Hvordan får jeg vite om jeg»m dehydrert og hva kan jeg gjøre med det?
En av de tidligste tegnene på dehydrering er følelsen av tørst. Hvis du føler trang til å drikke mye, sjansene er du trenger det. Men sjekk alltid med FASTLEGEN din hvis din tørst er veldig ekstreme, eller hvis det vedvarer i lang tid, selv etter at du har hatt rikelig med væske.
En av de beste måtene å fortelle om du»re dehydrert er å se på fargen på dine små., Hvis det er noe mørkere enn en blek halm farge, er du ikke drikker nok væske. Andre symptomer inkluderer:
- tørr nese og munn
- tretthet
- mangel på konsentrasjon
- kvalme
- hodepine
- forstoppelse
- urin-skrift infeksjoner
Hvis du lider med væskeansamlinger (ødemer), prøv å drikke rikelig med vann. Overraskende, å holde hydrert hjelper kroppen din til å hamstre mindre vann.
Du må drikke minst åtte glass væske hver dag, som er minst 1,5 liter (2.6 halvlitere)., Juice kan være en del av det, men husk at de kan også være ganske høyt i kalorier. Hvis du ikke liker å drikke rent vann, kan du prøve å legge en kile av sitron eller lime eller litt sukker-gratis squash for ekstra smak.
Te eller kaffe kan også være en del av din inntak av væske, men det er best å unngå å bruke for mye koffein i løpet av svangerskapet. Den anbefalte daglige grensen av koffein når du er gravid er 200 mg. Dette utgjør to krus med instant kaffe, en kopp filter kaffe eller to krus kaffe. Husk koffein er også funnet i grønn te, cola og noen energidrikker.,
Hvis du lider av morgenkvalme, det er viktig å erstatte tapt væske, som oppkast kan også føre til dehydrering.
Flyr mens gravide kan også la deg dehydrert, på grunn av for lav luftfuktighet i kabinen. Sørg for at du slurk vann regelmessig gjennom hele flyturen. Hvis du besøker en varme eller fuktige reisemål, må du sørge for at du drikker regelmessig også.
Hvis du er bekymret for at du»re dehydrert, det er best ikke å svelge ned masse vann alt på en gang. Dette kan gjøre problemet verre., Tar i en stor mengde væske, for raskt, utvanner den allerede reduserte nivåer av salter, sukker og mineraler i kroppen.
i Stedet, ta regelmessige slurker vann. Alternativt, en oral rehydrering løsning eller en isotonisk sportsdrikk bidrar til å erstatte tapt væske, salter, sukker og mineraler. Hvis du har utviklet svangerskapsdiabetes i graviditet eller hvis du har pre-eksisterende diabetes, bør du sjekke med LEGEN eller jordmor dersom disse drikker er trygt å ta.
Hvis du er faste, mens du er gravid, må du finne ut hvordan du kan holde deg hydrert.