Hvordan for å Identifisere, Behandle og Forebygge Plantar Fasciitis og Delvis Plantar Tårer

Plantar Fasciitis vs. Delvis Plantar Rive

Når du opplever micro tårer i plantar fascia, som kalles plantar fasciitis. Det er en av de mest vanlige kjører skader, og vil påvirke en i 10 personer i løpet av sin levetid. «Plantar fasciitis er betennelse i plantar fascia som kan resultere i smerter eller hevelse,» forklarer Damian Roussel, en podiatrist med Sentre for Avansert Ortopedi., Det er et multi-problemet, som resultater fra for mye spenning eller stress på plantarfascien.

På den annen side, «delvis plantar fascia rive innebærer en faktisk rive i bandet, sier Roussel. Det er en relativt uvanlig skade, og det er vanligvis forårsaket av en bestemt hendelse», for eksempel når en løper tar et skritt som genererer en kraftig dytt i midten av foten, sier Roussel. «De vil sannsynligvis føle en rip eller dra på bunnen av foten, og runner, vil du umiddelbart vet at noe er galt.»

Hva Er Symptomene?,

Den viktigste forskjellen mellom plantar fasciitis og plantar riv: tåre er kommer til å skade en helvetes mye mer i øyeblikket.

«Den generelle presentasjonen av en delvis plantar fascia rive er en episode av intens foten lasting (en hoppe eller sprint) som resulterer i en rivende følelse i foten og påfølgende hæl eller arch smerter,» sier Salomo.,

Andre symptomer inkluderer: intense smerter i hælen eller bue mens du går eller i hvile, en vond klump i buen på foten eller hæl med hevelse eller blåmerker, høre eller føle en pop-eller rive i foten, den kollapser av buen, smerte når tærne er bøyd oppover, og vanskeligheter med å gå, legger Victor Nwosu, D. P. M., en fot og ankel kirurg i KJERNEN Institutt i Porretta Ortopedisk Senter for Forskning og Utdanning.

Hvordan Behandler Du Det?,

Her er de gode nyhetene: «En plantar fascia delvis rive er generelt ikke ansett som en kirurgisk reparerbare skader, fordi det vanligvis gror godt på egen hånd, og den kirurgiske tilgang kan ha større risiko for arrdannelse enn potensial for forbedring, sier Roberts

bads nye: Healing vev tilbake til full styrke, tar 12 eller flere uker., «Den vanlige behandlingen er å kontrollere smerte, sett buen og foten i ro for å tillate vev for å rekonstruere, og da symptomene begynner å bosette seg i løpet av en uke eller to, begynner mild strekking og begrenset, beskyttet gå,» Roberts sier. «Normal står eller går, kan det være mulig i et par uker. Tilbake til high-nivå kjører kan kreve flere måneder.»

Leger vil vanligvis sette pasienter med en delvis plantar rive i en flyttbar støpt eller boot å immobilisere foten for tre til fire uker., «I løpet av den tiden vi anbefaler generelt is, tar en muntlig anti-inflammatorisk og fysioterapi,» Roussel legger til. «Når vi fjerner boot og få pasienten tilbake til joggesko, vil vi anbefale typisk plantar fasciitis behandlinger før de kan komme tilbake til regelmessig aktivitet: mer anti-inflammatoriske, mer PT, hjem stretching, is, hvile og støttende sko med arch støtte eller såler.»

Hvordan å Hindre dem på

Hvis du ikke er ute etter å få satt på sidelinjen i tre måneder eller mer (og hvem er?,), er den beste tingen du kan gjøre er å hindre plantar fasciitis og delvis plantar tårer før de slår til. «Forebyggende innsats bør fokusere på å forstå og å ta opp de underliggende årsak: tett leggen og feil mekanikk, sier Nwosu.

Kalv tetthet er en viktig medvirkende faktor i de fleste fot og ankel problemer. Konsekvent stretching og rullende på kalv og plantar fascia kan gå en lang vei i å forebygge micro (eller verre, full) tårer., «Jeg anbefaler varianter av ‘tærne til nese’ strekninger, noe som innebærer å holde kneet rett og dra tærne mot kroppen,» sier Roussel.

Hvis du allerede opplever noen problemer, en mer støttende sko eller fot såler eller sett kunne avverge noe mer alvorlig. «Du kan redusere sannsynligheten for at en tåre ved å ha en støttende sko med en semi-rigid innersåle i en middels høyde arch, sier Salomo. «Sålen bør være hardt nok til at du ikke kan vri arch eller hælen av sålen mer enn 25 grader i alle retninger.,»

Et par minutter for å strekke og skum rulle, og kanskje shelling ut for mer støttende sko mot tre måneder satt på sidelinjen fra å kjøre? Dette bør ikke være for tøff for en avgjørelse.