Hvorfor bananer er en god frukt for vekttap – og hvor mye du bør spise
- Bananer kan være bra for vekttap fordi det inneholder masse fiber, som bremser fordøyelsen og hjelper deg å føle deg full.
- Forskning har funnet ut at å spise høye nivåer av fiber kan redusere risikoen for vektøkning med opp til 30%.,
- Du kan spise opp til en banan en dag som en del av en sunn diett for vekttap, og generelt, du bør spise minst to typer frukt en dag.
- Besøk Insider»s Helse-Reference library for flere råd.
Spise mer frukt og grønnsaker er en av de beste måtene å forbedre din helse. Faktisk, å spise bananer kan ha mange helsemessige fordeler, enten du»re prøver å gå ned i vekt eller vil forbedre hjerte helse.,
for Å gå ned i vekt, det er viktig å snakke med legen din om å utvikle en trygg og effektiv vekt-tap plan som passer dine individuelle helsemessige behov. På toppen av å spise riktig, bør du også få mer mosjon og nok søvn, for eksempel.
Men å spise mer fiber-rik mat som bananer kan være en god start mot en sunn vekt-tap plan. Her»s hvorfor.,
Banan ernæring fakta
Her er ernæring fakta i en middels størrelse banan, i henhold til Food and Drug Administration:
En middels banan har 110 kalorier, mens en enkelt porsjon med jordbær (om åtte bær) har bare 50 kalorier. Til tross for dette kalori forskjell, det faktum at bananer tilbyr fytokjemikalier og en rekke vitaminer kan gjøre dem en sterk tillegg til en sunn vekt-tap plan. Den høye fiberinnhold i bananer kan også bidra til å holde deg til å føle deg full for en lengre tid.
Er bananer bra for vekttap?,
«Bananer er en god kilde for flere viktige næringsstoffer som fiber, kalium, vitamin B6, C-vitamin, magnesium og mangan,» sier Chelsea Tersavich, en lege assistent som er en ernæring-oppsøkende andre gjennom PA Foundation, en posisjon som utfordrer henne til å utdanne publikum til å bli sunnere. «Fiber holder også oss fulle i løpet av dagen, noe som fører til en reduksjon i den totale mengden av kalorier som vi tar for folk flest.»
fiber i bananer er en viktig del av deres fordel for vekttap., Fiber i en banan står for 12% av det anbefalte daglige verdi, som direkte bidrar til vekttap. Faktisk, spise en høy grad av fiber kan redusere risikoen for å få vekten med opp til 30%.
Varierende frukt inntak kan avsløre noen slanking til en rekke viktige næringsstoffer. Mens bananer er kjent for å være full av kalium, andre frukter kan være gunstig, så vel. Selv om pærer og epler er høyere i fiber, bananer har mer per porsjon enn kirsebær, avokado, eller druer.
Samlet, det er anbefalt at folk bruker to eller flere frukt en dag som del av et sunt kosthold., Bananer er absolutt en god valg for en av de frukt, og du kan nyte opp til ett medium-size banan en dag som en del av en sunn vekt-tap plan.
Gjør banan modenhet saken?
Ifølge for å Tersavich, det er»t en forskjell i den ernæringsmessige verdien av bananer som de modnes, men det er en endring i smak og karbohydrat nivåer.
Grønnere, mindre modne bananer har et høyere nivå av stivelse — spesielt resistent stivelse. Denne type stivelse kan være gunstig for vekttap fordi det er fordøyes saktere og hjelper deg å føle deg mer full.,
«Som modne bananer, stivelsen omdannes til naturlig sukker som er grunnen til at de smaker søtere og bli myk,» Tersavich sier. Og selv om de kan smake bedre, modning prosessen kan komme med litt færre helsemessige fordeler.
Dette kan være spesielt viktig for personer med diabetes eller prediabetes, som må nøye kontrollere deres kosthold og blod sukker. «For noen som»s diabetiker eller prediabetic, en banan på umoden side av spekteret kan bli bedre, siden det fører til en lavere økning i blodsukker,» Tersavich sier.,
Grønnere modne bananer kan også være vanskeligere å fordøye, men slik at alle med fordøyelsen eller gastrointestinal helsemessige problemer, kan det være lurt å unngå dem.
Insider»s takeaway
Som en del av et balansert kosthold, bananer kan være næringsrik og nyttig, selv om du prøver å miste vekt. Det er klart at det å spise mer frukt og grønnsaker er et godt valg for vekttap — og høyt fiber innhold i bananer gjør dem til et spesielt sunt alternativ.,
Relaterte artikler fra Helse Referanse:
- Science-støttet fordeler av safran — verden»s dyreste krydder
- 5 enkle tips for å gjøre din chocolate chip cookies sunnere
- 6 påvist helsemessige fordeler av rødbeter: Hvordan root vegetabilsk kan forbedre idrettslige prestasjoner og hjelpe deg å miste vekt
- 7 science-støttet fordelene ved å drikke vann — og hvor mye vann du bør drikke hver dag
- Kutte ned på kjøtt etter en uke med denne 7-dagers vegetarisk måltid plan anbefalt av en registrert kostholdsekspert