magnesium: ikke få båret bort med den trendy mineral

hver så ofte, et næringsstoff monopolizes oppmerksomhet og massevis av fordeler og helbredende egenskaper begynner å bli knyttet til det. Magnesium er en av dem: plutselig virker det som universalmiddel for mange plager, og det er anbefalt å ta det i kosttilskudd, men det er verdt å informere deg godt før du gjør det.

hva er magnesium?,

det er en uunnværlig mineral i en rekke metabolske prosesser: nødvendig for immunforsvaret, for muskel-og nervesystemet fungerer, for bein og kardiovaskulær helse. Det deltar også i protein syntese og produksjon av energi.

og det er nødvendig for syntese av DNA, og for riktig funksjon av noen signalstoffer.,

Kilder til magnesium

Er til stede, i utgangspunktet, i matvarer av vegetabilsk opprinnelse (spesielt i grønne blader, mørk grønn farge, fordi det er en del av molekyler av klorofyll), og også i belgfrukter (spesielt soya og dets derivater), nøtter, frø, hele korn, kakao og melk.

hvor mye trenger vi?

det er et mineral som finnes i vårt kosthold og sitt underskudd er uvanlig under normale forhold, med et minimalt sunt kosthold.,

i henhold til European Food Safety Authority, menn i alderen 18 år og over må 350 mg en dag av magnesium, kvinner og 300 mg, uten variasjoner i graviditet eller amming.

en middels artisjokk inneholder om 77mg av magnesium, 20-25% av daglige behov

magnesium underskudd

er det et underskudd? Svaret er et rungende » nei.», Den nasjonale inntak Undersøkelsen forteller oss at den gjennomsnittlige magnesium inntak av den spanske befolkningen er mellom 300 og 400 mg per dag, med variasjoner avhengig av alder, og at bare 24 år gammel kvinner er fortsatt litt under dette tallet.

det virker usannsynlig, derfor, at vi trenger å generalisere magnesium tilskudd i den friske befolkningen, når deres krav er godt dekket med kostholdet.,

Årsakene til underskuddet

Den mest hyppige årsaker i miljøet vårt er:

• alkoholisme
• fordøyelseskanal problemer med malabsorpsjon
• bruk av enkelte legemidler diuretika
• kjemoterapi

I alle disse tilfellene er riktig ytelse er å løse problemet med base, ikke bare ta kosttilskudd (og bare hvis de er nødvendige).

og diabetikere?

personer med Type 2 diabetes har større risiko for underskudd, spesielt hvis diabetes er ikke kontrollert., Imidlertid, American Diabetes
Association sier at supplere med magnesium til de som ikke er tilstede mangel har ingen merkbare effekter i forvaltningen av sine patologi.

og idrettsutøvere?

magnesium mangel er også mer vanlig i høy-ytelse utøvere, som skulle gå til en ernæringsfysiolog-ernæringsfysiolog for å få profesjonell ernæring rådgivning til deres spesifikke behov.,

veganere, ikke noe problem

på den andre siden har vi folk som følger et vegetarisk kosthold, spesielt veganere, med høyere magnesium inntak enn den generelle befolkningen, i henhold til data fra EPIC-Oxford i 2016 (som studerer forholdet mellom kosthold og kreft og andre sykdommer).

vegansk kosthold i stor grad dekker magnesium behovene til kroppen

supplement, ja eller nei?,

i lys av disse dataene, er det ikke ser ut som det stemmer at alarm om en utbredt magnesium underskudd har noen annen begrunnelse enn å fylle lommene til noen få. Et sunt kosthold dekker våre behov uten problem.

mer magnesium er ikke bedre. Å legge til mer magnesium når vi allerede tar nok med mat, ikke gi fordeler. Sant, det er noen tilfeller der høye doser av magnesium kan ha en terapeutisk effekt på noen plager, for eksempel migrene., Men som ikke har å gjøre med en vanlig lav-dose supplement, uten andre typer behandlinger som må være riktig guidet og tilsyn.

bivirkninger

tar for mye magnesium i form av kosttilskudd på våre egne kan ha bivirkninger som diaré, kvalme og andre fordøyelsesproblemer ubehag. Ved svært høye doser, kan det ha flere alvorlige effekter, selv om det ikke er vanlig å skje, men forsiktighet bør utvises ved nedsatt pasienter og barn.

---