Identifisering og behandling av forsinket sove fase lidelse
Statistikken sier det er en 1-i-3 sjanse for at du lider av noen form for sovende uorden som stopper deg å få riktig mengde hvile du trenger og har en betydelig innvirkning på din livsstil. En av de vanligste av disse er Forsinket Sove Fase Lidelse, eller DSPD. Men hva er det, hvordan det påvirker oss, og viktigst av alt, hvordan kan vi behandle det?
Problemer med å sette ned Smarttelefon før sengetid? Bare en episode av vanedannende Netflix-serien?, Det er mange grunner til å være oppe sent og om det skjer nå og igjen, det er sannsynligvis ufarlig. Men hvis det blir en vane du kan være med på å sette deg selv i fare på grunn av Forsinket Sove Fase Lidelse.
Hva er Forsinket Sove Fase Lidelse?
Forsinket Sove Fase Lidelse beskriver en «glitch» i kroppens døgnrytme som forårsaker forsinkelse av en søvn mønster med to eller flere timer. Med andre ord, DPSD holder oss våken lenger, forsinkelser våkne i morgen og til slutt fører til tretthet., Selv om søvn DPSD lider få er normal, forsinkelse i å oppnå det, og det faktum at det er ofte kortere varighet kan forårsake forstyrrelser til arbeid og andre sosiale krav, og bør behandles hvis det er som forårsaker denne typen problemer., Generelt, DSPD sufferers kan sies å ha følgende symptomer –
- En forsinkelse i søvnmønster i forhold til en ønsket eller nødvendig planlegge
- Problemer med å falle i søvn på et ønsket tidspunkt
- Problemer med å våkne på et ønsket tidspunkt
- du Er berørt av disse symptomene i minst sju dager
Behandling
Når du søker behandling for Forsinket Sove Fase Lidelse, er det viktig å utelukke andre mulige årsaker til problemet., Disse kan inkludere en annen søvnforstyrrelse, en udiagnostisert medisinsk tilstand, bivirkninger av reseptbelagte medisiner eller rusmisbruk. Studier viser at 50% av DPSD lider også oppleve depresjon slik sikrer riktig problemet er identifisert er et viktig første skritt i enhver behandling. Hvis du tror du kan ha Forsinket Sove Fase Lidelse, vi anbefaler å kontakte helsepersonell. Etter en innledende undersøkelse og bekreftet DSPD diagnose, legen kan anbefale en behandling plan., Generelt, denne fokuserer på fire områder, hvorav den første er å lage en planlagt innsats for å bedre søvnvaner – såkalte «hvilemodus hygiene’.
4 måter å møte Forsinket Sove Fase Lidelse
Etablere bedre søvn hygiene
Selv om noen synes begrepet villedende, sove hygiene bare beskriver etablering av sunne sengetid og søvnvaner., Gi deg selv best mulig sjanse for å nyte god søvn kan optimaliseres ved å unngå koffein eller alkohol før leggetid, ikke spise for sent, sette en komfortabel temperatur i soverommet og som ikke tar del i kraftig mosjon sent på kvelden.
Chronotherapy
Som navnet antyder, chronotherapy er en tid-basert terapi som innebærer gradvis anvendelsen av en ny søvn planen. Denne planen forsinkelser sengetid med mellom en og tre timer hver seks dager før ønsket effekt, og sengetid har blitt oppnådd.,
Melatonin kosttilskudd
Melatonin er et hormon som produseres i hjernen som styrer kroppens sove og våkne funksjoner. Kroppen produserer mer om natten og mengden som produseres er også påvirket av vår eksponering for lys. Melatonin kosttilskudd er ofte foreskrevet for søvnløshet eller DPSD og i noen tilfeller for å motvirke jetlag.
lys terapi
lys terapi er en enkel, men velprøvd metode for å tilbakestille kroppens døgnrytme. Med denne behandlingen pasienten er utsatt for sterkt lys tidlig på morgenen, umiddelbart etter å våkne opp., I kveld (spesielt timer før sengetid) det motsatte er brukt – med andre ord, lyse, utendørs lys unngås. Ved å gjøre dette, et grunnlag for bedre søvn rutiner kan etableres.
Det er massevis av gode tips for å få en bedre natts søvn. Imidlertid, DPSD, som alle søvn uorden, er et problem som bør tas på alvor, og vi anbefaler at du snakker med en lege eller annet helsepersonell dersom søvnproblemer forårsaker helseproblemer eller vesentlige forstyrrelser i livet ditt.