Hvorfor gjør strykejern føre til forstoppelse – tips for å forebygge og lindre
NOEN TIPS for Å HINDRE FORSTOPPELSE
- foretrekker strykejern bisglycinate fra OTC kosttilskudd (høy biotilgjengelighet og mage-vennlig divalent strykejern, dvs.,en håndfull tørkede plommer per dag fremmer også sunt gut
- gå til toalett regelmessig – unngå å utsette din toalett besøk
- unngå mat som fremmer forstoppelse: rå vanskelig bananer, hvete produkter, mange av blåbær og blackcurrants, meny rik på kjøtt, mye av ku-melk og ost
- bruk fermenterte produkter: surkål, yoghurt (også plante-baserte yoghurt er gjæret produkter), pickles, natto, miso, tempeh, gjæret soya produkter – fermenterte produkter inneholder levende bakterier og berike guts mikroflora
Noen sykdommer og medisiner også fremme forstoppelse., Betaler ekstra oppmerksomhet til å forebygge og lindre forstoppelse hvis du:
- du er gravid – stoffskiftet bremser ned under svangerskapet for å sikre at fosteret får alle nødvendige mineraler og vitaminer er nødvendig for normal vekst. Les mer om graviditet og strykejern herfra.,
- er eldre person -> eldre mennesker lider mer av forstoppelse selv uten strykejern behandlinger
- bruk av visse medisiner: noen eksempler smertestillende opioider, noen Parkinsons sykdommer, og psykiatriske medisiner, diuretika (fremme mengden av urin) og verapamil (f.eks., brukes for hjerte lidelser)
- er diagnostisert med irritert tarm syndrom
Når du allerede lider av dårlig forstoppelse og besøker toalettet er smertefullt (rektum har en liten såret, og du kan også se noen lyse rødt blod), og deretter utsette å ta jern for de neste par dagene. Forbruker mer vann, spise mat som er rik på fiber og besøk toalett regelmessig (såret vanligvis leges allerede i løpet av et par dager). Når magen er tilbake til det normale, kan du begynne å ta strykejern igjen for eksempel hver på tre dager., Etter en uke kan du allerede prøve å ta jern annen hver dag, og hvis du føler greit etter en uke eller to, kan du også begynne å bruke strykejern daglig.
I tilfelle jernmangel anemi har ikke utviklet, du kan faktisk bruke jerntilskudd annenhver dag (i løpet av svangerskapet, anbefales det å ta strykejern daglig). Å ta jern hver andre dag forlenger strykejern behandling, men den kumulative absorpsjon av jern er bedre og sannsynligheten for bivirkninger mindre ., I så fall strykejern behandling varer i 6 måneder, i stedet for 3, og du kan sjekke strykejern knyttet blodprøver hver 3 måneder (vanligvis rådes du til å sjekke hver 2 måneder). Å ta jern hver andre dag er også foreslått for personer med inflammatoriske sykdommer i tilfelle av inflammatoriske sykdommer, nivået av hepcidin er høyere, noe som reduserer opptaket av jern . Du kan lese mer om å ta jern annenhver dag og hepcidin fra vår blogg.
I tilfelle av jernmangel anemi, normalisering av syntese av hemoglobin er viktig, og derfor er det anbefalt å ta jern daglig., Når syntese av hemoglobin har normalisert, kan du fortsette å ta jern annen hver dag for å øke din strykejern butikker (ferritin-nivå).