Hvorfor mandel melk og soya melk kanskje ikke være riktig for din pjokk

omtrent alle mat, det virker, kan være laget i melk. Frø, kokos, nøtter, og ris er kun noen av melk alternativer finner du i butikken. Selv om det kan virke som disse melk alternativer som ville tilby samme næring som kumelk, sannheten er at de ikke gjør det.,

Bortsett fra kumelk, mest vanlig melk alternativene du finner i butikken er ris melk, soyamelk, hamp melk, mandel melk, havre melk, og kokosmelk. Men andre typer er nye på markedet, inkludert cashew melk, buffalo melk, og sauer melk.

Når du velger en melk alternativ, er det visse hensyn til veie, for eksempel kalori innhold, om viktige næringsstoffer finnes i tilstrekkelige mengder, og smak. For et lite barn, nærings-profil er et viktig hensyn å ta.,

Holde disse aspektene om melk alternativer i bakhodet når du velger det riktige for barnet.

Kalorier

kalori innhold av melk alternativer varierer betydelig fra hele kumelk (150 kalorier per kopp). For eksempel, usøtet kokosmelk (40 kalorier per kopp) eller usøtet vanlig mandel melk (30 kalorier per kopp) er lav-kalori versjoner, sammenlignet med høyere kalori alternativer som hamp melk (140 kalorier per kopp) eller smaksstoffer ris melk (130 kalorier per kopp).,

kalori innhold av melk alternativ er viktig å vurdere, spesielt for den voksende pjokk. Lav-kalori melk alternative valg, kan kreve å spise mer mat, slik at veksten fortsetter sammen på en optimal tempo.

Protein

kumelk tilbyr en god kilde til protein, på 8 gram per kopp. Nærmeste melk alternativ til dette nivået av protein innhold er soyamelk, på 6 til 8 gram per kopp. Alle andre milks tilbyr mindre protein. For eksempel, hamp melk kan tilby opp til 5-6 gram per kopp, og kokos -, mandel -, ris-og milks tilbyr mellom 0 og 1 gram per kopp.,

Igjen, protein innhold saker når de vurderer de ernæringsmessige behovene til en voksende barnet fordi lavt inntak av protein kan stall vekst.

Fat

Ikke bare mengden av fett i en alternativ melk saken, så gjør den type fett. Kumelk inneholder både mettet og umettet fett, men mange melk alternativer er kjent for sine umettet fett innhold, for eksempel havre, hamp, ris og mutter milks.

mengden av fett saker også., Hamp og kokos milks er høyere i fett med ca 5 til 7 gram fett per kopp, mens ris, mandler og soya milks er lavere i fett på 1 til 3 gram per kopp. Som en sammenligning, helmelk inneholder omtrent 9 gram fett per kopp, mens 1 prosent inneholder ca 2,5 gram fett. Avhengig av ernæringsmessige mål, som for eksempel å fremme normal vekst eller hjelpe en undervekt småbarn opp i vekt, fett innhold, kan være en vurdering.

Kalsium og vitamin D

Mange melk alternativer er beriket med kalsium og vitamin D, men det har ikke alltid vært tilfelle., Sørg for å lese ingrediensene etiketten og se etter en Daglig Verdi (DV) på 20 prosent for kalsium, noe som indikerer at det er en god kilde.

Barn som drikker melk alternativer kan ikke være å få nok vitamin D, som er et viktig næringsstoff i å bygge sterke bein og støtte generell helse. En studie i Canadian Medical Association Journal funnet at barn i alderen 1 til 6 år som drakk kumelk alternativene var dobbelt så sannsynlig at vitamin D mangelfulle i forhold til barn drikker kumelk.,

Du kan lese ingrediensene etiketten og se for innholdet av vitamin D (barn og voksne trenger 600 Internasjonale Enheter per dag). Men å finne andre kilder til vitamin D i matvarer og komme ut i solskinnet vil bidra til å sikre barnet forbruker tilstrekkelige mengder.

Sukker

Litt melk alternativer som ikke smaker godt. Produsenter legge til sukker for å gjøre dem bedre smak. Mens noen merker er lett søtet, mens andre kan inneholde 2 til 3 ts sukker per kopp.,

Andre ingredienser

Ris produkter, inkludert ris melk, har blitt funnet å ha spormengder av arsen, et felles element som finnes i vann og jord av rismarker. Dette er en bekymring for familier med barn som spiser ris melk.

The American Academy of Pediatrics anbefaler at foreldre som har sine barn et bredt utvalg av matvarer, inkludert andre korn som havre, hvete og bygg, noe som vil redusere barns eksponering til arsenikk fra rice. Dette er gode råd for ris melk så godt. Roter ulike typer når det er mulig.

Anmeldt av Dr., Sara Connolly, September 2020

---