Kalsium under graviditet

Hvordan gjør kalsium hjelp under svangerskapet?

Som et foster» kroppen utvikler seg, kalsium er viktig for sterke bein og et sunt hjerte. Babyer ta kalsium fra mødre’ bones hvis det er en utilstrekkelig mengde i mat produksjon, så en godt avrundet kosthold er spesielt viktig for å minimere risiko for både mor og barn. Det er en så fundamental del av kostholdet for at mens du er gravid, du har en iboende evne til å absorbere mer kalsium fra mat, særlig i andre halvdel av svangerskapet når bein utviklingen er rask., Kalsium bidrar også til å forhindre bein skade mens du ammer, når du trenger ekstra kalsium for morsmelk, og kroppen produserer mindre østrogen for å beskytte dine bein.

Rikelig med kalsium under graviditet er også vist seg å bidra til å beskytte deg mot osteoporose senere i livet.

Hva er noen gode kilder til kalsium?

• Yoghurt: 8 gram av frukt yoghurt tilfredsstiller om lag ⅓ av din daglige kalsium kravet. Det er yummy på sin egen, men du kan også blande det i for en forfriskende frukt smoothie!,
• Melk: Mange av barna vil fortelle deg melk hjelper deg å vokse seg stor og sterk, men de kunne ikke vite at det er på grunn av den høye kalsium-innhold. 8 gram av skummet melk har 300 mg kalsium, så drikk det vanlig eller legge det til i morgen frokostblanding!
• Ost: Det er mange retter du kan fylle ut med en håndfull ost, eller kanskje bare splurge for en pizza! Gruyere, mozzarella og cheddar er alle gode kilder til kalsium.
• Greener: Spinat, brokkoli og kål er fullpakket med kalsium og også oppfylle dine veggie krav!,
• Frukt juice: Start dagen med et stort glass appelsinjuice, helst en «kalsium-forsterkede» versjon.
• kalsiumtilskudd: Hva er en bedre kilde til kalsium enn et supplement som er spesielt designet for å være en stor kilde til kalsium?

Sammen med kalsium, det er viktig å sørge for at du igjen får daglig anbefaling for Vitamin D i tillegg, som kalsium er avhengig av tilstrekkelig med D-Vitamin for beste absorpsjon mulig.,

---