Jeg Drikker For Mye Seltzer Vann?

Ta et spinn gjennom nærmeste dagligvarebutikk, eller rote gjennom kjøligere på enhver fest, og du er nødt til å møte en kan av kullsyreholdig vann. Markedet, som pleide å være dominert av LaCroix, Perrier, og San Pellegrino, er hjem til en robust klasse av nykommere som Bubly, Spindrift, og Waterloo., Og Topo Chico, tidligere en under-the-radar klassiker, har utviklet en hengiven fanskare, med kjente smaker som lime og grapefrukt, selv om det er stadig mer deling hylle plass med alternativer som blackberry-agurk og pære-kiwi.

de Fleste seltzer farvann er sukker – og calorie-free, som mange bruker som en lisens til å tøffer ting som det er vanlig gamle vann. Som en profesjonell løper, jeg er skyldig, også. Min løp denne sommeren har vært en grusom blanding av varmt og fuktig, og jeg har ennå til gode å finne noe som forfriskende som en liten post-race bruse., Men da jeg fant meg selv fire seltzers dyp en søndag på 10 A. M., jeg kunne ikke hjelpe, men lurer på: Var jeg veldig fuktighetsgivende meg selv? Hvordan var carbonation å påvirke min egen bedringsprosess? Og er det noen grunn til at jeg skal begrense meg seltzer forbruk i nærheten treningsøkter eller generelt? Jeg ringte opp Laura McClure, en tidligere Avdeling jeg løper, og en registrert kostholdsekspert med en mastergrad i trening og idrett ernæring, for å hjelpe til med å sette posten rett.

Hva Er Glitrende Vann, Likevel?

Seltzer vann, glitrende vann, mineralvann, faller alle under kullsyreholdig vann paraply., Det som skiller dem er deres carbonation metoder, vann kilder, og tilsatt ingredienser (eller mangel på sådanne). San Pellegrino og Topo Chico, der vannet kommer fra naturlige kilder som inneholder mineraler som magnesium, kalsium og sink, er ansett som mineralvann. Avhengig av vannkilde, disse kan være enten naturlig eller kunstig kullsyreholdig.

Medlemmer av seltzer familie, på den annen side, er avledet fra vanlige (snarere enn mineral -) vann og deretter kunstig kullsyreholdig., Også kalt sprudlende latter, og fizzy vann, omfatter denne kategorien LaCroix, Waterloo, og andre lignende drikkevarer. Kunstighet, McClure presiserer, er ikke iboende dårlig; i denne sammenheng, det betyr bare at karbondioksid har blitt lagt til vann under press for å gi det livslysten (i motsetning til naturlig forekommende carbonation funnet i noen mineral springs).

Kan jeg Bruke Det for Hydrering?

Her er de gode nyhetene: kullsyreholdig vann fukter like godt som vanlig vann, sier McClure., Men før du begynner å fylle vann på flasker og CamelBaks med Spindrift, husk at glitrende vann, føles ikke det samme som flatt vann—spesielt mens du er også presser kroppen din. Livslysten har en tendens til å forårsake mage ubehag i form av oppblåsthet, kramper, og en falsk følelse av fylde, noe som er ønskelig i løpet av en trening eller løp, og alle kan bli forsterket hos personer med økt følsomhet og eksisterende fordøyelses-skrift forhold., Husk også at lange og anstrengende aktiviteter som ofte krever væsker med elektrolytter og karbohydrater. I de situasjonene, du er bedre nipper til mer tradisjonelle (les: flat) sportsdrikker.

Er Det Dårlig for Meg på Noen Måte?

i Motsetning til virvlende rykter, McClure sier at glitrende vann, har ikke vist seg å påvirke bentetthet. Det kan imidlertid forringe tann emalje over tid samtidig forårsaker halsbrann fordi det er mer syrlig enn flatt vann., PH-verdien avhenger av mengden av carbonation (mer bobler, jo lavere pH) og varierer avhengig av merke, men på en pH skala fra null (svært sure) til fjorten (svært alkalisk), de fleste seltzers falle mellom tre og fire. Rent vann, for kontekst, har en nøytral pH-verdi på syv, og tann erosjon kan oppstå på nivåer av fire og nedenfor. Hastigheten til at erosjon, avhenger av din personlige drikkevaner og styrken av din emalje. For å være sikker, kan du bekjempe en drink surhet ved å spise noe på samme tid, kan følgende slurker med rent vann, og minimere tann eksponering ved hjelp av et sugerør., I tillegg, se opp for bokser med sitronsyre, som senker drink pH enda lenger.

Hva Om Tilsatt Ingredienser?

Selv innenfor samme kategori, for ikke alle bubblies er skapt like. Ernæring etiketten sier alt, og som med mat, jo kortere ingrediens-listen, jo bedre. «Kullsyreholdig vann med naturlig frukt essenser hvis du velger en flavored utvalg, bør være det,» råder McClure. Hun foreslår å unngå søtstoffer, natrium, konserveringsmidler og andre tilsetningsstoffer., Og som for Bon og Viv, Virkelig, Hvit Klo, og resten av hard-seltzer lineup som er raskt økende du steam? Med omtrent 4 til 8 prosent alkohol etter volum, de er sammenlignbare med øl, sier McClure. Selv den reneste glitrende vann ingredienser vil ikke motvirke tørke krefter av alkohol.

Så Skal jeg Fortsette å Drikke Det?,

Kullsyreholdig vann fra denne kjører kostholdsekspert perspektiv, er en nøytral hydrator for idrettsutøvere: det er absolutt bedre enn å drikke noe, på linje med flatt vann når det spises moderat og etter en treningsøkt, og negativ når konsumert i overkant (på grunn av mulig tann erosjon), på feil tidspunkt (som før et løp), eller med unødvendige tilsetningsstoffer (som sukker og alkohol). «Akkurat som pre-race måltider og midrace væsker,» McClure forklarer, «seltzer påvirker individer annerledes.,»Så tune inn til måten funklende vann gjør at du føler deg på ulike tidspunkter, og finne noen smaker du liker som bare-bones ingredienser. Hvis du kommer til å knuse en sak i uken, tross alt, kan du like godt gå for den gode ting.