Hvordan for Å Utføre Katt Utgjøre
Katten være et utgjøre noen kan gjøre for å strekke ryggen og fremme spinal fleksibilitet. Alle kan lære hvordan å gjøre katten utgjør, og den er verdifull for både nybegynnere og avanserte utøveren.
Vanligvis brukt i forbindelse med Ku-Positur, Katt Positur er en flott måte å holde ryggraden mobile og gi den tilbake til å flytte med artikulasjon – eller en ryggvirvlene på en gang.
Vanligvis, vi har en tendens til å bevege seg i store, mer struktur bevegelser med våre pigger., Dette skaper en manglende fleksibilitet i ryggen som kan føre til skade. For eksempel, hvis ryggen er stiv, og du plutselig vrir eller bøyer deg for å fange deg fra å falle på isen eller å ta noen som er fallende, i nærheten av deg, ryggmuskulaturen kan lett bli trukket eller plater beveger seg ut av posisjon.
Når Katten Positur og andre spinal fleksibilitet stillinger er praktisert på en jevnlig basis, ryggen har forberedt for slike raske vendinger eller bøyninger og er mindre sannsynlighet for å oppleve en skade.,
Ifølge de CDC, ryggsmerter streik 80 prosent av menneskene i vår befolkning noen gang i sitt liv. Dette gjør det viktig at vi lærer våre pigger til å være mer fleksibel gjennom positurer som Katt og Ku.
Tenk på det, ryggen helse betyr alt når det kommer til å leve livet fullt ut! Å holde en sunn ryggrad er avgjørende, og en del av omfatter fleksibilitet trening. Hvis du er på utkikk etter flere måter å lindre ryggsmerter, kan du prøve disse 12 Positurer å Bidra til Å Lindre ryggsmerter.,
Bruk linkene nedenfor til å navigere raskt på denne guiden:
- Hvordan Å Gjøre Katten Utgjøre
- Hva Musklene Gjør Katten Utgjøre Arbeid?
- Fordeler av Katt Utgjøre
- Hvor Mange Kalorier Gjør Katten Utgjøre Brenne?
- Andre Øvelser som Ligner Katt Utgjøre
- Innlemme Katt Utgjøre Inn Dine Treningsøkter
Hvordan Å Gjøre Katten Utgjøre
Når du utfører katt positur, være sikker på å trekke den lave magemusklene mot ryggraden som du kurven i katten holdning. I tillegg kan du slappe av hodet fram og la cervicalcolumna følge den naturlige kurven av resten av ryggen., Brette halebenet litt og puste.
Se katt/ku utgjøre vist på 0:05 sekunder i videoen nedenfor.
Her er fremgangsmåten for å utføre Katt Positur:
1) Begynner på hender og knær med hendene rett under skuldrene og knærne rett under hoftene.
2) Start med ryggen i en «nøytral» eller long-posisjon, deretter sakte brette halebenet og lavere kronen på hodet så forsiktig tilbake runder.
3) Trekke naval opp til ryggen og puste forsiktig så du holder den strekningen.
Hva Musklene Gjør Katten Utgjøre Arbeid?,
Katten være et yoga positur som bidrar til å strekke seg tilbake og fremme spinal fleksibilitet. Enten du er nybegynner eller har gjort yoga i år, du kan og bør gjøre katten utgjør hver dag!
Fordeler av Katt Utgjøre
Det er mange grunner til at du bør innlemme katt posere i din trening. Her er noen av dem:
Fremmer Spinal Fleksibilitet
Katt positur er en bevegelse som vil holde tilbake fleksibel og strukket. Å bevege ryggraden i en langsom, kontrollert trening som katten stretch er en av de beste måtene å holde ryggen din frisk.,
Strekninger Øvre Rygg og Skuldre
Katt positur er en bevegelse som strekker seg hele ryggen. Vi fokuserer vår oppmerksomhet på våre korsryggen musklene mer ofte, fordi det er et vanlig sted for skade. Imidlertid, den øvre del av ryggen og plass mellom skuldrene kan bli veldig tett fra å jobbe ved et skrivebord, hunching over en datamaskin, eller du kjører en bil for mye. Katten utgjøre strekker på halsen og øvre del av ryggen.
Forbedrer Core Styrke og Stabilitet
Katt utgjøre en stor strekning, men den oppfordrer også deg til å trekke nedre magemuskler i som du beveger deg gjennom positur., Noen ganger kan en stor core flytte er vanskelig å takle, men katten utgjøre kan gjøres av hvem som helst og fortsatt gir fordeler til din kjerne og alle stabilisator muskler.
Hvor Mange Kalorier Gjør Katten Utgjøre Brenne?
Folk spør ofte hvor mange kalorier de brenner i deres trening. De fleste øvelsene vil generelt brenne ca 100 kalorier for hver 10 minutter du arbeider på høyere intensitet.
Katt positur er ikke ment å være en stor kalori brennende trening. Fleksibilitet og mobilitet i ryggraden er avgjørende for alle andre slags kalori brenning til å ta plass!, Hvis ryggen går ut, vil du ikke bli trener!
Andre Øvelser som Ligner Katt Utgjøre
Hvis du liker katten positur og de resultatene du får fra det, her er noen flere øvelser du kanskje ønsker å prøve.
Hvordan Å Gjøre Nedadgående Hund
Hvordan Å Gjøre Svømming
Hvordan å Gjøre Frontruten Vindusvisker
Innlemme Katt Utgjøre Inn Dine Treningsøkter
Katt utgjøre en stor yoga positur at du kan gjøre hver dag! Her er noen andre treningsøkter du ønsker kanskje å prøve som innlemmer katt positur.,
Bruk Katt Utgjør En Kjerne Body Workout
du Arbeider på core styrke er grunnlaget for all annen trening! Hvis kjernen er sterk den andre bevegelsen vil bli mer effektiv og du vil ha færre skader. Dette er en stor core styrke og lav rygg trening for deg å prøve inkludert katt posere som en øvelse. Katten utgjøre kan forberede ryggraden for treningen og strekke ryggraden etter en treningsøkt. Det er hva du får se i denne planen!
Core Styrke og Stabilitet Trening: Gå gjennom hver flytte nedenfor uten pause i mellom., Noen ting du vil gjøre for antall repetisjoner som er oppført, og noen ting vil bli holdt i bestemte mengder tid. Det er en flott kombinasjon av isometrics og dynamisk bevegelse.
Katt Positur: 5 ganger
Inchworm: Varm opp med inchworm 4-5 ganger
Push-Up til Side Planken: 8 totalt; 4 per side
Superman: 8-10 ganger
Full-Body Roll-Ups: 5 ganger
Siden Planke Kuler: 8 per side
Doble Ben Strekning: 8 ganger
Katt Positur: 5 ganger
Bruk Katt Posere I En Yoga Trening
Yoga er en fin trening for alle å prøve., Det er også en flott måte å holde kroppen fleksibel og sunt for alle de andre treningsøktene du ønsker å gjøre. Denne yoga trening har katt positur og er en flott øvelse for å prøve hjemme.,Cat-Ku– (5 repetisjoner)
Nedadgående hund – Planke – Chaturanga – Oppover Hund (gjenta serien 5 ganger)
Crescent Høyre Lunge – Warrior 2 – Revers Kriger – Warrior 3
Nedadgående hund – Planke – Chaturanga – Oppover Hund Nedadgående Hund
Crescent Venstre Lunge – Warrior 2 – Revers Kriger – Warrior 3
Nedadgående hund – Planke – Chaturanga – Oppover Hund Nedadgående Hund
Cat-Ku
Bird Dog
Barnets Utgjøre
Bruk Katt Utgjør en Kjerne Blast Trening
Det tar bare 4 eller 5 god trekk for å få en fullstendig core trening og dekker nesten hver eneste muskel gruppe i midten., Katten positur er en flott måte å starte og avslutte en core-trening, og er inkludert i denne generelle core styrke utfordring.
Core Kroppen Blast Trening
Katt Positur – 5 ganger
Underarmen planke – Vent 30 sekunder
Endret Siden Planke Crunch – 10 reps høyre, 10 reps venstre
Bird Dog – 30 sekunder på hver side
Saks – 30 sekunder
Katt Positur – 5 ganger
Gjenta om ønskelig!
Her er 3 mer yoga trening som inkluderer katt positur:
10 Yoga Bør Du Gjøre Hver Dag
6 Yoga for Å Lindre Angst
12 Yoga for Å Lindre ryggsmerter