– Ja, Du Kan Drikke For Mye Vann–Her»s Hva Det Gjør med Kroppen Din
Vi vet alle at å drikke vann er essensielt for å overleve, men spørsmålet om nøyaktig hvor mye vi skal konsumere på en daglig basis er noe som, vel, det føles som for alltid vil forbli ubesvart. Når det er sagt, finner vi ofte oss selv med en full kantine (på konstant påfyll!) ved siden av oss for å sikre at fuktighet hele dagen lang vurderer ideen om at vi bør drikke rikelig med vann er i hovedsak fast i hodene våre på dette punktet., Men hva om vi fortalte deg at du kan faktisk drikke for mye vann, og det kunne ha en negativ effekt på kroppen din?
når Det er sagt, vi sjekket inn med Toby Smithson, MS, RDN, CDE, av DiabetesEveryDay og forfatter av Diabetes Måltid Planlegging og Ernæring for å lære hvor mye vann som en person bør være å drikke, fordelene av å sørge for at du»re drikker nok, men ikke for mye, og den skade som over-drikkevann årsaker.
Her»s alt du bør vite om vannforbruk og fordelene, pluss ulemper forbundet med å drikke for mye.,
Hvor mye vann bør du drikke hver dag?
Før du dykker ned i det å drikke for mye vann gjør med kroppen din, det er viktig å vite den ideelle mengden av vann du bør drikke daglig. Institute of Medicine for Dietary Reference Intakes har skapt forskjellige daglige vann å drikke retningslinjer for både menn og kvinner sammen med menn som trenger mer vann enn kvinner gjøre på en daglig basis.
Menn i alderen 19-70+ år gamle kreve ca 15.5 kopper per dag av totalt vann.,
«i Henhold til anbefalingene, mengden av vann å drikke for menn er om 12 kopper med tre kopper som kommer fra andre mat-og drikkevarer,» Smithson sier.
For kvinner, men de retningslinjer som er litt annerledes. De i alderen 19-70+ kreve ca 11 kopper per dag av totalt vann. Hun sier, «For kvinner, anbefalinger beregne ut til ni kopper vann pluss to kopper av væske som kommer fra mat og andre drikkevarer.,»
Smithson også pekt på andre medvirkende faktorer som kan endre hvor mye vann man bør spise, slik som fysisk aktivitet, helse, graviditet, værforhold og høyde.
«I ditt kosthold, forbruket av koffein, alkohol, natrium, protein, karbohydrater og fiber har også behov for å være priset inn i ligningen når du vurderer hvor mye vann er nødvendig,» sier hun.
i SLEKT: Lær hvordan å skyte opp stoffskiftet og gå ned i vekt på den smarte måten.
Hvor mye vann som er for mye på en daglig basis?
Så, hvor mye vann som er for mye, egentlig?, Når du overstiger mengden av væske som nyrene kan»t skille ut gjennom urin som»s når ting kan bli komplisert, Smithson sier. I henhold til en 2013-studien, våre nyrer kan vanligvis bli kvitt 20-28 liter vann i døgnet, som på den lave enden, er ca 84 kopper vann daglig. Imidlertid nyrene ikke kan skille ut mer enn en liter per time, noe som er grunnen til at du også bør ikke drikke mye vann i løpet av en kort periode.
Ideelt sett bør du ikke spise mer enn 0.8-1.0 liter vann (27-33 gram) per time.
Hva gjør du drikker for mye vann gjør med kroppen din?,
Det kan være overraskende, men vann rus faktisk har en negativ effekt på kroppen, og er veldig mye en real thing. Her er fem ulemper forbundet med overconsumption av H2O.
Senker din natrium nivå
å Drikke for mye vann kan føre til en tilstand som kalles hyponatremi, som oppstår når kroppen»s sodium nivået er for lavt. Fordi i dette tilfellet, kroppen har for mye vann, kan det gjøre natrium i kroppen utvannet. Hyponatremi kan gi symptomer som kvalme, tretthet, hodepine, og selv forvirring.,
«Det er viktig å merke seg at det er andre faktorer som også kan føre til denne tilstanden som bruk av enkelte medisiner eller andre medisinske tilstander,» Smithson sier før peke på at tilstanden kan være dødelig. «Hvis ikke behandlet, kan dette være livstruende.»
Øker risikoen for muskel kramper og svakhet
Dessverre, muskel kramper og føler svak kunne være en bivirkning av å drikke for mye vann, spesielt hvis over-forbruker mens du trener.
«Dette er på grunn av elektrolytter blir utvannet,» Smithson sier., «Ubalanse påvirker muskel funksjon.»
Øker risikoen for hodepine
Ifølge Mayo Clinic, hyponatremi kan føre til ubehagelig hodepine (et symptom som er merkelig også forbundet med underconsumption av vann).
«Når det er en overbelastning av væske kommer inn i kroppen, og hjernen kan»t kompensere når cellene dine swell fra denne ekstra væske,» Smithson sier.
Kan føre til hjerteproblemer
Et 2016 studie viser at væske overbelastning kan ha en negativ effekt på hjerte helse, og kan potensielt føre til hjertesvikt.,
«Dette er på grunn av høyt blodtrykk fra overflødig væske i blodet,» sier hun. «Det er også et potensial for å påvirke hjertefrekvensen enten ved ekstreme for å bremse ned eller kjøre opp.»
Blæren lesjoner kunne danne
Misdannelser i blæren, som en lesjon, som «kan dukke opp som forsinket blæren opplevelser,» har vært forbundet med for mye væske forbruk, i henhold til Smithson. En 2017 studien også knyttet høyere inntak av væske til en økt risiko for blærekreft.
Hva er fordelene med å drikke den daglige anbefalte mengden av vann?,
Mens vi har uthevet den potensielle risikoen ved å drikke for mye vann, det er også mer enn like viktig å merke fordelene av å konsumere den anbefalte mengden vann per dag, noe som bidrar til bedre helse. For eksempel, vann hydrater kroppen, som forbedrer fysiske prestasjoner og hjelper deg å føle deg bedre som en helhet.,
«Passende forbruk av vann hjelper til med å holde kroppen vår temperaturen i normalområdet, det legger en smøring for leddene våre, det hjelper til med å eliminere avfall gjennom svette, avføring (og hindrer forstoppelse), og vannlating, og forbedrer kognisjon og motorikk,» Smithson sier.
Fordi vannet inneholder null kalorier, det hjelper med å redusere kalori inntaket, spesielt når du bruker vann i stedet for en kalori drikkevarer, CDC poeng ut. Når det er sagt, drikker en tilstrekkelig mengde vann har vært knyttet til vekttap, også.,
Hva er ulemper ved å ikke drikke den daglige anbefalte mengden av vann?
Mens det er ulemper ved å drikke for mye vann, det er også ulemper av ikke drikker nok vann, med mange symptomer å være det motsatte av de som kommer fra å drikke en tilstrekkelig mengde vann. Manglende væskeinntak kan føre til dehydrering, hodepine, utmattelse, tørr hud og munn, achy ledd, fordøyelses problemer, økt risiko for nyrestein, og mer.,
alt i Alt, drikkevann er svært gunstig, og viktig for vår helse, så don t la sjansen for vann rus skape frykt eller hindre deg fra å konsumere den anbefalte daglige mengden, spesielt fordi hvor mye vann du drikker er helt under kontroll. Bli bevisst din inntak av væske på en daglig basis, og gjøre hva gjør du føler deg bra uten å overdrive det. Det er virkelig doesn»t vondt å alltid ha en flaske vann på hånden for å sikre at du»re hydrert til alle tider!