Kvinner Over 50 Bør Unngå Disse Matvarene–og Spise Disse i Stedet
Helt Bilder/Getty Images
Husk at når vi kunne spise pizza og iskrem vi ønsket? Dessverre, når vi slår 50, det føles som om vi har å si farvel til de dager som vi sier hei til grått hår og rynker. Med middelalderen kommer en metabolisme sakte ned, tap av østrogen, og en hel haug av andre hormonelle ting., Den nederste linjen? Vi arbeider ut og trene, men det doesn»t ser ut til å gjøre mye. Hva»s 50-plus-år gammel kvinne å gjøre?
Når det kommer til aldring, vi har alle et valg. Finne en god colorist eller omfavne den grå hår. Start Botox-injeksjoner eller nyte den fine linjer. Når det kommer til hår og rynker, du gjør deg, kjæresten din. Men ganske mye hver ekspert enig: Det blir enda viktigere å trene og spise riktig hvis vi ønsker å opprettholde en sunn livsstil.
De sa: «alt med måte» ringer sant., På dette punktet, vi innser at livet er for kort for kort til å aldri spise pizza og iskrem. Men behovet for å spise sunt blir svært viktig når vi blir eldre. Som andre sa: «en god treningsøkt kan»t angre et dårlig kosthold» også ringer sant. Ønsker å føle seg flott som du alder? Prøv disse fire ting: hold deg aktiv, spise mat på god liste, unngå matvarer på det dårlige liste, og håpe på det beste.,
Enrique Diaz/7cero/Getty Images
The National Institute on Aging utarbeidet en liste som heter Smart Mat Valg for Sunn Aldring. Det overordnede budskapet er å fokusere på variasjon, spise ernæringsmessig tett mat, og opprettholde balanserte mengder. Bruk dette rådet som en retningslinje snarere enn en resept. Som alltid snakke med legen din før du starter noen ernæringsmessige plan., Det er også viktig å huske på hvordan visse forhold kan påvirke kosthold. For eksempel, grapefrukt kan være en sunn og frisk frukt valg, men hvis du»re på en kolesterol medisiner som et statin, grapefrukt er en no-no.
Anita Dock, RDN, CDE, CLT, eier av Anita Dock Ernæring Veiledning, råder kvinner over 50 til «fokus på lean protein og grønnsaker, og spis så mange farger som mulig.»Når det kommer til hva du ikke skal spise, Dock skissert fem at kvinner over 50 bør unngå, som vi»ve kalt Skremmende Fem.,
Foods to Avoid
1. Cured Meats
Carlo A/Getty Images
Hot dogs, sausage, and bacon are high in fat, sodium, and cancer-causing additives. They»re also highly processed and offer little nutrition.
2., Frosne Måltider
Jamie Grill Fotografering/Getty Images
De»re lave i grønnsaker og protein og høy i natrium og mettet fett. Hvis du kan»t leve uten skyld, disse merkene tilbyr valg med mer grønnsaker: Stouffer Passe Kjøkken, EatingWell, eller Amy»s. Spise frosne måltider så sjelden som mulig, og plukke de som har mindre enn 30% av det totale kalorier fra fett.
3., Protein Bars
Ridofranz/Getty Images
Protein bars are heavily processed and high in added sugar. Many also contain soy protein isolates, which are known to be sprayed with pesticides.
4., Veggie Chips and Bagged Popcorn
desert solitaire/Getty Images
Many of these get 50% or more of their calories from fat.
5. Beverages From Commercial Smoothie and Juice Shops
coldsnowstorm/Getty Images
They can be high in sugar and calories., Blande din egen smoothie hjemme med frossen frukt, grønne blader som for eksempel rå spinat eller grønnkål, gresk yoghurt, og usøtet mandel melk.
Hva du skal Spise
Dock, som faller inn i over-50-kategorien, som anbefaler at vi spiser fem til 12 porsjoner med frukt og grønnsaker om dagen og unngå bearbeidet mat. «Jeg gikk til butikken i dag, og jeg praktisere det jeg forkynner. Jeg lage mat fra bunnen av og don»t spise veldig mye sukker., Jeg holder fettinnhold på min diett lav, forklarer hun. Dock delte hennes «deilig dusin» mat listen med oss, og legger til at alle disse matvarer ble i sin dagligvare handlevogn, også.
1. Vill Laks
Elena Danileiko/Getty Images
Denne fisk gir omega-3 fettsyrer, som har vært kjent for å forebygge hjertesykdom og hjerneslag, og kan bidra til å kontrollere revmatoid artritt. De er også en flott kilde til protein.,
2. Blueberries
Alexandra Grablewski/Getty Images
They»re high in antioxidants and fiber. Antioxidants can protect your cells against the effects of free radicals, which can contribute to heart disease and cancer.,
3. Plain Greek Yogurt
pamela_d_mcadams/Getty Images
It»s high in protein, calcium, and probiotics.
4., Almond Butter
Wanwisa Hernandez/EyeEm/Getty Images
It has three times more vitamin E than peanut butter. It»s also lower than peanut butter in inflammatory omega-6 fatty acids.
5., Leafy Greens
6. Olive Oil
Lilyana Vinogradova/Getty Images
It»s high in monounsaturated fats, the «healthy» fats that might help reduce bad cholesterol and might lower your risk of heart disease and stroke. It»s also an anti-inflammatory.,
7. Tomatoes
Vesna Jovanovic/EyeEm/Getty Images
They contain vitamin C, lycopene, potassium, folate, vitamin K, and fiber.
8., Mushrooms
Cameron Whitman/Stocksy
They provide beta-glucans, copper, potassium, magnesium, zinc, and B vitamins as well as fiber. They»re great for boosting immunity and brain health.
9., Cilantro
istetiana/Getty Images
Love it or hate it, it helps get rid of toxins. It»s high in nutrients including vitamin K, folate, potassium, manganese, choline, and fiber, and it contains antioxidants.
10. Avocados
11., Broccoli
Claudia Totir/Getty Images
Broccoli is one of the cruciferous vegetables, which are known to prevent cancer and protect against cell damage. They contain sulforaphane, which can improve blood sugars. It»s also high in vitamin K, vitamin C, folate, potassium, and fiber.
12., Paprika
Westend61/Getty Images
Se etter alle dem i en rekke farger. De»re høy i vitamin C, vitamin K, vitamin E, vitamin A, folat, kalium og fiber.
Neste opp: Disse Matvarene Er det Nærmeste Du»ll Få til Udødelighet
Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på et tidligere tidspunkt og har siden blitt oppdatert.