Lære om de fire ulike typer trening

Visste du at det er faktisk fire typer trening, serverer varierte formål? Alle vet at rutinemessig trening er veldig viktig for friske voksne for varierte funksjoner, inkludert bein og muskel styrke, vekt-tap og vekt vedlikehold, hjerte, helse og til og med kognitiv helse. Men det er fire forskjellige typer trening: Aerobic (eller utholdenhet), styrke, fleksibilitet og balanse.,ons som begrenser sin aktivitet, bør engasjere seg i én av tre varianter på trening per uke:

1. To og en halv time med moderat intensitet aerob trening og minst to dager av muskel-styrke øvelser
2. En time og 15 minutter av livskraftige aerob trening med muskel-styrke aktiviteter minst to dager per uke
3. En tilsvarende blanding av moderat og kraftig aerob trening med inkludering av to dager eller mer av muskel-styrke aktiviteter

Det er viktig å merke seg at du kan spre din aktivitet i intervaller så kort som 10 minutter., Så hvis du har en veldig travel hverdag, selv gjør tre, en 10-minutters aerobic øvelser per dag, fem dager per uke, vil være tilstrekkelig. For å komme i gang, her er de forskjellige typer av trening, hvordan de fordeler til kroppen og hva slags aktiviteter de medfører:

Aerobic (Utholdenhet) Trening
Aerobic øvelser øke din pust og hjertefrekvens og er den viktigste komponenten av den totale fitness programmer. De holder sirkulasjonssystemet og lungene sunt, kan avverge diabetes og hjertesykdommer og hjelpe deg med å bygge opp utholdenhet., Noen vanlige aerobic aktiviteter inkluderer:

• En rask spasertur
• Jogging
• Klatring trapper
• å Spille tennis
• Dans
• Sykling
• Gjøre hagearbeid som raking, graving og hagearbeid
• Svømming runder

Styrke øvelser
Dette er viktig for å holde skjelettet og musklene sterke og hjelpe eldre voksne opprettholde sin uavhengighet. Styrketrening er gunstig for å redusere fall og hjelper deg med å gjøre daglige aktiviteter som krever løfte, som å bære dagligvarer., Noen eksempler på styrketrening inkluderer:

• Løfte vekter
• ved Hjelp av motstand maskiner på treningsstudio
• ved Hjelp av motstand band å utnytte din egen kroppsvekt i å bygge styrke

Fleksibilitet
selv Om den ikke er en del av CDC ‘ s offisielle anbefalinger for å opprettholde god fysisk helse, fleksibilitet øvelser kan holde kroppen varm og hjelpe deg å opprettholde et bredt spekter av bevegelse. Dette er viktig fordi omfanget av bevegelse er ofte begrenset av ting som leddgikt., Her er noen måter å forbedre din fleksibilitet:

• Strekker seg ulike deler av kroppen
• du Gjør yoga

Balanse øvelser
å Øve og forbedre balanse er viktig for eldre voksne, fordi det kan styrke kroppens kjerne og bidra til å forhindre fall. Her er noen gode balanse øvelser:

• Hæl til tå walking
• Stående på en fot
• å trene tai chi utgjør

---