Hvordan Kan jeg Miste Vekt Trygt?

• Større tekst sizeLarge tekst sizeRegular tekststørrelse

å Finne en Sunn Vekt

å Være sunn er egentlig om å være på en vekt som er riktig for deg. Den beste måten å finne ut om du er i en sunn vekt, eller hvis du trenger å miste eller få vekt, er å snakke med en lege eller kostholdsekspert, som kan sammenlignes med vekten din med sunn normer for å hjelpe deg med å sette realistiske mål., Hvis det viser seg at du kan dra nytte av vekttap, så kan du følge noen enkle forslag som er oppført nedenfor, for å komme i gang.

vektkontroll handler om langsiktig suksess. Mennesker som mister vekt raskt ved å krasje slanking eller andre ekstreme tiltak regel få tilbake alle (og ofte flere) av pounds de tapte fordi de ikke har endret sine vaner på en sunn måte at de kan holde seg med.

Tips for Suksess

Den beste vekt-management strategier er de som du kan ha for resten av livet., Som»s lang tid, så vi vil prøve å holde disse forslagene så enkelt som mulig!

Gjør det til en familie affære. Spør din mor eller far til å gi hjelp og støtte. Målet er å gjøre kosthold eller livsstil endringer som vil komme hele familien. Tenåringer som har støtte fra sine familier har en tendens til å ha bedre resultater.

Se din drikker. Det er utrolig hvor mange kalorier det er i brus, juice og andre drikkevarer som du tar i hver dag. Rett og slett kutte ut en boks med brus eller en sportsdrikk kan spare deg for 150 kalorier eller mer hver dag., Drikk vann eller andre sukker-gratis drinker for å slukke tørsten og hold deg unna sukkerholdig saft og brus. Ved å velge nonfat eller lettmelk er også en god idé.

Start i det små. Små endringer er det mye enklere å holde seg med enn drastisk seg. For eksempel, gi opp vanlig brus eller redusere størrelsen på porsjoner du spiser. Når du har den ned, kan du gjøre andre endringer, som å innføre sunnere mat og mosjon i ditt liv.

Stoppe å spise når du»re full. Betale oppmerksomhet som du spiser, og stoppe når du»re komfortabelt full., Å spise saktere kan hjelpe fordi det tar ca 20 minutter for hjernen din for å få melding om at du er full. Noen ganger tar en pause før du går for sekunder kan holde deg fra å spise annen servering.

Prøv å ikke spise når du føler deg urolig eller lei — finn noe annet å gjøre i stedet (en tur rundt kvartalet eller en tur i treningsstudioet er gode alternativer). Mange synes det er nyttig å holde en dagbok over hva de spiser og når, og hva de føler. Når du trenger å skrive det ned, kan du tenke to ganger før du spise cookies., Gjennom dagbok senere kan også hjelpe dem med å identifisere følelsene de har når de overeat.

Planlegg regelmessige måltider og snacks. Du kan bedre administrere din sult når du har en forutsigbar måltid plan. Å hoppe over måltider kan føre til overspising ved neste måltid. Legge til 1 eller 2 sunne snacks til tre rutene kan bidra til å dempe sult.

5 en dag holde kiloene unna. Droppe junk food og grave ut frukt og grønnsaker!, Fem porsjoner med frukt og grønnsaker er»t bare en god idé å hjelpe deg å miste vekt — de»ll hjelpe deg å føle deg full og holde hjertet og resten av kroppen sunn. Andre forslag for å spise godt:

• velg hel-hvete brød og andre hele korn som brun ris og havregryn
• spise en sunn frokost
• holde deler under kontroll

Mer Tips

Unngå kjepphest dietter., Det er aldri en god idé å handle mat for vibrering, eller å gi opp en matvaregruppe i håp om at du vil gå ned i vekt — vi trenger alle et utvalg av matvarer for å få de næringsstoffene vi trenger for å holde seg frisk. Unngå slankepiller (selv om over-the-counter eller urte-utvalg). De kan være farlig for din helse, i tillegg, det er ingen bevis for at de bidrar til å holde vekten nede over lang sikt.

Don»t eliminere visse matvarer. Don»t fortelle deg selv at du»ll never again spise din absolutt favoritt peanut smør og sjokolade iskrem. Gjør alle behandler forbudt er sikker på å gjøre du vil ha dem enda mer., Nøkkelen til langsiktig suksess er å gjøre sunne valg mesteparten av tiden. Hvis du vil ha en bit av kaken på en fest, gå for det! Men munch på gulrøtter i stedet for chips for å balansere det ut.

Komme i bevegelse. Du kan finne at du don»t trenger å kutte kalorier så mye som du trenger for å få av igjen. Don»t få fast å tro at du må spille et team sport eller ta en aerobic klasse for å få mosjon. Prøv et utvalg av aktiviteter fra fottur til sykling til dans, til du finner de du liker.

Ikke jock?, Finne andre måter for å passe aktivitet i dagen: gå til skolen, jogge opp og ned trappen et par ganger før morgenen dusj, slår du av røret og hjelpe foreldrene dine i hagen, eller ta en spasertur forbi knuse»s house — noe som får deg i bevegelse. Målet ditt bør være å arbeide opp til 60 minutter med trening hver dag. Men alle må begynne et sted. Det er fint å starte ut ved å ta et par runder rundt kvartalet etter skolen og bygge opp dine nivåer av egnethet gradvis.

Bygge muskler. Muskler forbrenner mer kalorier enn fett., Så det å legge til styrketrening til øvelse rutine kan hjelpe deg å nå dine vekttap mål, samt gi deg en tonet bod. Og vekter er ikke den eneste veien å gå: Prøv motstand band, pilates, eller push-ups for å bli sterk. En god, balansert fitness rutine inkluderer aerobic trening, styrketrening og fleksibilitet øvelser.

Tilgi deg selv. Så ble du kommer til å ha en cracker med spray ost på det og den neste tingen du vet den kan»s pumpe luft-og boksen er tom? Drikk litt vann, pusser tennene, og flytte på., Alle som»s har du noen gang prøvd å gå ned i vekt har funnet det utfordrende. Når du slip opp, er den beste ideen er å komme rett tilbake på sporet og don»t look back.