jeg»ve Aldri Vært i Stand til å Sove på Ryggen–Her»s Hvorfor jeg»m å Lære Hvordan du Gjør Det
Du kan vurdere å bruke det også.
– >
For mange grunner jeg vil ikke kjede dere med her, i løpet av det siste året eller så har jeg (endelig, noen vil kanskje si) begynte å ta min rynker på alvor.,
jeg kjøpte og faktisk fortsatte å bruke et par av retinol kremer, og jeg har endelig åpnet emballasjen på en silke putevar som hadde vært gjemt bakerst i en skuff for aldre. Jeg begynte på seg en lue under solrik utendørs kjører. Og så slo det meg: Hudleger har fortalt oss her på Helse utallige ganger, som å sove på magen eller på din side–mine favoritter–ikke kan gjøre ditt ansikt noen anti-aging favoriserer heller.,
De derms synes alltid å anbefale å sove på ryggen, da det i dette sovestilling ansiktet er ikke smushed og brettet mot puta. Noe som gir mening hvis du tenker på det… men var»t kommer til å skje. Jeg har sovet på ryggen og noen ganger–som regel når jeg er sniffling gjennom en urolig natt med en kald–og det er aldri gått bra. Jeg føler at jeg er utgir seg for å være en mamma når jeg ligger det flatt på ryggen min, og til slutt jeg blir så fanget opp å tenke på å falle i søvn som jeg har til å endre posisjoner for å få noe hvile.,
i SLEKT: 9 Ting du Kan Gjøre Når Du»t Sove Fordi Tankene Dine Er Racing
Men jeg har noen tidligere erfaring med å lage en sovestilling overgang. En livslang magen førerhus, jeg begynte å få nakkesmerter da jeg falt i kjærlighet med en tykk, minne skum pute som rett og slett var ikke laget for mage-ned for å sove. Sakte, men sikkert, har jeg gått over til en mye mer behagelig, litt krøllete side-sovestilling, og jeg har vært lykkelig bosatte seg der siden den gang. Tilbake sover skulle ta noen profesjonell hjelp.,
Shalini Paruthi, MD, var snill nok til å ta mitt kall. Hun er assisterende professor ved Saint Louis University School of Medicine og medisinsk co-direktør ved St. Luke ‘ s Sove Medisin og forskningssenter. Da vi snakket med henne, hennes første bestilling av virksomheten var å berolige meg–mye til min overraskelse–at hvis jeg er komfortabel å sove på min side, det er helt greit å fortsette å gjøre det.
«For en generelt sunn person, uansett hva stillingen som er mest behagelig å tillate dem å sovne lett og holde sover, det er faktisk den beste søvn stilling for dem,» Dr., Paruthi sa. Sikker, tilbake sover hele tiden beskrevet som den ultimate posisjon for bedre helse, men det er ikke nødvendigvis et en-posisjon-fits-all anbefaling, hun avklart. «For eksempel, for folk som snorker, sove på ryggen kommer til å føre til en økning i snorking.»
i SLEKT: 10 Sove Kompatibilitet Problemer, Løst
Okay, okay, så jeg slipper å sove på ryggen min, flott–men hva om de rynker?! Slår ut, Dr. Paruthi var ikke helt overbevist om min side sove er aldrende ansiktet mitt heller., «Det kan være noen sannhet til ideen om at å sove på ryggen er bedre til å forebygge rynker fordi det er ikke så mye press på huden, men jeg kan ikke si at jeg kom over noen langsiktige studier.»Ingen har gjort forskningen, sier hun, for å være i stand til å fortelle deg hvordan rynkete du vil ende opp med hvis du har brukt 30 år på å sove på din side, for eksempel.
Det er noen grunner til at legen kan anbefale en bestemt sovestilling, inkludert hvis du har smerter i rygg og nakke, sure oppstøt, eller søvnapné, for ikke å nevne hvis du skje for å være gravid., Men hvis din søvn posisjon er»t forårsaker personskade og du»re generelt friske og har det godt i senga, du kan ganske mye søvn som du vil, Dr. Paruthi sier. Bare sørg for å se etter en pute som støtter hodet i hvilken posisjon du velger. (Vi kan hjelpe: Sjekk ut våre ekspert-godkjent plukker for beste puter for mage sviller, side sviller, og tilbake sviller.)
Bevæpnet med beroligende beskjed om at jeg ikke må bli en tilbake førerhus over natten, satt jeg i ferd med å prøve den uansett. Som jeg sa, jeg»m tar rynker på alvor., Jeg måtte tenke på noen pekere første–inkludert å ikke tenke for hardt. «Prøver å sove i en bestemt posisjon kan være veldig vanskelig,» Dr. Paruthi advarte meg. «Noen ganger kan folk ha de beste intensjoner om å sovne på en bestemt måte, men ofte finner de våkner opp i en annen stilling.»Vi kan bli forskjøvet litt under søvn–si, når en arm blir nummen–uten selv å vite det, trolig rundt tiden i søvn hver syklus når vi avslutt dyp REM-søvn og angi den letteste fasen av søvnen, Dr. Paruthi sier.,
for Å få våre beste historier levert til innboksen din, kan du registrere deg for å Leve Sunt nyhetsbrev
Så hvordan kan du faktisk lære deg å sove på ryggen? Det er et par av strategier. Den første er barricading deg selv på en måte som hindrer rullende over; den andre er å investere i en spesiell pute som gjør det for deg.
Ikke er klar til å gjøre en økonomisk forpliktelse, jeg fast med alternativ én., Jeg pliktskyldig plassert en ekstra pute under knærne for å støtte den naturlige kurven i ryggraden–og umiddelbart følte meg mer komfortabel enn når beina mine var flatt på min madrass mens på ryggen min. Jeg var fremdeles ubøyelig at det var ingen måte jeg noensinne ville sovne i den posisjonen… og da er jeg straks dozed av. Jeg våknet halvveis gjennom natten, sparket unna at kneet pute, og floppet mens de koste seg på min side. Baby trinn.
Hvis du har mer enn én ekstra pute–aka, du trenger ikke leve i en liten New York-leiligheten–du kan også prøve å plassere en på hver side av kroppen., På den måten, når du er fristet til å rulle til venstre eller høyre, du er forhindret, og ender opp med å bo på ryggen.
i SLEKT: Dette Er den Beste Kjøling Puter for Folk Som Kjører Varmt
Puter som Juverest eller [tempo-ecommerce src=»https://www.amazon.com/YourFacePillow-Wrinkle-Prevention-Treatment-Sleeping/dp/B00A03CTBK» rel=»sponset» target=»_blank»>hindre tilbake sove i snorers–kan i teorien brukes bakover for å hindre at magen å sove i stedet, Dr. Paruthi surmises., Selv en reise pute–ja, den typen som du kan bruke på en lang flytur rundt halsen i seng kan holde deg fra å rulle til din side.
jeg ønsker å slette fine linjer og rynker var så enkelt som å bruke halvparten av en natt, sover på ryggen. Akkurat som å lære hvordan å sove i en ny posisjon er en langsiktig prosess, anti-aldring er også. Men jeg kommer til å fortsette å prøve–hver lille bit av ryggen sover hjelper, ikke sant?,
Alle Emner i Søvn
Gratis Medlemskap
Få ernæring veiledning, velvære råd, og sunn inspirasjon rett til innboksen fra Helse