Mat for å holde lungene sunn

Velge matvarer for å holde lungene sunt kan bidra til å forbedre din livsstil. For å holde kroppene våre tikker over pent, holde lungene sunt er kritisk. Lunge helse er en brikke i det hjulet som gjør kroppen fungere effektivt.

å Holde lungene sunn

En god måte å holde lungene sunt er ved å spise et sunt kosthold. Et sunt kosthold er en langsiktig investering til god lunge helse og en bedre livsstil., I Ernæring og Luftveier Helse, en Funksjon Gjennomgang, det er det middelhavslandene som er funnet å ha beskyttende effekter for allergiske luftveissykdommer. Denne type kosthold består av frukt, grønnsaker, korn, brød, frø og nøtter og bønner. Det inkluderer også et lavt til moderat inntak av meieriprodukter, fisk og fjærfe. Imidlertid, i tillegg til et sunt kosthold, trene din puste muskler er gunstig også.

Vann

Vann er avgjørende for en sunn lungene. Tørr lungene er utsatt for irritasjon., Hver dag bør du prøve å drikke mellom seks og åtte briller for å holde slimhinnene fôr i lungene hydrert. Dette slimhinnene i luftveiene moistens og beskytte luftveiene, og hjelper lungene fungere bedre.

Fet fisk

Fisk med høyt fettinnhold og er et utmerket utvalg av mat for friske lunger som de inneholder høye nivåer av omega-3-fettsyrer som er forbundet med lunge-helse. I henhold til Lunge Health Institute, disse fettsyrene er spesielt gunstig hvis du har en kronisk lungesykdom. For det første, omega-3 fettsyrer bidra til å bekjempe inflamation., For det andre, de kan bidra til å redusere risiko for lungeinfeksjoner. Til slutt, de kan bidra til å redusere følelser av angst og depresjon.

Epler

Et team fra St George ‘ s Hospital Medical School, London, studerte kosthold og lunge funksjon av mer enn 2.500 menn i alderen 45-49. De fant at god lungefunksjon var forbundet med høyt inntak av a-vitamin C, E og beta-karoten, sitrusfrukter, epler og frukt juice.

Aprikoser

Denne frukten er god for å holde lungene sunt på grunn av sin vitamin A innhold., Office of Kosttilskudd bemerker at vitamin A støtter luftveier fôr, og kan lavere risiko for lungeinfeksjoner.

Brokkoli

Forskere ved John Hopkins Medisin Institutt for Grunnleggende biomedisin, gjort det til sin misjon å forstå sykdommen-å avskrekke fordeler av et stoff som finnes i brokkoli. Det sammensatte, Sulforaphane, er det nok av i brokkoli. Den produserer beskyttende enzymer som kan beskytte mot astma, kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS) eller andre sykdommer i luftveiene., Det er også andre cruciferous grønnsaker, som for eksempel kål, grønnkål og rosenkål som inneholder Sulforaphane.

Fjørfe

Kylling, kalkun, og andre små fjærfe kan dra nytte av lungene. I henhold til Office of Kosttilskudd, disse matvarer som er høy i lunge helse øke vitamin A., Grunnen til vitamin A i denne formen er så gunstig, er fordi kroppen kan absorbere dyr-baserte versjoner av vitamin A er bedre enn plante-baserte versjoner.

Nøtter

Lunge Institutt høydepunkter 3 typer must at du bør begrense hvis du har kronisk lungesykdom. Disse er pistasjenøtter, cashers og kastanjer. Grunnen er, disse er lavere i sunt fett enn andre nøtter og høyere i karbohydrater. En diett høy i karbohydrater, kan øke nivåene av lungevev betennelse. Det er imidlertid andre nøtter som kan bidra til å redusere betennelse., Disse inkluderer paranøtter, valnøtter, hasselnøtter og mandler.

Olivenolje

En Nordvestlige Medisin studie skinner et lys på de forskjellige helseeffekter av vitamin E, avhengig av sin form. Det rapporter raps, soyabønner, mais og oljer som inneholder gamma-tocopherolare er forbundet med redusert lungefunksjon. På den annen side, oliven og solsikke oljer som inneholder E-vitamin i form av alfa-tokoferol, er assosiert med bedre lungefunksjonen.

Bær

Bær er rike på antioksidanter, som American Cancer Society notater beskytter lungene., Faktisk, Acai og blåbær er to av de beste kilder, men tyttebær, druer og jordbær er også bra for lungene.

Mat som er dårlig for lunge helse

Forskning i The Lancet (2019) viser at det å spise bearbeidet kjøtt kan øke risikoen for kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS). Det utdyper dette ved å si at denne økningen i risiko for å utvikle KOLS er funnet i middelaldrende kvinner. Videre, andre høy-risiko livsstil faktorer, som for eksempel røyking eller en usunn diett øker denne risikoen for.

Hva kan du gjøre utenfor kosthold?,

Du kan bidra til å holde lungene sunt ved å gjøre dem sterkere og mer motstandsdyktig mot tretthet. Dette, i sin tur, kan potensielt hjelpe dem å bekjempe infeksjon. Videre, Hvis du har en luftveier tilstand, deretter puste trening, for eksempel med POWERbreathe IMT vil også bidra til å holde lungene sunt. Dette vil utøve din puste muskler til å forbedre sin styrke og utholdenhet. Puste opplæring har sett forbedringer i astma symptomer med opp til 75%, en forbedring i pustebesvær med 36% & livskvalitet med 21%.,

Alle kan dra nytte av sterkere puste muskler, ikke bare personer med pusteproblemer. Puste trening brukes i fitness-trening og idrett for å aktivere folk til å nå sine topp nivå. Ved å forbedre puste, du øke din utholdenhet, og som betyr at du kan trene hardere med samme innsats.

POWERbreathe Inspiratory Muskel øvelser din puste muskler, hovedsakelig mellomgulvet og intercostals., Denne ‘styrketrening’ verker som «manualer for mellomgulvet’, å forbedre styrke og utholdenhet av din inspiratory muskler. Og, som en takk for at du leser denne bloggen om lunge helse, og vi ønsker å tilby deg 10% rabatt på et POWERbreathe Pluss puste trening enheten.

I et nøtteskall

Spise riktig mat holder lungene sunt og bidrar til å forhindre lunge infeksjoner. Dette er viktig hvis du har en lunge tilstand. En diett rik på næringsstoffer som for eksempel fet fisk, epler, aprikoser, brokkoli, kylling, nøtter, olivenolje og bær er avgjørende for en sunn lungene., Også, vann fukter slimhinnene fôr i lungene for å hjelpe til med å hindre irritasjoner.

Forbedre din pust for god lunge helse

Bruk denne kupong koden i kassen, og få 10% rabatt på et POWERbreathe Pluss: livelung

---