Mandarin Orange: Ernæring Fakta, Fordeler og Typer
Som de fleste sitrusfrukter, mandariner er spekket med vitaminer, fiber, og gunstig anlegg forbindelser. Forbruker dem regelmessig kan gi mange helsemessige fordeler.
Hva er mer, de er enkle å pakke som snacks, kaste i smoothies, eller peeling i salater eller gelatin dessert.
Rik på antioksidanter
Mandariner er rik på helse-boosting anlegg forbindelser som flavonoider (2).
Flavonoider er lett finnes i matvarer., De er en type antioksidant som beskytter kroppen mot en ubalanse av frie radikaler, som ellers kan føre til oksidasjon. Oksidasjon kan fremme aldring og utbruddet av sykdommer som kreft og hjerte-og karsykdommer (2, 13, 14).
en Annen måte som flavonoider kan bidra til å beskytte mot kreft er ved å undertrykke gener som støtter kreft vekst og å deaktivere kreft-fremme forbindelser (2, 15, 16, 17).
Imidlertid mer forskning på mennesker er nødvendig for å fastslå akkurat hvor mye sitrusfrukt du bør spise for å oppnå disse effektene.,
Krefter immunforsvaret
Gitt sitt høye innhold av vitamin C, mandariner kan styrke ditt immunforsvar.
Vitamin C er en antioksidant som øker funksjon av immunceller til å kjempe mot oksidativ skade. Det fremmer også død av skadelige mikrober (2, 6, 18).
Hva er mer, det gir bedre hud og vev integritet. Faktisk, supplere med høye doser av vitamin C kan redusere sårheling tid i visse situasjoner (18).
Øker gut helse
Fiber fordeler fordøyelsen. Det er funnet i to former — løselig og uløselig.,
sitrusfrukter, inkludert mandariner, er spesielt rik på løselig fiber. Løselig fiber danner en gel i fordøyelsessystemet ditt. Dette trekker vann inn i tarmen for å myke stoler, potensielt lettelser avføring (10, 19).
Mandariner har også noen uløselig fiber. Faktisk, de har mer av denne type fiber enn mange andre frukter gjøre. Uløselig fiber passerer gjennom tarmen uten å bryte ned.
Begge typer fiber er assosiert med en redusert risiko for kroniske sykdommer, og kan også hjelpe deg å miste vekt (11, 12, 20).,
Kan redusere nyre stein risiko
En stor populasjon studie assosiert med en diett rik på sitrusfrukter som mandariner med en redusert risiko for nyrestein, som er krystalliserte mineraler som kroppen excretes i urinen. De kan være svært smertefullt å passere (21).
Lav citrate nivåer i urinen kan føre til visse typer av nyrestein til form. Heldigvis, regelmessig inntak sitrusfrukter kan øke din citrate nivåer, noe som er antatt å redusere risikoen for nyrestein (22).
Likevel, dette forholdet krever ytterligere forskning før sikre konklusjoner kan gjøres.,
oppsummering
Mandariner levere gunstig anlegg forbindelser som antioksidanter. De øke din helse ved å styrke immunforsvaret og fremmer en sunn gut. De kan også redusere risikoen for nyrestein, men dette området er behov for mer forskning.