– Hvorfor kan»t jeg holde seg våken i klassen?
Kjære Leser,
Selv om professor har karisma en potteplante, din regelmessige klasse-tid naps sannsynligvis mener at du»re ikke får nok z»s generelt. Og det er fornuftig at du»d legge merke til deg dorma spesielt i store forelesninger. Folk don»t vanligvis føler seg søvnig når de»re aktiv — snakker det opp i mindre, diskusjon-basert seminarer, for eksempel. Det er i avslappet situasjoner, som f.eks. en varm auditorium med komfortable stoler, hvor den underliggende tretthet gjør en opptreden., Kjedsomhet kan også hente ut bevis for en søvn underskudd. Mens en mind-numbing to timer av din minst favoritt foreleser kan kjede deg til tårer, det vunnet»t banke deg ut hvis kroppen din er allerede verkende for resten.
Du nevnte at du slumre for minst seks timer hver natt. Mens seks solid timer kan være nok for noen mennesker, de fleste folk, spesielt folk i slutten av tenårene og begynnelsen av 20-årene, kanskje så mange som ni eller ti for å være helt uthvilt og varsling. Mengden av søvn du trenger er genetisk bestemt., Dessverre, det er ingen måte å redusere antall timer du trenger for å sove for å utføre optimalt. Det kan være nyttig å finne ut hvor mange timer kroppen foretrekker eller har behov for. Som et eksperiment, kan du prøve å skjære ut en ekstra time eller så for søvn hver natt. Vær oppmerksom på hvordan de ekstra timene med z»s innvirkning på dagtid årvåkenhet. Det kan være nyttig å holde en søvn-dagbok for et par uker. Husk at det ofte tar en uke eller så konsekvent, kvalitet på søvn for å komme tilbake på sporet.,
en Annen mulighet er at den søvnen du får, er det vanskelig, eller ikke så tilfredsstillende som det kunne være. Her er noen tips som kan hjelpe deg med å forbedre kvaliteten på resten:
- Gå til sengs og våkne opp rundt samme tid hver dag, også i helgene.
- Don»t bruke koffein, alkohol eller nikotin nær leggetid.
- trener regelmessig, men avslutt minst tre timer før du planlegger å treffe sekken.
- Unngå å spise rett før du skal sove.
- Unngå å utsette deg selv for sterkt lys rett før du går til sengs.,
- Gjør din seng iscenesettelsen bakken for bare to aktiviteter: søvn og sex.
- Meditere, onanere, lese, lytte til musikk, ta et bad, gi/få en massasje, eller gjøre noe annet avslappende aktivitet som vil bidra til å ta tankene vekk fra den dag»s påkjenninger og excitements, og lar deg til å lette i søvn land.
å Få nok søvn er ofte lettere sagt enn gjort — klasser, arbeid, sosiale forpliktelser, aktiviteter og lekser kan lett gjøre en god natt ‘ s søvn noe bare for å drømme om., Tenk på hvordan du»re bruk av din tid hver dag — kanskje kan du slippe visse forpliktelser, eller gjøre noen ting mer effektivt og gi deg selv litt mer tid til å hvile på slutten av dagen. Hvis du finner deg selv opererer på en søvn underskudd, her er noen tips for å holde seg våken gjennom en krevende dag:
- Spise en solid frokost.
- Unngå å spise godteri og andre høy-sukker matvarer.
- Variere med dine aktiviteter.
- Opphold fysisk og/eller mentalt aktive.
Også, ulike mennesker lærer bedre på forskjellige måter., Kanskje store forelesninger bare er»t din stil og mer aktiv deltakelse-orientert klasser kan perk deg opp på kort tid — dette kan være noe å vurdere neste gang du registrerer deg til kurs. Eller, hvis du står fast med store forelesninger i store haller, velge et sete i front, i nærheten av tavle, projektor, lerret, og foreleser, for å hjelpe deg å betale bedre oppmerksomhet og bli mer engasjert i det materialet som blir undervist., Andre strategier kan du prøve å holde deg fra slumring i klassen inkluderer tidvis å stille spørsmål, ta dype åndedrag, spise en matbit, sitter rett opp, og kruseduller.
Hvis du føler deg som om du»re å få rikelig med hvile og fortsatt jevnlig døs i løpet av dagen, en diskusjon med helsepersonell kan være en god idé. Det er godt å utelukke eventuelle underliggende helsemessige forhold. For enda mer informasjon på søvn, kan du besøke National Sleep Foundation nettsted.
Sweet dreams,