Hvordan å Slutte å Røyke Cold Turkey
selv Om utfordrende, mange røykere har brukt den kalde tyrkia strategi for å slutte å røyke.
å Slutte cold turkey betyr å gi opp røyking, alle på en gang, uten hjelp av nikotin erstatning terapi (NRT) produkter eller stop-smoking medisiner laget.
Mange ex-røykere har lykkes med å slutte på denne måten — du»re mest sannsynlig for å lykkes hvis du røyker færre enn 10 sigaretter om dagen og ta følgende skritt for å forberede seg.,
Fordi du vant»t har aids av NRT, det er spesielt viktig at du er mentalt klar.
Angi en sluttet dato: velg en dato i to til fire uker i fremtiden når du har tenkt på å slutte. Velg en rolig tid av året når du har mindre på kalenderen.
Stress kan være en stor trigger for ikke-røykere, gjør du nå for en sigarett, så don»t prøver å avslutte rundt den tiden du har avsluttende eksamener, et stort prosjekt på grunn av arbeid, eller har andre store stress-induserende hendelser i ditt liv.,
Alternativt, hvis du»re en sosial røyker, prøv å unngå en dato rundt noen festligheter, som et bryllup eller klasse reunion.
Lag en liste over fordeler med å slutte: Kanskje du ønsker å forbedre din helse, spar penger, alltid sagt at du ville slutte før en stor bursdag, eller alle de ovennevnte.
Skriv ned listen og legg det i lommeboken eller lagre den på din mobiltelefon. Deretter, når en craving treff ned linjen, kan du se tilbake på det å bidra til å finne styrke til å holde seg sterk.,
Vet dine vaner: Tenk på de gangene du er mest sannsynlig å røyke: er det med din morgen, en kopp kaffe, og etter middag, ut med venner, og/eller på vei hjem fra jobb?
De gangene du vanligvis strekke seg etter en sigarett er sannsynlig å være når din cravings er den sterkeste. Planlegge og idémyldring noen alternative aktiviteter eller distraksjoner.
For eksempel, kan du få din kaffe på en non-smoking kafé, gå en tur etter middag, gå å se en film i stedet for å treffe baren, eller ta offentlig transport eller carpool å pendle for en stund., Jo mer du riste opp din vanlige vaner, jo mer vil du distrahere deg selv fra et ønske om å røyke.
Forutse cravings: Nikotin er et sterkt avhengighetsskapende stoff, på linje med kokain og heroin, og cravings kommer til å komme.
På pluss-siden, og de varer vanligvis ikke mer enn fem til 10 minutter topper. Gjør hva du kan for å distrahere deg til cravings går, checkout hva vennene dine gjør på Facebook, tygge tyggegummi, eller spille en runde Candy Crush.,
Vet at skiltene av nikotin tilbaketrekking er midlertidig: å Slutte cold turkey betyr at du vil oppleve abstinenssymptomer mer intenst enn hvis du brukte NRT produkter.
Heldigvis, de fleste abstinenssymptomer peak to til tre dager etter din siste sigarett og avtar gradvis etter som.,Intens suget etter nikotin
Få venner og familie om bord: Sjansene er, dine nære venner og familie er begeistret over at du»re å slutte å røyke.,
Be dem om å hjelpe deg distrahere fra cravings ved å være tilgjengelig i løpet av ditt utløse øyeblikk for rask pep-talks, planlegge aktiviteter i røyk-gratis steder som kjøpesenter, kino og mange restauranter, og for å kunne forstå hvis du opplever noen irritabilitet.
Bli med i en støttegruppe: Du kan finne det lettere å slutte dersom du kan dele frustrasjoner og suksess med folk som er også i ferd med å slutte.
Sjekk med ditt lokale sykehus for å se om de tilbyr et program. Eller ring en nasjonal slutte å røyke linje, for eksempel American Cancer Society Røyketelefonen på 877-JA-AVSLUTT., Det tilbyr support over telefon og kan bidra til å skissere ulike strategier for å slutte.
Journal om de positive effektene av å slutte å røyke: å Slutte å røyke er en av de beste tingene du kan gjøre for å forbedre din generelle helse.
For det første, lunge-funksjonen forbedrer opp til 30 prosent i to uker til tre måneder. Nå som du»har sluttet, er du merke at du kan gå opp en trapp uten å bli omstendelig eller er huden din begynner å lyse? Skriv det ned.