Low-carb nøtter – det beste og det verste
numrene av nøtter er prosent av fordøyelig karbohydrater, jeg.e netto karbohydrater. Dette betyr at en hundre gram nøtter (3 ½ gram eller omtrent tre handfuls) vil inneholde mange netto karbohydrater.12
det beste og Det verste
Alle nøtter gir sunt fett, vitaminer og mineraler, og spise dem, kan selv bidra til å forbedre noen hjertesykdom risiko faktorer.3 carb teller på forskjellige nøtter variere ganske mye, men.,
De tre laveste carb valg til venstre – Brasil, macadamia og pecan nøtter. Disse bør være første valg for nøtter når du følger en lav-carb diett som de er lave i karbohydrater, mye fett, og de fleste finner dem deilig!
gruppen i midten kan nytes i moderate mengder av de fleste mennesker på lav carb.
De verste alternativene er til høyre, pistasj og (spesielt) cashew nøtter. Vær veldig forsiktig med disse nøtter hvis du prøver å gå ned i vekt eller reversere diabetes, som carb gram vil raskt legge opp., Bare to handfuls av cashewnøtter inneholder 20 gram, daglig kvote på en streng, lav-carb diett.
husk Også at uavhengig av deres carb teller, nøtter er deilig og kan være lett å overeat. Så hold deler beskjedne, spesielt hvis du ønsker å gå ned i vekt.4
Salt og belønning
de Fleste mennesker opplever at nøtter smaker bedre og få mer givende når de er saltet.5 Være klar over at dette kan ofte resultere i å spise langt mer nøtter enn du trenger for å stoppe sult, noe som kan bremse ned i vekt tap.,6
Et godt alternativ er å bare ta ut en liten skål med nøtter, og ikke hele posen.