Kan Probiotika Hjelpe til Med vekttap?
Flere undersøkelser har vist at sammensetningen av gut microbiome er knyttet til en persons kroppsvekt og metabolisme, og at enkelte stammer av probiotika i Lactobacillus familien kan faktisk hjelpe folk ned i vekt og redusere kroppsfett.
Din gut spiller en sentral rolle i mange viktige prosesser i kroppen, inkludert immunforsvaret funksjon, avgiftning, og svar på stress., Gut inneholder milliarder av gode bakterier som spiller en avgjørende rolle i å støtte mange av disse kritiske prosesser i hele kroppen og å opprettholde generelle helse og velvære. Den gode bakterier som lever i tarmen er ofte referert til som en tarmflora eller din gut microbiome.
Miljømessige faktorer slik som stress, en altfor behandlet kosthold, og enkelte medikamenter kan forstyrre denne balansen i vår gut microbiome. Dette kan føre til fordøyelsesproblemer problemer som oppblåsthet, forstoppelse eller diaré, hjernetåke, tretthet, vektøkning og et svekket immunsystem.,
Gitt betydningen av en balansert tarmen microbiome, spørsmålet oppstår ofte om probiotiske kosttilskudd kan hjelpe til med vekttap.
Det korte svaret på dette er ja: Flere undersøkelser tyder på at sammensetningen av gut microbiome er knyttet til en persons metabolisme og kroppsvekt. Mens forskning er fortsatt i en tidlig fase og pågående forskning har vist at visse typer bakterier er mer vanlig i tynne mennesker, mens andre typer bakterier er mer vanlig hos overvektige personer.,
Avhengig av hvilken type bakterier har du mer av, vekten din kan bli påvirket. I tillegg, hvis din tarmflora er ute av balanse, det er en mulighet for dårlige bakterier og andre smittestoffer som for eksempel candida til å vokse.
Mange av disse patogener kan sende signaler til hjernen som oppmuntrer kroppen til å kreve sukker. Jo mer sukker du spiser, jo bedre disse dårlige bakterier/patogener kan trives og vokse!
Gut Helse og Kroppen Fett
Mange vitenskapelige studier i mus og mennesker har vist den kraftige forbindelsen mellom bakteriell sammensetning av gut microbiome og kroppen fett., For eksempel, når mus og vokste opp i en bakterie-fritt miljø var befolket med microbiome av overvektige mus, disse musene ble overvektige som godt (doi:10.1038/nature05414).
på samme måte flere studier har vist at mennesker som lider av fedme har høyere antall av en bestemt bakterie arter i sine guts enn slanke personer. Dette innebærer to store bakteriell grupper kalt Bacteroidetes og Firmicutes. Ideelt disse skal begge være til stede i forholdet 1:1. I overvektige mennesker, dette forholdet skifter til en overvekt av Firmicutes, noen ganger opp til et forhold på 2 000 1!,
Denne ubalansen påvirker også hvordan inntatt mat er behandlet. Firmicutes ekstrakt hver eneste kalori fra den spist. Denne «skjult» ekstra inntak av karbohydrater betyr at flere kalorier er absorbert med hvert måltid! Firmicutes er spesielt effektiv på å bryte ned ufordøyelig fiber fra vår mat i såkalte «short-kjeden» karbohydrater.
Dette fører til fremveksten av mange enkle sukkermolekyler i tarmen, som raskt absorberes og lagres som fett innskudd for «tid vi trenger det»., I tillegg Firmicutes besitter en evne som gjør det spesielt vanskelig å gå ned i vekt: i «times of faste» de slår kroppen vår til energi-spare-modus, slik at kroppen vår forbrenner færre kalorier enn det normalt ville gjort.
Så snart vi begynner å spise normalt igjen, hver eneste kalori er hentet fra vår mat-og vi vekt igjen: dette er den såkalte «yo-yo effekt.»
Bacteroidetes, på den annen side, gjenkjenne dette overflødig sukker og kapsle disse unødvendige karbohydrater direkte i tarmen., På denne måten, og «overskudd» kan skilles ut via avføring i stedet for å lagres i kroppen som fett.
Krakk analyser bekrefter dette: Hvis tarmfloraen er rik på Bacteroidetes, vår excretions inneholder mer ubrukte kalorier enn når det er en Firmicute overproduksjon.
Dårlige Bakterier og Andre Bakterier i Tarmen
Når din gut microbiome kommer ut av balanse, det er en mulighet for «dårlige bakterier» og andre patogener å formere seg i tarmen., Noen av disse patogener, slik som vanlig gjær Candida Albicans trives på sukker, og ha evne til å indusere sukker cravings i sin menneskelige vert.
økt sukkerinntak, i sin tur, kan Candida Albicans til å vokse raskere, og kan lade en ond sirkel av sukker cravings og vektøkning. Andre symptomer på en overvekst av Candida Albicans i tarmen inkluderer: oppblåsthet, flatulens, alvorlig tretthet, vanskeligheter med å fokusere og et tykt lag av hvitt belegg på tungen.
Candida kan behandles via en endring i kostholdet, visse urte kosttilskudd, og reseptbelagte medisiner., Hvis du mistenker at du har en Candida-infeksjon, ta kontakt med din Primære Omsorg lege eller helsepersonell utøver.
Hvis du har vært sliter med å miste vekt eller holde vekten av, har økt sukker cravings, oppblåsthet, tretthet etter å ha spist, og en redusert evne til å konsentrere seg, så det anbefales å konsultere legen din eller helsepersonell utøver for parasitter og patogener testing. Dette kan gjøres via blodprøver samt krakk tester, avhengig av hvilke typer patogener du tester for.,
Hvordan å Gjenopprette Balansen i tarmfloraen
Bacteroidetes er anaerob bakterier, noe som betyr at de dør når de kommer i kontakt med oksygen. De er derfor ikke tilgjengelig i alle probiotiske kosttilskudd.
i Stedet, er den beste måten å øke Bacteroidetes i tarmen er å gi dem noen av deres favoritt mat kilder, for eksempel apple pektin., Apple pektin er en type prebiotisk fiber som gir Bacteroidetes med viktige næringsstoffer slik at de kan vokse og formere seg i tarmsystemet.
I tillegg er det viktig å opprettholde en sunn balanse av gode bakterier i tarmen, og til å øke mangfoldet av gode bakterier. Dette kan oppnås ved å ta en høy kvalitet, multi-belastning og multi-arter probiotiske supplement.
Visse probiotika, som for eksempel OMNi-Biotiske® BALANSE kan også støtte gjenoppretting av en sunn tarmflora., Faktisk, OMNi-Biotiske® BALANCE inneholder stammer som har vært vist i laboratoriestudier for å kjempe mot Candida Albicans.
Matvarer med Probiotika
Probiotiske bakterier kan også bli funnet i visse matvarer, som for eksempel yoghurt, kombucha, kefir og fermenterte grønnsaker som gjæret surkål eller kimchi. Helst probiotiske bakterier forekommer i mat eller drikke, dette er på grunn av en naturlig gjæringsprosess.
i Løpet av denne prosessen, kan du egentlig la bakterier og sopp å vokse., Mens det er gunstig å innlemme probiotiske matvarer og drikkevarer til kostholdet ditt, er dette ikke forhold til å ta en høy kvalitet, multi-belastning probiotiske supplement. Her er hvorfor:
Ikke-Menneskelige Bakterier
bakterier som vokser i løpet av denne naturlig gjæringsprosess er ikke nødvendigvis bakterier som naturlig forekommer i den menneskelige tarmen og derfor har begrenset eller ingen mulighet til å overleve og kolonisere i tarmen.
I yoghurt, for eksempel, du ingest gjæret ku bakterier, som bare passerer gjennom fordøyelseskanalen og utskilles i løpet av de neste avføring.,
Begrenset holdbarhet
Når gjæret mat eller drikke er å sitte på en hylle eller i kjøleskap før konsum, er det sannsynlig at mange av de gunstige bakterier allerede dø eller bli mindre aktiv før du kan få dem.
Lav Overlevelsesevne
I en probiotiske mat eller drikke bakterier har vært levende for en stund og bli svekket. Dette setter deres overlevelse på spørsmålet når det passerer gjennom den barske miljøet i magen. Et flertall av probiotiske bakterier blir ødelagt før de kommer tarmen., Og, den lille mengden som gjør overleve kan ikke være sterk nok til å virkelig forbedre din tarmflora.
Som Bakterier og Hvor Mange
Som en forbruker, er det veldig vanskelig å vite nøyaktig hvilke bakterier du er inntak, og i hvilke mengder. Enkeltpersoner som ønsker for å oppnå bestemte helseutfall med probiotiske vil derfor ha mer nytte av å ta et kosttilskudd som inneholder spesifikke stammer skreddersydd for å oppnå en viss helse utfallet.,
Derfor, hvis du er ute etter å forbedre din tarmflora og spesielt hvis du har problemer med fordøyelsen ubehag, det er svært anbefales at du tar en høy kvalitet, multi-arter probiotiske supplement.,
Hva du skal Se etter I Probiotika for å Hjelpe vekttap
Når du leter etter en probiotiske kosttilskudd for å hjelpe til med å opprettholde en sunn vekt, vi anbefaler leter du etter et produkt med følgende funksjoner
Flere arter og multi-belastning: produktet skal inneholde ulike bakteriearter og flere stammer av bakterier.
Kliniske studier: probiotiske og dens krav bør være støttet av kliniske studier med det endelige produktet., Dette vil sikre at du kjøper et produkt der effekten har vært studert.
Fri for animalske proteiner, allergener og fyllstoffer: Det er anbefalt å velge en probiotiske som er fri for melk og andre animalske proteiner, gluten, soya og gjær for å sikre at du tar et rent produkt.
ikke Glem en Sunn Livsstil!
Alt dette blir sagt, det er viktig å huske på at ingen probiotiske mat, prebiotisk fiber eller probiotiske supplement vil være «magisk pille» for vekttap.,
Et sunt, balansert kosthold rikt på grønne grønnsaker, magert protein, sunt fett og komplekse karbohydrater og lite sukker og bearbeidet mat er avgjørende for å oppnå og opprettholde en sunn vekt.
Regelmessig mosjon er en annen kritisk komponent for bærekraftig vekttap. Trening kan omfatte milde bevegelser som å gå, Yoga og Pilates, eller mer intens trening som cardio, HIIT og vektløfting. Det viktigste er å opprettholde konsistens og finn noe du kan holde deg til!,
til Slutt, husk at krasje dietter og andre drastiske vekttap tilnærminger ofte ha motsatt effekt – de er ikke bærekraftig, og fører til et tankesett av deprivasjon og selvkontroll, og resulterer ofte i den fryktede yo-yo effekt på vekttap og rask vektøkning.