Hvordan du Avtale med en Snorking Ektefelle

Hvilemodus er den ene tiden av dagen når du kan stille ut, slappe av og nyte å være i fred. Det er ingenting bedre enn kosing opp ved siden av din partner for å trappe ned etter en lang dag…bare for å finne at de begynner å snorke og holde deg våken.

Den konstante vibrerende støy som kommer hver gang de puster inn og ut gjennom hele natten er veldig forstyrrende å både sove og deres. Mens noen par kan overse det som en mindre plagsomme eller lider i stillhet (eller mangel på sådan!), for de fleste partnere, er det ikke så enkelt.,

Dessverre, Australiere generelt ikke får nok søvn. Dr Maree Barnes fra den Australske Sove Association anslår at rundt en tredjedel av Australske voksne lider regelmessig fra betydelige problemer, ikke føle deg oppdatert ved å våkne og våkner ofte hele night1. I en fersk undersøkelse, er mer enn 60% av respondentene sa at de ble forstyrret av sin partner snoring2.

denne statistikken er ganske alarmerende, som det er svært viktig for helsen din for å få god søvn hver natt., Så hvis du er noen som har problemer med å prøve å fange noen blunk mens jeg lå ved siden av en person snorking hele natten, er det på tide å finne noen løsninger.

Hvorfor Er Min Partner Snorker Så Høyt?

Vi elsker alle våre partnere, men noen ganger vil du finne deg selv prøver å sove gjennom sine på alvor høyt puste om natten, i løpet av timer når du er både ment å være hviler komfortabelt!

Det er vanlig å tro at det er den snorer som lider, men effekten av snorking innvirkning på alle i rommet. Dette kan være utrolig forstyrrende natt etter natt., Folk som sover ved siden av en person som snores er sannsynlig å være sliten og oppleve alle de vanlige symptomene som kommer med søvnmangel, som frustrasjon eller en mangel på konsentrasjon, rett og slett fordi de blir holdt våken hele natten på grunn av et høyt partner.

høres dette ut som deg?

I visse tilfeller kan snorking volumer kan bli så høyt at de kan forårsake hørsel problemer for deres partner. Det er ikke overraskende fordi noen snorking kan være mellom 50 og 100 desibel, som er tilsvarende en pneumatisk drill3!,

Det er ikke en hyggelig opplevelse for din snorking ektefelle heller! De har ofte angst og forlegenhet om søvn blant andre mennesker når de reiser, og føler seg personlig ansvarlig for forårsaker en intimitet sammenbrudd i sine relasjoner ved å tvinge sine partnere til å enten håndtere sine nattlige vane eller sove i forskjellige rom.

Heldigvis, en liten utdannelse og et par tips som kan gå en lang vei i å hjelpe deg å fange mer ZZZs selv om din seng nabo høres ut som en motorsag!, Å lære å håndtere dette i stor grad kan forbedre ditt pågående kvalitet på søvn og kanskje til og med lagre ditt forhold!

Hva Skjer Når De Snorke?

Snorking er ikke så uvanlig. Mens årsakene er forskjellige, 40% av normal voksne snorker regelmessig, enten de er klar over det eller not4. Mange mennesker er ikke selv klar over sine nattlige vane og bare oppdage at de snorke når en partner eller housemate til slutt lar dem vite det.

– lyden din partner produserer når snorking mens du sover oppstår når luften er begrenset enten selv om nesen eller i strupen., Når du ligger nede, musklene i øvre luftveier slappe av som skaper det som er kjent som ‘luftstrømmen turbulens’. Når luften er pustet inn og ut, de omkringliggende vev vibrerer, noe som fører som kjent skjelver lyd. Hvis musklene slappe av for mye, de kan føre til fullstendig blokkering i luftveiene, som slutter å puste helt, noe som fører dem til å kvele eller hoste for å fjerne det.

Dessverre er disse ubevisste reaksjoner kan føre til forstyrrelser i deres søvn mønstre og generelle sove kvalitet, for ikke å nevne din også., Hvis snorking fortsetter natt etter natt, kan effekten bli ganske alvorlig. Du kan finne at de opplever dagtid tretthet, irritabilitet, hodepine og en rekke andre helseproblemer. I tillegg, den sterke og den repeterende lyden kan påvirke deg hver eneste natt.

Hva er årsaken til deres snorking?

Det er to viktigste årsakene til snorking som er knyttet til midlertidige og strukturelle faktorer.,

Midlertidige faktorer

Snorking kan være forårsaket av en hel rekke av midlertidige faktorer, inkludert beroligende bruk, forbruk av alkohol, overdreven røyking, sesongmessige allergier, hovne mandler, sovestilling og forkjølelse eller influensa. Disse faktorene oppstå for en kort tid, og er ikke permanent.

For eksempel røyking kan inflame airways, pollen kan forårsake en allergisk reaksjon, mens alkohol og medisiner kan slappe av musklene i hals, alle som hindrer luftstrømmen. Generelt fjerne disse midlertidige årsaker kan løse problemet og gjenopprette rolig til soverommet igjen.,

Strukturelle faktorer

Strukturelle faktorer er mer langsiktig, og inkluderer overdreven vekt rundt halsen og formen på ganen, nesa og kjeven.

For eksempel, nese passasjer kan bli blokkert på grunn av polypper vekst eller en strukturell unormalt, eller det kan være uregelmessigheter med den myke ganen eller muskel tone i halsen som gjør puste mens du sover vanskelig.

Obstruktiv søvnapné

Men viktigst av alt, snorking kan være en indikator på en mer alvorlig tilstand, kjent som Obstruktiv søvnapné (OSA)., Denne tilstanden kan utgjøre en alvorlig risiko for din partners helse på grunn av diabetes, hjerneslag og hjerte-disease1. Dette vil bli nærmere omtalt nedenfor.

Hva kan du gjøre om sine snorking?

Det er mange grunner til hvorfor folk snorke så vel som et bredt spekter av effektive behandlinger, som er hvorfor så det er viktig å forstå de spesifikke årsakene bak deres situasjon. Når de forstå årsakene bak det, de kan finne de beste løsningene som er spesifikke for sin sak og få en bedre natts søvn – for god for både dem og deg selv.,

Dessverre, hvis partneren din snorking er venstre ubehandlet, kan det føre til en mangel på fokus, dagtid tretthet på grunn av forstyrret søvn, lav libido, og forlegenhet.

Tips for å Bidra til å Stoppe Snorking

De første ting å gjøre hvis du har en snorking ektefelle er å prøve å behandle snorking selv, slik at du kan prøve å gjenopprette kvaliteten på søvnen du både få.

du Spørre deg selv er: hvor lenge har du lagt merke til dem snorking? Er det bare nyere, eller har det skjedd for en stund?, Å undersøke deres vaner kan tilby deg et lite innblikk i hva som kan ha forårsaket problemet i første omgang.

Ta opp de faktorer som er diskutert ovenfor, kan i stor grad hjelpe partneren din til å overvinne sine nattlige snorking. For eksempel, å redusere sitt forbruk av alkohol eller sigaretter, spesielt om natten, kan gå en lang vei i dommen disse årsaker ut.

I tillegg til dette, kan du prøve følgende:

sovestilling

Hvis din snorking partner sover på ryggen, kan du prøve å bruke en pute til å heve hodet eller slå dem på deres side., Disse stillingene plassere dem mer i en vinkel, og bidra til å åpne luftveiene som de sover, å redusere vibrasjoner i strupen.

Forskjellige Sleep Tidsplaner

Hvis du kjenner din partner snores, kanskje en enkel løsning kan være å gå til sengs tidligere enn de gjør. Dette vil gi deg nok av tid til å slappe av og sovne i stillhet før de blir med deg senere.

bakgrunnsstøy

å Spille noen milde lyder, som for eksempel hvit-støy-eller myk instrumental musikk kan hjelpe maske snorking støy, slik at du kan forbedre kvaliteten på søvnen din.,

Myke Ørepropper

fjerning av støy kan være en midlertidig løsning til snoring problem. Iført myke og non-invasive ørepropper vil hjelpe deg med å blokkere ut lyd slik at du kan få en bedre natts søvn.

kroppsvekt

å Være overvektig er en ganske vanlig årsak til snorking, som overdreven vekt kan øke vev størrelse rundt halsen og sted ekstra press på å puste passasjer. Å bedre kostholdet i orden for dem å miste et par kilo kan lette dette problemet.,

Huden

å Ha en tørr munn eller hals kan forsterke snorking høres ut som passasjer mister sin fleksibilitet. Å holde et glass vann praktisk til ved siden av sengen, vil hjelpe partneren din forbli hydrert før og i løpet av natten som vil myke stier og tillate enklere å puste.

Sover Bortsett

Vi sette dette siste for en grunn. Mens det er aldri ønskelig for partnere å sove fra hverandre, spesielt over lengre perioder av gangen, sove i forskjellige rom i løpet av natten kan hjelpe deg å få noen lindring. Bare ikke glem å gjøre alternative ganger for intimitet.,

Hva annet kan du gjøre for å stoppe snorking?

Siden vi skrev denne artikkelen, vi har funnet ut at mange spør om råd om snorking. Hvis du eller din partner har snorking problemer, vi har faktisk fått enda mer informasjon om snorking, og hva du kan gjøre med det. For å finne ut mer, kan du lese vår dedikerte artikkel om hvordan å stoppe snorking.

Når Skal Du Gå og Se En Lege?

Det er lett å overse snorking fordi folk ofte undervurderer hvor alvorlig det kan være., Hvis ovenstående tips og triks er rett og slett ikke fungerer, og du merker at partnerens snorking er bare ikke bedre, det er på tide å bestille et besøk i å se din Lege eller sove profesjonell.

Høyt og reoccurring snorking kan være et tegn på andre problemer som Legen kan ha behov for å diagnostisere. Hvis du hører din partner å sniffe eller gisper etter luft ofte hele natten, så kan det bety at de har Hindrende Sleep Apena.

Folk som lider av søvnapné har en kronisk tilstand av begrenset airways, noe som betyr at de vanlige snorke., Dessverre, deres snorking er så alvorlige at de faktisk slutter å puste i et par sekunder av gangen gjennom hele natten, noe som fører dem til kort å våkne opp med en choke, ta i oksygenet de trenger, og fortsette å puste. Dette skjer om og om igjen hele natten, ofte uten at de selv innser. I tillegg til din personlige ubehag fra støy, å våkne opp som dette er ganske stressende på kroppen og ikke bidrar til en god natts søvn.

Når venstre ubehandlet, denne tilstanden kan også føre til en økning i risikoen for lider av deprimerte humør, bil ulykker og skader.,

På din avtale, Legen din eller hvilemodus, vil legen stille deg noen spørsmål om din sove vaner og oppfordrer deg til å ta et hjem sove prøve eller test på en klinikk søvn for å overvåke sine snorking vaner og undersøke deres tilstand videre. Dette er den mest nøyaktige måten å bestemme den riktige løsningen for dine kjære, så kan du både hvile på brukervennlighet.

De Åtte Måter Å Forbedre Din Søvn

Hvordan kan vi få riktig mengde kvalitet søvn hver natt?, Hvis du og din partner har problemer med å sove på grunn av snorking, har vi laget en gratis ebok, kalt 8 Måter Å Sove Bedre i Kveld, noe som forklarer de åtte beste måtene å forbedre din søvn for å holde energinivået høyt og kroppen sunn.

Bestill En Sove Test

Du kan ønske å se dem til å foreta en praktisk sove test for å bedre forstå hvordan du kan forbedre sine avslappet tilstand og generell helse.,

for Å snakke med noen om din nåværende sove problemer, finne ut mer om søvn test, eller diskutere resultatene av dine sove test:

Ohayon MM et al. Snorking og puste pauser under søvn: telefon intervju-undersøkelse av en United Kingdom befolkningen eksempel. BMJ. 1997;314:860-3.

---