Hvordan Hormoner Påvirker Sult?

helt tilbake på 1920-tallet har forskere funnet ut noe som kvinner har kjent på første side i lang tid—vi spiser mer eller mindre under ulike faser av våre menstrual syklus.

Det kan høres noe som dette noen ganger: «Mine hormoner gjort meg gå gale, og jeg spiste hele kartongen av rocky road iskrem i en sittende.»

Det er mer til det, skjønt. Det viser seg at vi spiser mindre når våre østrogen er høy., Kombinasjonen av et fall i østrogen og for en økning i progesteron er grunnen til at kvinner spiser mer, og oppleve cravings under visse faser av syklusen sin..

Ikke bare er en endring i appetitt knyttet til østrogen nivåer, men sug etter sjokolade, søtsaker, salt mat, og mat generelt alle øker når østrogen er lav. Jeg er sikker på at noen av dere tenker, «Duh. Velkommen til mitt liv. Dette er ikke akkurat nyheter.»

Her er tingen: mens mange kvinner som har personlig erfaring med det, vil du sjelden høre om den underliggende fysiologi. I stedet, du får kommentarer som:

«Det er bare hormoner.,»
«Kvinner får cravings. Det er hva det er.»
«Du må være mer disiplinerte.»

Alle av disse forklaringer og kommentarer kommer over en nedlatende. Verre, ved å ikke diskutere detaljene kan det føles psykosomatisk—det er alt i hodet ditt. De nærmere detaljer, for eksempel hvilke deler av hjernen—og som appetitt hormon—påvirkes av kjønnshormoner, kan hjelpe deg å komme opp med noen strategier for å håndtere den månedlige fysiologiske svingninger vil du oppleve med appetitten.,

Sex Ed 101 – Menstrual Syklus

For de fleste kvinner menstrual syklus tar 28 dager, og går gjennom to faser, follicular og luteal. Follikulær fase er fra Dag 1 av menstruasjon (blødning) til eggløsning (frigjøring av egg) ca 14-15 dager senere. Luteal fase er fra eggløsning gjennom til neste menstruasjon (14 Dager til 28). Disse fasene er regulert av to hormoner, østrogen og progesteron, som deres nivåer stige og falle gjennom hele syklusen.

Flott! Nå er vi alle fanget opp med 7. Klasse sex ed!,

Det ingen nevnt, var at menstruasjonssyklusen endringer hvor raskt du føler deg full, og hvordan belønne deg med å finne mat. Østrogen er den store spilleren i hvor mye du spiser på hver sitter og hvor mye du ender opp med å spise på en hel dag. Mer østrogen, jo mindre du spiser.

Estrogens

Ja, østrogener, flertall. Det er mer enn én. Det er faktisk tre: østron, østradiol, og estriol. Av de tre, har du sannsynligvis hørt om den store, og østradiol. Det er den mest forstått og den som er mest involvert i sult og metthet.,

Estradiol går opp i follikulær fase, topp rett før eggløsning, og går deretter ned i luteal fase. I follikulær fase når østradiol er høyere, vil du oppleve mindre av en appetitt. Når estradiol går ned, i luteal fase, appetitten øker.

Overspising, Cravings, og Lav Østradiol I Luteal Fase

Estradiol i stor grad påvirker mengden kalorier du ender opp med å spise., Noen studier har funnet at kvinner som spiste i gjennomsnitt 240 mer kalorier per dag i luteal fase (lavere estradiol), sammenlignet med deres inntak i follikulær fase. Noen studier viser at det kan være så høyt som 600 flere kalorier per dag!

Det er vanligvis ingen forskjell i hvor ofte du spiser, men estradiol påvirker måltidet størrelse. Når mer estradiol er til stede, vil du føle deg mett og fornøyd før, så er du sannsynligvis til å spise mindre måltider i løpet av denne tiden., Når mindre estradiol er til stede, kan det ta litt lenger tid for deg å nå et punkt av metthet på hvert måltid, noe som betyr at du er mer sannsynlig å spise større måltider i løpet av denne tiden.

Mat cravings kan skje når som helst gjennom hele syklusen, men med lavere estradiol disse cravings er sterkere og skje oftere.

Hva slags mat har du lyst på? Fett? Karbohydrater? Protein? Det virker som cravings ikke dukker opp på samme måte for alle. Noen studier har funnet at kvinner spiste proporsjonalt mer protein og lavere estradiol nivåer. Andre fant kvinner spiste mer fett., Atter andre fant at kvinner spiste mer karbohydrater. Så, det er vanskelig å si. Forskere har ingen anelse, og svaret er sannsynligvis mye mer komplisert. Det kan avhenge av valg, eller kanskje på miljømessige krav.

Østrogen forteller hjernen din til å slutte å spise.

Det er deler av hjernen som har sensorer for østradiol (østrogen reseptorer). Tilstedeværelsen av østradiol kan redusere inntaket av mat og gjør at du føler deg mer innhold etter et måltid (økt dopamin bindende)., Når estradiol reduseres, er de delene av hjernen din begynne å fortelle deg at du ikke er helt full, og du ikke føler deg helt som innhold etter et måltid.

Lavere østradiol har en direkte effekt på hjernen din. Du er ikke manglet disiplin, eller å være i «dårlig» eller «gale.»Hva du opplever er en svært reell respons til nevrologiske signaler.

Hvordan potent er estradiol?, Injisering estradiol rett inn i visse deler av hjernen din regelmessig kan redusere hvor mye du spiser, noe som over tid vil resultere i lavere kroppsvekt og lavere vekt angi tilgangspunkt. Ganske kult, men jeg ville ikke anbefale det.

Østrogen change endrer sult og metthet hormoner.

Mens du har estradiol handler rett på hjernen, som forteller deg til å slutte å spise og gjøre at du føler en større belønning for å spise, den virker også indirekte på hjernen. Estradiol endrer hvordan sult og metthet hormoner arbeid., To av de mer kjente og forstått hormoner, ghrelin og CCK, endres avhengig av hvor mye østradiol er rundt.

Sult Hormonet Ghrelin og Fylde (Metthet) Hormonet CCK

Det er et hormon som gjør at du føler sult når magen er tom. Det heter ghrelin. Mer ghrelin det er, jo mer sultne du føler. Hvis det er en stund siden du spiste, magen gjør ghrelin og forteller hjernen din, «Hei, hvordan om noen mat?»Som du spiser, du gjør mindre ghrelin, og til slutt hjernen slutter å få den, «jeg er sulten» – melding.,

Estradiol reduserer ghrelin er «jeg er sulten» melding på to måter: dels i hjernen din, og dels ved å undertrykke hvor mye ghrelin kroppen gjør. Mer estradiol = mindre ghrelin = mindre sultne = mindre mat konsumert.

en Annen hormon som regulerer appetitten er CCK, som gjør at du føler deg full når du spiser. Estradiol hjelper deg til å føle fyldigere raskere ved å øke styrken av CCK. Igjen, du er ikke gal i løpet av denne tiden hver måned når du føler du er bare aldri full og fornøyd.

forresten, disse er to grunner til å fokusere på å spise sakte., Det tar en stund for ghrelin for å redusere og for CCK å komme til hjernen din.

Nå Som Du Vet, Her»s Hva Kan Du Gjøre

de Fleste kvinner kjenner sine syklus endringer hvordan de spiser, men mange opplever en frakobling om hvorfor. Disse hormonelle endringer ha en reell innvirkning på kroppens måte å oppdage når du er full eller hva du ønsker å spise. Likevel, de fleste kvinner ser det som denne sprø ting som skjer med dem. De føler at det er noe dette er deres feil for ikke å være disiplinert nok, og de ender opp med å føle deg skyldig og slo seg opp for at de ønsker å spise mer.

det er problemet.,

Vi trenger å anerkjenne denne informasjonen og snakke om det. Det er normalt biologi, og du kan ta trinnene som å hjelpe deg å navigere i de høyere appetitt dager.

Det hjelper å vite at så estradiol går ned, vil du føle deg mer sultne, ikke helt fullt, og alltid craving en ting eller en annen. Lignende til å fortelle noen som hoppet opp på adrenalin til å «slappe av» etter en nær bilulykke, forteller en kvinne til å «bare være mer disiplinerte» er ikke nyttig. Det er»t om disiplin., Det er praktiske ting du kan gjøre for å håndtere virkningene av disse hormonelle endringer:

1. Spis sakte. Veldig sakte. Stille inn en timer og tar 20 minutter eller mer. Dette vil føle smertelig treg, men det vil hjelpe styre hvor mye du spiser på et måltid, slik at det faktisk er akkurat nok, og du ikke ende opp med overspising. Dette er generelt en god vane å trene regelmessig, ikke bare i løpet av denne tiden av måneden.

1. Hold styr på hva du ønsker å spise i løpet av ditt luteal fase og være forberedt. Hvis du vil ha sjokolade, spise sjokolade., Finn den beste versjonen, har det tilgjengelig, og spise det veldig sakte. Prøver å hvit-knoke en trang sjelden ender godt. Noen gang tatt råd til å ignorere dine craving så det skal gå bort? Jeg bare ender opp med å spise enda mer av hva jeg har vært ute til slutt. Planlegging er vanligvis mer nyttig enn de avstår da helt.

1. Prøver å få sju til ni timer med søvn. Søvnmangel har en tendens til å få folk til å spise mer, så prøv å holde ting litt enklere for deg selv.

1. Være forberedt på, som en Jente Speider. Sørg for at du plan for hva du vet kommer., Ting som planlegger måltider, spise mindre, plater, spise med mindre utstyr, og hvis det er mulig, unngå alt-du-kan spise frokostbuffé på dager når du har lav østradiol.
2. Hvis du ønsker å vite nøyaktig hva som skjer med din syklus, kan du spore morgen kroppstemperaturen jevnlig. En dråpe i østradiol som er relatert til en økning i kroppstemperatur. Før du gjør noe annet når du står opp, ta din temperatur og skrive det ned. Et hopp i temperaturen betyr at østrogen er fallende (start av luteal fase).

---