Kan Omega-3 Hjelper Øyne?
Friske øyne er en enkel ting å ta for gitt—til du støter på et problem. Bor på toppen av hvordan vi på best mulig pleie og omsorg for synet er avgjørende når det gjelder å bevare din peepers over tid., Mens viktige ingredienser for øyet helse inkluderer lutein og zeaxanthin (kjent for å beskytte øynene fra skadelige lys og redusere risikoen for øyesykdommer), vitamin A (A-mangel kan føre til nattblindhet og tørre øyne), vitamin C (beskytter mot grå stær), vitamin E (kjemper mot visuelle degenerasjon) og sink (vist for å bremse macular degenerasjon i eldre voksne)—du kan bli overrasket over å finne omega-3 fettsyrer på listen, så vel.
Er omega-3s godt for øyet helse? Det korte svaret: et rungende «ja»!, Kjent for sine kretsløpssystem, immunsystemet, og hjernen fordeler, omega 3s er avgjørende for en persons generelle velvære, og spiller en viktig rolle når det kommer til okulær helse.
Omega-3-ere har vist seg å redusere risikoen for visse øyesykdommer, inkludert tørre øyne og macular degenerasjon. Pluss, de har vist seg å være avgjørende for hjerne og øye utvikling under både svangerskap og barndom. En studie publisert av Nasjonalt Senter for Bioteknologi Informasjon funnet at «bedre mors DHA ernæring reduserer risikoen for dårlig spedbarn og barn visuelle og neural utvikling.,»I tillegg er studien bekreftet at «mors fettsyrer ernæring er viktig for å DHA overføring til barnet før og etter fødsel, med kort-og langsiktige konsekvenser for nevrale funksjon.»
en Annen studie publisert i the American Journal of Clinical Nutrition fant at spedbarn jenter som mødre fikk DHA-tilskudd fra deres fjerde måneden av svangerskapet før levering ble mindre sannsynlighet for å ha under gjennomsnittet synsskarphet ved 2 måneders alder sammenlignet med spedbarn jenter hvis mødre ikke får omega-3 kosttilskudd.,
Hvorfor Er Omega-3 er Viktig for babyens Hjerne Utvikling
Når det kommer til omega-3 og øye helse, forskning har vist at to omega-3 fettsyrer—dokosaheksaensyre (DHA) og en eicosapentaenoic (EPA)—er viktig for både visuell utvikling og retinal funksjon. Begge disse essensielle fettstoffer må komme fra mat, som for eksempel fet fisk (the American Heart Association anbefaler at voksne spiser minst 2 porsjoner hver uke), eller en omega-3 supplement, som kroppen ikke kan produsere dem.,
Ifølge den Amerikanske Optometric Association, DHA er funnet i høyest konsentrasjon i netthinnen, den delen av øyet som er ansvarlig for visuell anerkjennelse, noe som tyder på at det har en viktig funksjon i å sende signaler til hjernen. Det er også blitt vist gjennom flere studier, som en som viste dyr som ikke får nok DHA i sine dietter lider synshemming og nedbrytning av netthinnen. I mellomtiden, EPA har blitt funnet å brukes i produksjon av DHA i kroppen.,
Omega-3 og Tørre Øyne
Omtrent 14% av voksne i Usa lider av tørre øyne sykdom, en kronisk tilstand forårsaket av redusert slitasje volum og kvalitet. Når øyet er ikke dekket av den rette blandingen av vann og oljer, okulær overflate betennelse kan oppstå, noe som forårsaker sykdom (også kalt okulær overflate sykdom).
Symptomer på tørre øyne kan være en stikkende, itchy eller brennende følelse i ditt øye, følsomhet for lys, uskarpt syn, slim i eller rundt øyet, og overdreven rive., Eldre kvinner spesielt, har en høyere risiko for tørre øyne sykdom enn andre grupper, muligens på grunn av hormonelle endringer som påvirker rive-produserende kjertler.
Forskere hypoteser som omega-3s—spesielt EPA og DHA—kan redusere risikoen for tørre øyne sykdom og avlaste tilhørende symptomer på grunn av sine anti-inflammatorisk aktivitet. Vitenskapelige bevis fra flere studier har støttet denne hypotesen, som omega-3 tilskudd har vist seg å slette symptomer og progresjon av tørre øyne sykdom.,
BLOGG: Ny Forskning Høydepunkter Omega-3s som Topp Mental Helse Næringsstoffer …og Ikke et Øyeblikk For tidlig!
En 2018 studien viste at daglig tilskudd med 1000 mg omega-3s (650 mg EPA pluss 350 mg DHA) for 3 måneder i 518 menn og kvinner (gjennomsnittsalder på rundt 40 år) som bor i nord-India reduserte symptomer og tegn på tørre øyne sykdom sammenlignet med placebo.
I en annen klinisk studie av 105 menn og kvinner, daglig behandling med kosttilskudd som inneholder 2,240 mg omega-3s (1,680 mg EPA og 560 mg DHA) i 12 uker også redusert symptomer på tørre øyne sykdom sammenlignet med placebo., I tillegg, kosttilskudd økt rive-break-up tid og redusert slitasje osmolaritet, som måler hvor mye man stoffet er oppløst i et annet stoff.
Sist, men ikke minst, en cross-sectional studier av 32,470 kvinner i alderen 45-84 delta i Women ‘ s Health Study, de med høyest kosttilskudd omega-3 inntak (gjennomsnitt av 1,990 mg/dag) hadde 17% lavere risiko for tørre øyne sykdom enn de med lavest inntak (gjennomsnittlig inntak av 920 mg/dag)., Studien fant en lignende forening for DHA—kvinner i den høyeste versus den laveste grupperinger av DHA inntak hadde en 12% lavere risiko for tørre øyne sykdom.
Omega-3 og Vanlige øyesykdommer
Lave nivåer av EPA og DHA har vært assosiert med vanlige øyesykdommer, for eksempel macular degenerasjon, glaukom, og diabetisk retinopati.,
Macular Degenerasjon: Også kjent som aldersrelatert makuladegenerasjon (AMD), macular degenration er den vanligste årsaken til alvorlig synstap hos personer over 60 og oppstår når den sentrale delen av netthinnen (den delen av øyet som registrerer lys) svekkes.
En 2015 studiet ved Fakultet for Medisinsk og Human Sciences ved Universitetet i Manchester «viste at pasienter som oppnådde høy røde blodlegemer membran EPA/DHA-nivå ble betydelig beskyttet mot AMD sammenlignet med de med permanent lave EPA/DHA nivåer.,»
på samme måte, American Journal of Clinical Nutrition (AJCN) publiserte bevis på at et kosthold som inneholder nok av laks og andre kaldt vann fisk, som inneholder store mengder omega-3 fettsyrer kan bidra til å hindre at AMD eller redusere risikoen for sin progresjon.
Glaukom: Omega-3 fettsyrer har også vist seg å være gunstig for glaukom pasienter som de er påvist å redusere IOP (intraokulært trykk), øke okulær blodstrøm, og bedre optiske neuroprotective funksjon. Glaukom er den nest største årsaken til blindhet i verden., Det har blitt anslått at i 2020 vil det være omtrent 80 millioner mennesker med glaukom, en økning på om lag 20 millioner kroner siden 2010. Videre er det tenkt at i dag mer enn 3 millioner mennesker er blinde på grunn av grønn stær, et tall som er satt til å stige til 3,2 millioner i 2020 med den økende bruken, med mindre forbedret screening og effektiv behandling strategier er vellykket.
BLOGG: Hva Hvis Legen Din vet Mer Om Sine Egne Ernæringsmessige Status?,
Diabetisk Retinopati: Eksperimentelle studier tyder på at forbruket av en lang kjede med omega-3 flerumettede fettsyrer som EPA og DHA beskytte mot diabetisk retinopati (DR), et symptom av typene 1 og 2 diabetes som påvirker øyne. Ifølge Mayo Clinic, diabetisk retinopati er «forårsaket av skade på blodkar av lys-sensitive vev på baksiden av øyet (netthinnen).»
En studie fra Sala-Vila et al., undersøkt denne foreningen i mennesker ved å gjennomføre en langsiktig prospektiv studie av 3,482 pasienter med type 2 diabetes (med en median alder på 67) registrert i PREDIMED rettssaken. De fant at inntak av omega-3s (≥500 mg/d) betydelig redusert risiko for DR. Deltakerne som drakk minst 2 porsjoner fet fisk per uke ved baseline hadde også en lavere risiko for DR.
Øye Flytere: på samme måte, har det vært lovende bevis som støtter omega-3 og øye flytere., Ofte vises som mørke flekker eller ringer foran øynene, øye flytere er ganske vanlig, og har en tendens til å presentere seg selv som vi alder. Mens de kan være harmløse i naturen, de kan også signalisere en alvorlig øyesykdom. I henhold til American Journal of Ophthalmology, omega-3-ere har vist seg å være svært effektiv i lettelser betennelse knyttet til denne tilstanden så vel som å støtte tåreproduksjon, som kan være nyttig.,
Omega-3-Indeks og Øyet Helse
bevisene er sterke når det kommer til omega-3-ere og syn: den generelle velvære på det siste er helt avhengig av å opprettholde sunne nivåer av tidligere. Så hvordan gjør man bestemme hvor mye omega-3 han/hun er å ta i? Omega-3 Index-Test er en enkel måte å se hvordan nivåer stable opp.
testen, som innebærer en enkel stikk fingeren som kan gjøres hjemme, måler for mengde EPA og DHA i blodet, spesielt den røde blod celle membraner., Når du tar testen det vil gi deg en prosentsats som angir din gjeldende nivå av omega-3. For eksempel, hvis du har 64-fettsyrer i cellemembranen og 3 er EPA og DHA, så ville du ha et Omega-3 Index-4.6%.
Mens en Omega-3-Indeksen på 8% eller høyere er ideelt, de fleste forbrukere finne seg rundt 6% eller under. Og dessverre, på grunn av vårt vestlige kosthold, de fleste i Usa er på 4% eller under, sette dem i høyeste kategori av risiko., Uansett hvor sunt du tror du er, du bør alltid vite ditt tall som det er flere helsemessige konsekvenser avhengig av dette nivået.
Når du lærer nummeret ditt, kan du gjøre eventuelle nødvendige justeringer i kostholdet ditt. De beste kilder til EPA og DHA er konsentrert i fet fisk og annen sjømat, for eksempel makrell, laks, østers og sild. Hvis du ikke er en fisk vifte, eller velge å ikke spise det, en omega-3 kosttilskudd laget av fisk, krill og vegetariske marine alger er gode alternativer., Mange matvarer og drikkevarer er nå blir beriket med EPA og DHA, og kan bli funnet i meieriprodukter, brød og juice midtgangen i din lokale supermarked.
Omega-3s er en viktig del av ernæring og velvære. Være flittig om å få nok DHA og EPA i kostholdet kan ha positive virkninger på å behandle og forebygge sykdommer når det kommer til både øye helse og resten av kroppen. American Academy of Ophthalmology anbefaler enkeltpersoner motta en baseline øye eksamen på 40 år, selv om synsproblemer har ikke oppstått, da dette kan bidra til å utelukke eller identifisere tidlige tegn på øyesykdom.