Kosthold For Acid Reflux: 10 måltider Ideer for Å hjelpe Deg å Miste Vekt – i Tampa Bay Reflux Center
#2: Vanlig Havregryn, Skivet Banan & Bær, & En engelsk Muffin:
Den perfekte frokost for når du har en lang morgen i forkant av deg! Gjøre noen vanlig havregryn med vann eller fettfri melk, deretter kaste i noen banan skiver og bær for ekstra smak (prøv å unngå å legge sukker!). Hvis du fortsatt er litt sulten, ta en engelsk muffin fra din favoritt hele matvarer store.,
Kosthold For Acid Reflux: Lunsj Måltid Plan Ideer For vekttap
#3: Tunfisk Salat På Pita:
Nyte en kopp er verdt av velsmakende tunfisk kastet med om lag ½ kopp nonfat, vanlig yoghurt, en touch av Dijon-sennep, og noen finhakket selleri. Hvis du ønsker, kan du også kaste noen spinat, grønnkål, og bønnespirer i mix for ekstra smak og crunch. For å holde denne low-carb, sørg for å bare bruke ½ av pita brød — lagre andre for senere i uken!,
#4: søtpotet, Cottage Cheese & Baby Gulrøtter:
søtpotet er fullpakket med fantastisk sunne karbohydrater som kroppen din trenger, og det kan være lett tilberedt i mikrobølgeovn. Unngå å bruke olje eller smør, og hvis potet er stor, skjær den i to og spare resten til senere. Deretter erstatte rømme med cottage cheese, noe som er en stor kilde til protein, bare sørg for å få det i en lav-fett eller fett-fri versjon. Legg til noen gulrøtter for din vegetabilsk del og voila!,
#5: Tyrkia, Fløte Ost, & Tortilla Wrap:
For denne lunsj, sørg for å bruke fett-fri krem ost og en hel-hvete tortilla. Legg til ca 3 gram av lean tyrkia strimler eller deli skiver, og hvis du ønsker en touch av søt, føl deg fri til å legge til noen tranebær saus! Pakk det opp og kutt den i to for å holde den delen små.,
#6: Lunsj Salat & Suppe:
Dette er lett gå-til måltidet kan trolig også kjøpes i din nærmeste Publix eller Panera Bread — selv om det er alltid bedre å gjøre det selv. For din salat, sørg for å unngå acid reflux utløser som paprika, tomater, reddiker, agurker, sitrusfrukter, løk, fete dressinger, vinegars, eller sitrus-basert dressinger. I stedet prøver grønnsaker som grønnkål, spinat, salat, erter, brokkoli, gulrøtter, eller zucchini., Sørg for at din ekstra kjøtt er mager (kylling bryst, kalkun, mager fisk eller reker) og føl deg fri til å legge til frukt! For suppe, bare sørg for å holde det litt kjedelig, bruker du magert kjøtt, grønnsaker og andre alkaliske matvarer.