– Kan det Endomorph Kosthold Hjelpe Deg å Miste Vekt?
Hvis du har en endomorphic kroppen og du ønsker å gå ned i vekt eller få muskel definisjon, kan du vurdere en fitness plan og kosthold som er spesifikke for din kroppstype.
Ifølge for å dietten ‘ s teori, endomorphs har lavere metabolisms. Siden du ikke brenner kalorier så fort som ectomorphs og mesomorphs, overflødige kalorier er mer sannsynlig å konvertere til fett., Noen tror du er også mindre utholdelig å karbohydrater, slik at den beste dietten for din kroppstype kan være ett med en høyere fett og protein inntak, og en lavere karbohydratinntak, for eksempel paleo kosthold. Denne dietten kan hjelpe deg å miste kroppsfett samtidig som du beholder din energi nivå opp.
Gode kilder til fett og proteiner er:
- macadamia nøtter
- olivenolje
- biff
- eggeplomme
- fet fisk
- valnøtter
- ost
Du trenger ikke å unngå karbohydrater. Karbohydrater er en utmerket kilde til energi., Ta ut karbohydrater fra kostholdet kan føre til treghet og tretthet. Hvis det er for ekstreme, en lav-carb diett kan også føre til gastrointestinale problemer og ketosis. Trikset er å velge riktig type karbohydrater. Fokus på komplekse karbohydrater som grønnsaker, inkludert stivelsesholdige grønnsaker som poteter og knoller, belgfrukter, hele korn og frukt.
Begrens inntaket av enkle karbohydrater. Disse matvarer som er høy i sukker og kalorier, noe som kan føre til fettlagring. Enkle karbohydrater inkluderer hvitt brød, hvit ris, pasta, kaker og cookies.,
Frukt er sunt tillegg til noen diett program. Hvis du er carb-sensitive, spise frukt i moderate mengder. I henhold til American Council of Exercise, bør du følge denne formelen når du planlegger din daglige måltider:
- 30 prosent karbohydrater
- 35 prosent protein
- 35 prosent fett
Del kontroll er også viktig når du skal redusere kroppsfett som en endomorph. Dette hjelper deg å unngå overflødig kalori forbruk. Å spise 200 til 500 færre kalorier enn du spiser vil også hjelpe deg å nå dine vekttap mål.,
Ifølge talsmenn for kosthold — fordi endomorphs ha en vanskeligere tid å miste kroppsfett — slanking alene kan ikke være nok til å miste vekt. Inkludere fysisk aktivitet i daglige rutiner, som er en felles anbefaling for alle som ønsker å bedre helsen.
Et effektivt fitness plan inneholder en kombinasjon av styrketrening og kondisjonstrening.
gjør Hva forskning sier om kosthold og kropp type?
Det har vært lite forskning som til dags dato er det undersøkt hvordan kosthold bør endres basert på somatotype for å oppnå bestemte resultater.