Hvorfor Du Trenger't Trenger 6 Måltider om Dagen
Hvorfor Du Trenger ikke 6 Måltider om Dagen
Tenk å spise 6 måltider per dag er nøkkelen til å øke forbrenningen din? Tro om igjen.
En av de mest trafikkerte diskutert emner i ernæring og fitness industrien er hvor mange ganger per dag for å spise. Du har sikkert hørt begrepet at det å spise oftere «øker» stoffskiftet, men er det egentlig noen sannhet til dette? Slår ut, svaret er nei., Faktisk, det er svært lite, om noen bevis for å støtte denne ideen som er nøyaktig hvorfor du ikke trenger 6 måltider per dag, og det er mye viktigere ting å fokusere på.
Bør du spise 6 måltider om dagen?
konseptet at det å spise mange små måltider per dag øker metabolismen er lett å kjøpe inn fordi, ved første øyekast, ser det ut til å gi mening., Fordi prosessen med fordøyelsen, øker forbrenningen din litt, kan man anta at det å spise oftere vil bidra til å holde forbrenningen din forhøyet hele dagen, og i sin tur, forbrenne mer energi og mer fett. I teorien.
I virkeligheten, det er ingen fordel å spise flere små måltider per dag. Faktisk, det viser seg at det er det totale volumet av maten du spiser i løpet av dagen som er mer viktig. Så, om du spiser en kylling bryst i ett måltid, eller klippe det opp og spise den over 6 måltider gjør absolutt ingen forskjell for stoffskiftet.,
Du Kan ikke «Stoke» Stoffskiftet
Folk elsker å snakke om sin metabolisme. Dette øker forbrenningen din. Jeg har en langsom metabolisme. Hun har en rask metabolisme. Men det jeg finner morsomme er at de fleste mennesker har absolutt ingen anelse om hva deres metabolisme faktisk er! Stoffskiftet er ikke en ting. Det er ikke en brann i magen. Det er ikke et organ som bor i armhulen. Stoffskiftet er summen av visse prosesser i kroppen; det er en kombinasjon av kjemiske prosesser fra ulike komplekse systemer som gir deg liv., Det er mange faktorer som bidrar til og påvirker vår metabolisme slik som alder, kjønn, kosthold, vekt, muskelmasse, blodsukker, hormoner, stress, miljømessige faktorer og tusenvis av andre prosesser i kroppen som er for lang og for komplekse til listen. Så, for å tenke at ved å spise mindre mat, mer ofte hele dagen vil møte og påvirke alle disse faktorene er forenklede i beste fall.
La den Beite for Kyr
tenk om dette logisk., Fra et evolusjonært (og praktisk) perspektiv, hvordan ville behovet for å spise på 8:00 am til 10:00, 12:00 pm, 2:00 pm til 4:00 pm til 6:00 pm faktisk fungerer, eller ikke gir mening? Gjennom historien, måltid ganger har vært variabel. Menneskekroppen har utviklet seg til å gå lange perioder uten mat. Jeg vet ikke om deg, men jeg ville mye heller bare spise, være fornøyd og flytte på, i motsetning til å føle behovet for å snack hver 2 til 3 timer i løpet av dagen., Faktisk, de trenger å spise ofte, blir irritabel mellom måltider og å få det hangry følelsen er alle tegn på at blodsukkeret er forstyrret og strategi av flere måltider per dag ikke fungerer for deg. I min mening, folk bør være i stand til å enkelt gå 4 eller flere timer mellom måltidene, og hvis du ikke kan det er et godt tegn på at blodsukkeret ikke er godt balansert og har behov for å bli adressert.
Kontroller blodsukkeret Ditt Venn
jeg vil hevde at å spise mindre ofte har faktisk flere fordeler enn å spise flere smalls måltider per dag., Ved å spise hver 2-3 timer, du er stadig å tilsette blodsukkeret ditt hele dagen, noe som betyr at kroppen er i stadig med sukker (eller glukose) for drivstoff. I en balansert tilstand, kroppen skal være i stand til å bruke både glukose og fett for drivstoff, men det vil alltid prioritere å bruke glukose for drivstoff fordi det er lettere brent. Tenk på det som dette; karbohydrater (glukose) er kroppens første kilden av bensin, mens fett er din sikkerhetskopiering gass. Selv om de elsker kroppen å bruke fett for drivstoff, det bare gjør det når kroppen er ute av lett tilgjengelig glukose., Så hvis du er stadig å spise, derfor stadig å levere glukose til blodet, kroppen ikke lenger trenger å bruke fett som for drivstoff. Over tid, vil kroppen bli mer avhengig av glukose for drivstoff, noe som betyr at kroppen vil bli mindre og mindre effektiv på å brenne fett for drivstoff. Dette gjentar syklusen av behov for å spise oftere fordi kroppen har blitt så avhengige av glukose for energi., Ikke bare betyr det at du vil oppleve mer dips og store svingninger i blodsukkeret, som ofte vises ved økt cravings, følelse hangry, og problemer med å miste vekt, men noen bevis som tyder på at det er vanskeligere å føle deg mett på mindre måltider som kan føre til økt inntak av mat. Gitt mange mennesker prøver og bruke 6 måltider per dag formel som et verktøy for vekttap, dette kan ende opp med å beseire den tiltenkte formål «påfylling» stoffskiftet eller brenne kroppsfett.,
Du Trenger Bedre Måltider ikke Mer Hyppige Måltider
Spise godt har mindre å gjøre med måltid timing og frekvens og mer å gjøre med kvaliteten på maten du spiser. Enten du spise 500 kalorier 6 ganger per dag eller 1000 kalorier 3 ganger per dag, gjør absolutt ingen forskjell. (Merk at jeg tror kalori telling er dum, jeg bare prøver å male et bilde. Hva er mer viktig er kvaliteten på maten du spiser; med fokus på hele matvarer og ekte råvarer., Å spise 6 ganger om dagen med frokostblanding til frokost, en sub til lunsj, pasta til middag og snacks av granola barer, kjeks og popcorn er ikke til å løse noen av problemene dine.
Betale Oppmerksomhet til din Sult Signaler
Snarere, hva er mer viktig, er å spise ekte mat som tilfredsstiller deg og betale oppmerksomhet til din personlige sult signaler. Du kan snakke til alle ernæringsekspert i verden, men du allerede har den beste ernæring trener du noen gang vil få din egen kropp., Du trenger ikke å spise på 8:00 am til 10:00, 12:00 pm, 2:00 pm til 4:00 pm til 6:00 pm hvis du ikke er sulten i disse tider, det er absolutt ingen fordel for det. Hvis du er sulten når du våkner opp – spise, hvis du ikke er sulten når du står opp – du må ikke. Når folk forteller meg at de er sulten mellom måltidene, jeg vet ikke foreslå å legge til snacks, foreslår jeg å spise større måltider. Jeg ville mye folk foretrekker å spise sine egne personlige sult signaler enn noen gjort opp retningslinje, bro-vitenskap, eller ernæring dogme.,
Den Nederste Linjen
Se, på slutten av dagen, det er ingen perfekt oppskrift. Jeg vet at det er hva folk ønsker, men det bare ikke eksisterer. Det er sannsynligvis noen som fungerer veldig bra på 6 måltider per dag, men hvis det ikke fungerer for deg, ikke gjør det fordi det er ingen faktiske nytte for det. Hva er mer viktig, er å fokusere på å spise ekte mat, spise til det punktet av metthet, balansere blodsukkeret og lytter til din sult signaler.,