Hvorfor Sjokolade Melk Er en Effektiv Utvinning Drink for Idrettsutøvere
Det er en bit av matematikk som er nødvendig når det gjelder å velge rett recovery drink etter en tøff treningsøkt. Først, det er 30 til 45 minutter etter en treningsøkt som en idrettsutøver har for å maksimere både timing og fordeler for en effektiv utvinning diett.
Så er det forholdet mellom karbohydrater til protein for å sikte når det kommer til å velge sport recovery drikke., Idrettsutøvere bør satse på en 3:1 carb protein — et vitenskapelig bevist måte å etterfylle utslitte muskler. Ferdigblandet sjokolademelk etter trening gir denne viktige forhold, som gir det protein fordel over vann og noen kommersielle sport recovery drikke.,reparasjon og vekst
Se: Profesjonell fotballspiller Kelley O ‘ Hara viser hvordan du kan gjenopprette fra en treningsøkt og hjelp muskel utvinning med næringsstoffer og høy kvalitet protein i lowfat sjokolade melk.,
Hvordan å Bidra til å Fremme Muskel Utvinning Etter en Treningsøkt
stølhet er et faktum av livet for en idrettsutøver. En stor muskel utvinning tips når du trener hardt er å drikke lowfat sjokolade melk post-svette. Studier har funnet at de som drakk vanlig eller smaksatt melk etter en streng trening erfarne mindre anstrengelsesutløst muskel skade enn de som drakk vanlig sports drikker eller vann.1,2
Etter en tøff treningsøkt, sjokolade melk hjelper musklene gjenopprette raskt sine topp potensial og bidrar til å fylle på med væske og viktige næringsstoffer tapt i svette., Sjokolade melk som en del av riktig post-workout ernæring kan bidra til å reparere og gjenoppbygge skadet muskler. 20+ studier støtter fordeler av å utvinne med høy kvalitet protein og næringsstoffer i lowfat sjokolademelk etter en tøff treningsøkt.
I en studie, post-trening muskel biopsi i åtte moderat trente mannlige løpere viste økt muskel bygningen etter å ha drukket 16 gram fett gratis sjokolade melk i forhold til når de drakk karbohydrater-bare sport recovery drink med samme mengde kalorier., Denne forbedringen er et tegn på at musklene var bedre i stand til å reparere og bygge opp igjen.1
Post-Workout Ernæring med Sjokolade Melk Kan Hjelpe Idrettsutøvere med å Få en Ytelse Kanten
Noen studier tyder på drikking lowfat sjokolademelk etter en anstrengende trening kan hjelpe utøvere å øke kraften og enda bedre opplæring ganger i sin neste kamp på trening senere samme dag, i forhold til når de drikker et karbohydrat sportsdrikk.,
Forskere ved University of Texas i Austin fant at etter en utmattende tur, trente syklister hadde betydelig mer kraft og kjørte raskere, barbering om seks minutter, i gjennomsnitt, fra deres tur gangen i time trial senere samme dag når de kom seg med lowfat sjokolade melk i forhold til et karbohydrat sportsdrikk eller kalori-fri drikke.2
i Tillegg fant forskerne at når seks Divisjon En kollegialt svømmere gjenopprettes med redusert fett sjokolademelk etter en uttømmende svømme, de svømte raskere i tid rettssaker senere samme dag., I gjennomsnitt, de barberte av 2.1 sekunder per 200 yard svømme, og 0,5 sekunder per 75 verftet sprint, sammenlignet med når de kom seg med en tradisjonell karbohydrater sportsdrikk eller kalori-fri drikke.3
Se: Få En Ytelse Kanten
sjokolademelk etter Trening: Hvorfor er Det Bidra til bedring?
Drikking lowfat sjokolade melk etter trening er en fin måte for idrettsutøvere for å få riktig post-workout ernæring, og til å begynne sport utvinning prosessen., Tøff trening regimer krever utøvere til å betale nær oppmerksomhet til dietAs del av en skikkelig post-workout ernæring plan, er det viktig å fylle opp musklene, og lowfat sjokolade melk kan hjelpe til med det. Sjokolademelk inneholder ni essensielle næringsstoffer, inkludert noen som ikke vanligvis finnes i mange idretter recovery drikke.
Det er mange fordeler ved å drikke lowfat sjokolademelk etter en tøff treningsøkt, blant annet:
- Høy kvalitet, naturlig protein for å reparere og gjenoppbygge muskler.,
- høyre 3:1 carb-til-protein som er vitenskapelig vist å fylle drivstoff og gjenoppbygge utslitte muskler.
- Elektrolytter, inkludert kalsium, kalium, natrium og magnesium.
- Væske for å rehydrere.
- B-Vitaminer for energi.
- Kalsium, vitamin D, fosfor og protein for å bygge og opprettholde sterke bein og redusere risikoen for stress frakturer.
- Vitamin A for å støtte et sunt immunsystem og normalt syn.,
Vitenskapelige Studier Viser Hvordan Sjokolade Melk Hjelper Idrettsutøvere » Post-Workout Utvinning
Idrettsutøvere trenger for å fylle elektrolytter etter tøffe treningsøkter. Å drikke melk etter trening kan bidra til å erstatte viktige elektrolytter som er tapt i svette, blant annet natrium, magnesium og kalsium.
faktisk, drikke lowfat eller fett gratis melk etter trening kan gjenopprette fuktighet bedre enn andre populære post-trening drikkevarer, ifølge en studie., Studien sammenlignet rehydrering effektivitet etter trening av fire drikke: lowfat melk, lowfat melk med tilsatt natrium, vann og en sport recovery drink. Mens alle drikkevarer rehydrated deltakere likt, forskerne fant at melk kan være mer effektive enn vann eller sport recovery drikke på å opprettholde fuktighet etter trening, sannsynligvis på grunn av elektrolytter og energi (kalorier) i melk.4
I en annen studie fant forskerne at inntak av fett gratis melk etter trening oppfylt mistet elektrolytter og rehydrated bedre enn en sportsdrikk eller vann., Syv friske menn utøves til dehydrering tre forskjellige tider og så drakk fett gratis melk, et karbohydrat-basert sportsdrikk eller vann. Mengden av væske drakk de var individualisert til lik 1,5 ganger hvor mye vekt de mistet under trening (en indikator på deres væske tap). Forskerteamet så så på markører for hydrering og funnet det fett gratis melk oppfylt mistet elektrolytter og hjalp dem til å rehydrere mer effektivt i forhold til en sportsdrikk eller vann., Forskerne noterte flere fordeler med rehydrering med melk er naturlig protein for muskelbygging, og melk er andre viktige næringsstoffer, blant annet fosfor og vitamin A. 5 For ytterligere informasjon, sjekk ut the National Dairy Råd for å lære mer om vitenskapen bak sjokolade melk og idrett recovery.
1 Lunn WR, Colletto MR, Karfonta KE, Anderson JM, Pasiakos SM, Ferrando AA, Wolfe RR, Rodriguez NR. Sjokolade melk forbruk følgende utholdenhet trening påvirker skjelett-muskel protein brøkdeler av syntetiske pris og intracellulære signaler., Medisinen & Science in Sports & Trening. 2010;42:S48.
2 Karp JR, Johnston JD, Tecklenburg S, Mickleborough TD, Fly AD, Stager JM. Sjokolade melk som en post-trening recovery bistand. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. 2006;16:78-91.
3 Stager JM, Brammer CL, Sossong T, Kojima K, Spanbaur D, Grand K, Wright BV. Supplerende recovery ernæring påvirker svømme ytelse følgende glykogen tappe trening. Presentert på the American College of Sports Medicine, og med 2014.
4 Shirreffs SM. Watson S., Maughan RJ. Melk som en effektiv post-trening rehydrering drikke. British Journal of Nutrition. 2007;98:173-180.
5 Watson P, Kjærlighet TD, Maughan RJ, Shirreffs SM.. En sammenligning av virkninger av melk og karbohydrat elektrolytt drikke på gjenopprettelse av væskebalansen og mosjon kapasitet i et varmt, fuktig miljø. European Journal of Applied Physiology. 2008;104:633-642.