jeg har 30 Burpees For 15 Dager, og Her er Hva som Skjedde

Når jeg ønsket å prøve CrossFit, jeg dro en av mine beste venner å en nybegynner klasse med meg. Og selv om hun var en bra sport om det, hun er nevnt på vår kjøretur hjem hvordan deadlifts-crunches-burpees krets ville ha vært så mye bedre hadde det vært bare deadlifts og crunches.

jeg var sjokkert. For meg, burpees var den beste delen. Det var da jeg skjønte at ikke alle er så gal som jeg er—ikke alle har burpees., Dette fikk meg til å tenke: Hva om jeg innlemmet burpees inn i min daglige rutine?

jeg har litt å grave i opprinnelsen til trening, og jeg fant ut at de ble opprettet i 1939 av en mann som heter Royal H. Burpee for å fastslå en persons fysiske fitness. Tilbake da, den flytter didn»t inkluderer en pushup i midten eller hoppe på slutten, men det var fortsatt fryktede.

Først, jeg ønsket å forsikre meg om at formen var på punkt. Jeg bestemte meg for å gjøre den moderne burpee, ikke den gamle skolen versjon fra 1930-tallet.

jeg leste noen how-tos., For å gjøre en burpee, starter du fra en stående posisjon, og deretter sitte ned og plasser hendene på gulvet foran deg. Raskt sparke med begge beina ut bak deg, slik du er i en pushup posisjon, og gjør deretter ett pushup. Neste, ta bena frem til å gå inn i en huk posisjon igjen, og hoppe opp.

Hvordan å gjøre burpees og andre plyometrics:

Ja, det er en vanskelig, frosk-lignende bevegelse. Men jeg visste at det ville være verdt det å utfordre meg selv.

jeg skal innrømme jeg er ikke flink til å holde seg til ting., Jeg har alltid hatt de beste intensjoner, men når livet begynner å bli travelt, jeg har blitt kjent for å lage unnskyldninger her og der (jeg jobber på det, jeg sverger). Jeg var glad jeg hadde denne historien for å holde meg ansvarlig, så jeg satt ut for å bli en burpees dyret.

Så med min pålitelige 50 Prosent Pandora-stasjon ved min side, jeg fikk til å fungere.

i SLEKT: Fem Store HIIT Flytter Løpere Trenger å Vite

Her er hva jeg gjorde:
jeg har fullført tre sett av 10 burpees for 15 dager i strekk., Jeg startet ut med en ett-minutts hvile mellom min sett og redusert den tiden av 15 sekunder hver på tre dager før jeg gjorde alt 30 burpees på en gang med ingen hvile for de tre siste dagene.

jeg ønsket å holde seg til samme tid hver dag—når jeg våknet kl 7:30 am—men som ikke alltid fungerer ut. Når jeg sov, jeg vil gjøre en krets når jeg kom hjem på rundt 4 p.m.

Her er hva som skjedde:

1. Min kjører bedre.
Min typisk lett tempo er om ni minutter per kilometer, men mot slutten av 15 dager, begynte jeg å kjøre raskere uten bevisst å øke hastigheten min., Lungene mine følte meg klar, og jeg suste gjennom miles.

jeg var også å gå lenger. Jeg vil vanligvis gjøre en tre-mil å kjøre på hverdager etter jobb, men jeg fant meg selv å ha energi til å gjøre mer.

På en av de siste dagene, jeg løp fem-og-en-halv mil og følte meg fantastisk. Min steg følte seg sterkere, og pusten min var mer selv og sammensatt. Jeg lurte på om dette bare var psykisk eller om fysiske endringer ble faktisk skjer.

Så jeg ringte Dr. Jordan D., Metzl, en New York-basert sports medicine lege ved Hospital for Special Surgery og vert av Runner ‘s World’ s IronStrength trening som mener burpees kan kurere (nesten) hva som helst. Ifølge ham, min progresjon var å være forventet.

«Burpees mål hver eneste muskel i kroppen og trene din hjerte-og fitness ved gjentatte ganger å få pulsen opp og ned,» sa han.

i SLEKT: Burpees Er en Del av Denne Awesome 20-Minutters Core Trening

Fordi musklene og hjertet var å få en ekstra trening, kjører føltes som en lek.

2. Jeg hadde mer energi.,
Det er flere dager enn jeg vil innrømme at jeg føler meg som en total zombie. Jeg vil stirre på dataskjermen som ønsker for ord til å komme til meg, bare å gi opp og dra til kafeteria for litt kaffe.

Men Metzl sa at ekstreme anstrengelse—dvs. burpees—frigi endorfiner, som gir oss boost vi trenger for å komme gjennom dagen vår. Faktisk, endorfiner som forblir i systemet kan gi deg en god følelse selv timer etter treningen.

Så å starte dagen min med denne typen ekstrem fysisk trening har hjulpet meg til å føle meg mer våken i morgen uten å måtte stole på koffein., Kroppen min (og min bank-konto) takket meg.

i SLEKT: Den CrossFit Trening Løpere Bør Prøve

3. De fikk lettere, men det var likevel dager jeg følte at jeg var sliter.
Selv om jeg gjorde alt 30 burpees med ingen pauser i mellom, min fremgang var ikke så lineær. Jeg skjønte ikke hvorfor på dag åtte, for eksempel, følte jeg at jeg var nesten som starter fra grunnen av, og jeg egentlig ikke elsker det faktum at det virket som jeg var å ta skritt bakover. Burde jeg ikke har blitt bedre etter hvert som tiden gikk på?,

Metzl skyldes avviket til to ting: kroppen min fortsatt bli brukt til trening, og noen eksterne faktorer, for eksempel hvor mye søvn jeg fikk kvelden før. I all ærlighet, jeg sannsynligvis ikke får nok søvn, men det er en helt annen sak.

jeg var glad for å ha noen slags forklaring på dette, og en grunn til å justere min forferdelig søvnvaner. Men jeg føler at det er nesten godt at kroppen min var ikke helt acclimating. Hver dag føltes som en ny utfordring.

i SLEKT: Den IronStrength Trening Er Utviklet Spesielt for Løpere

4. Jeg følte meg kraftig.,

Burpees er en intens treningsøkt. Det er en grunn til hvorfor militære medlemmer og toppidrettsutøvere bruker dem til å trene. Å vite hva jeg gjør for kroppen min ga meg en følelse av styrke, som var mer enn fysisk. Jeg følte meg mentalt sterk og klar til å takle dagen min.

jeg ga meg selv en pause når mine to uker var opp, og selv om burpees tok bare et par minutter av dagen min, jeg merkelig nok følte at det var noe som manglet. Jeg var så bare så vant til å skjære ut den gang. Med det sagt, jeg vet ikke at jeg skal gjøre burpees hver dag for resten av mitt liv., Men det er fint å vite at jeg kan presse en mini-trening i, og jeg har fortsatt til å starte noen morgener hoppe opp og ned, og blir sterkere.