang til alle av innhold når måneden er over.

Det er også et par andre online kurs du vil delta, men mange er «live» med en fast start dato. Den Nakne Sinn forfatteren Annie Grå avgifter £35/$47 til å melde seg til hennes 30-Dagers Eksperiment. Jeg har ikke prøvd det, men det fikk gode anmeldelser. Laura McKowen, forfatter av Vi Er den Heldigste tilbyr også en nettbasert kurs.,

SKIPSFART Smart Recovery tilbyr også faste ukentlige støtte grupper, som du kan delta i på nettet.

Millie er enig i at å holde deg ansvarlig og å ha et mål som virkelig kan hjelpe deg å holde deg til planen: «å Ha noe å presse deg til mållinjen er alltid nyttig. Registrer deg for en utfordring, som Tørr januar på Alkohol Endre, eller Stoptober også – du er dobbelt så sannsynlig å fortsette med det hvis du gjør!,

«Det er også verdt å huske på at den gjennomsnittlige personen sparer rundt £200 ikke drikke for en måned, så hvis du planlegger å Tørre januar, start ved å velge noe (om det er en veske eller er i en ferie-eller veldig dyrt måltid) og lovende deg selv at du vil kjøpe det hvis du lykkes.»

5) jeg drakk alkoholfri drikke

I verden av ikke-drikkere alkoholfrie øl, vin og brennevin er SVÆRT kontroversielt., Mange hevder at de skal være helt unngås som de er farlige utløser, og bare minne folk om hva de går glipp av, og dermed å dra dem på det glatte skråningen.

Men for mange andre, inkludert meg selv, de er en life-saver. Jeg har tilbrakt flere netter i puber å drikke alkoholfri øl, og ingen har selv lagt merke til er jeg av alkohol – nyttig hvis du ønsker å unngå en opprivende spørsmål, eller ikke gidder å forsvare din beslutning om ikke å føle fryktelige neste dag.,

Det definitivt føles som om det er noen form for psykologisk beroligende effekten av åpne sprekker som sprit-gratis øl eller dukker at ‘Nosecco’ cork. Jeg lærte nylig at det tar alkohol sju minutter å treffe hjernen, så kanskje det ikke er for ulike til at falske innledende ‘lindring’ du få når man drikker den virkelige tingen.

Innen online grupper jeg følger det har vært mange debatter om hvilke som er de beste, disse er de som er mest anbefalt av folk i vet – sammen med et par av mine favoritter. Merk at de fleste noen er 0.,5%, men dette er så lave at det er teknisk anses å være AF (alkoholfritt):

• BrewDog Nanny State (0.5%) – ansett som den beste alkoholfrie øl
• Brooklyn Spesielle Effekter (0.4%) – award-vinnende craft lager-øl, som smaker som den virkelige ting
• Becks Blå (0.05%) – som finnes i de fleste puber i disse dager, rimelig og smaker ganske bra
• Nosecco (0.5%) – mye av mennesker som dette, men det gjør smaken ganske søt
• Freixenet alkoholfri musserende vin (0.,0%) – topp-karakter, men også søt, og folk elsker rose versjonen for
• Crodino (0.0%)– jeg oppdaget dette mens du er på ferie i Italia, er dette ikke-alkoholholdige aperitiff er et perfekt alternativ til en boozy Aperol Spritz!

6) jeg gjorde det meste av min hangover-fritt morgenen

En av de beste tingene om å gi opp alkohol – ved siden av de bedre søvn, vekt tap, klarere hud og ha mer penger, er å få tilbake den tiden ville jeg har brukt hungover på sofaen., Nå har jeg gjenvunnet min helgene, bestemte jeg meg for å gjøre mest mulig ut av min nye funnet tid og energi ved å kjøre. Jeg vet det er ikke for alle, men jeg vil definitivt foreslår at du prøver å finne noe du liker som du hadde verken tid eller energi til etter å ha drukket. Det kan bli baker, gjør en trenings-DVD eller bare å arrangere flere tidlig morgen utflukter med ungene.

jeg faktisk begynt å kjøre for et par år siden, men stoppet da min bakrus startet som varer i flere dager., Tilbake da, at jeg ikke kunne kjøre i mer enn to minutter, uten at de ønsker en pause – det er ingen overdrivelse – men, jeg veldig gradvis jobbet meg oppover til 5k med Sofaen til 5k podcast. Dette er en glimrende og GRATIS podcast og guidede går det veldig gradvis bygge opp, før før du vet ordet av det du kan kjøre i 30 minutter uten å stoppe. Selv super-skeptisk forfatter Charlie Brooker er en fan.

jeg flyttet på fra 5K og lastet ned en app som kjører av Verv nylig (avbildet nedenfor). Sammen med 5K det omfatter også andre gradvis trening for å hjelpe deg med å nå 10K, en halv maraton eller en full maraton.,

pluss-siden av dette, er at du kan velge mellom mange forskjellige lydspor (jeg elsker 80-tallet føle seg bra mix) – og det er også spor distanse, hastighet, GPS-rute og forbrente kalorier.

7) jeg ble med i Facebook-grupper og fulgte Instagrammers

Det er så mange Facebook-grupper, som er full av folk fast bestemt på å slutte å drikke, inkludert Uventede Gleden av å Være Edru og Club Soda. Jeg følger også Alkohol Forklart, og Soberful (som har en god podcast også) jeg fant dette veldig inspirerende og veldig støttende., Jeg elsket å lese om hvordan folk har nådd store milepæler, forvandlet deres liv og deles ut med svært vanskelige situasjoner – og det er mange som reagerer og gir råd når det trengs også.

Instagram er også et flott sted for motivasjon. Noen av mine favoritt-kontoer inkluderer:

Edru Jente Samfunn

Gratis Alkohol Prosjektet

Nøktern Bevegelse

Hvis du tror du har en alvorlig avhengighet til alkohol, kontakt lege.

lykke til!

---