Matvarer for å unngå og spise i løpet av menstruasjonen

Kan visse matvarer lindre symptomene?

Mat spiller en svært viktig rolle når det kommer til tid og opprettholde dine hormoner. For å avlaste perioden kramper, det er best å spise mat som ikke føre til at blodsukkeret til å gå opp, som de forårsaker en ubalanse i hormoner, som fører til alvorlige kramper., Derfor, det er sterkt anbefalt å spise sunn, næringsrik og hjemmelaget mat på menstruasjonen.

Matvarer for å unngå

Det er mange matvarer som forårsaker betennelse og derfor er det bedre å unngå dem så langt som mulig. Matvarer som er stekt, svært bearbeidet mat, sukker og bakt elementer er bedre unngås.,

– Unngå: Alkohol

Vennligst gå jomfru når det kommer til alkoholholdige drikkevarer mens du er på din periode (ja, selv om du hadde en veldig vanskelig dag). Mens alkohol kan redusere kramper midlertidig, det er for mange negative effekter for deg å ignorere—til tross for midlertidig lindring det kan gi deg. Det kan føre til at menstruasjonen blir uregelmessig og også øke østrogennivået i kroppen, forverring perioden symptomer., Østrogen er en av de to viktigste kvinnelige sex hormoner er ansvarlige for å holde en jente»s menstrual syklus vanlig. Det holder også cholestrol og blod sukker nivåer i sjakk, og er derfor ekstremt viktig for en problemfri periode. Bare en konsekvens hvis du ikke er overbevist: den vanndrivende naturen øker dine væskeansamlinger nivåer. Hva dette betyr er at det er et overskudd av væske bygge opp i kroppen, som gjør at du ser mer oppblåst.

Tips: Prøv en uttynnede lassi eller kokosnøtt vann, det vil holde deg hydrert og er anbefalt periode matvarer.,

– Unngå: Koffeinholdige drikker

Skru ned volumet av kaffe—en av de viktigste drikke du trenger for å unngå løpet av perioden. Dette hjelper virkelig, fordi koffein er en stimuant, noe som fører til en endring i hormoner, og det er noe du definitivt ønsker å unngå i løpet av menstruasjonen. Det øker blodtrykket og pulsen fører til spenning og angst angrep og i sin tur, forverring av PMS-symptomer., Koffein reduserer også kroppen din»s evne til å ta opp jern, noe som påvirker din energi nivåer og kunne øke PMS-symptomer.

Tips: Har grønn te, tomat og gulrot juice, eller noe som helst slags suppe i stedet. Dette er noen av mat å spise i løpet av en periode for å unngå kramper.

– Unngå: Bearbeidet mat

Frossen mat, rask mat, bacon, pickles, hermetisk supper, papad etc. kommer med ukjente ingredienser og tilsetningsstoffer som ikke er den beste mat i løpet av menstruasjonen., De kan forstyrre hormoner og forsterke PMS ubehag. Bearbeidet mat er også en stor kilde til natrium, som er en viktig årsak til oppblåsthet og vann retention, og er best unngås under og noen dager før menstruasjonen. Siden vi er hele tiden utsatt for en rekke varianter av matvarer, er det vanskelig å avgjøre om en bestemt mat er behandlet eller ikke. Men for å gjøre ting enklere, her ‘ s en stor spiss – alltid lese ingrediensene på pakken; hvis det er mer enn fem ingredienser nevnt, så ville det være bedre å unngå å kjøpe det, som det er mer enn sannsynlig å bli behandlet.,

Tips: Har hjemmelaget mat, masse salater og grønnsaker, og hjerte og mage-varmende mat som khichadi og grøt.

– Unngå: Mat med høyt fett

Fet mat påvirke hormoner, føre til kramper og kan gjøre at du føler deg gassy. Gitt det faktum at huden allerede er sensitive i løpet av disse dagene, feil valg av mat under menstruasjonen kan gjøre problemet verre og får det til å bli enda mer tørr og dehydrert., I tillegg, matvarer som er rike på mettet fett innhold for å øke produksjonen av en bestemt kjemikalie som kalles prostaglandiner, som er beryktet for å lindre perioden smerte. Ideelt sett, bør du prøve å unngå fete kjøtt, burgere og cream-baserte desserter.

Tips: Her»s hva du skal spise i perioder i stedet – hele hvete brød, dal chawal, grøt, laks og magert kjøtt, etc.,

– Unngå: Meieriprodukter

Dette kan komme som en overraskelse på deg, men meieriprodukter som melk, fløte og ost er noen av matvarer for å unngå i perioder. De er høy i arakidonsyre som kan fungere som en trigger for menstrual cramps. I tillegg, takket være inkluderingen av kunstige hormoner i melk, meieriprodukter er spioneringen å være en viktig årsak til hormonelle voksen akne hos kvinner., Så hvis du har vært som lider av tilstander som PCOS, endometriose, etc, så ville vi anbefaler deg å diskutere forbruket av meieriprodukter med legen din.

Tips: Opt for buttermilk og tonet melk—som begge er anbefalt periode mat.

– Unngå: Stekt mat

Dette går uten å si—de fleste stekt mat som chips, snacks, kjeks, etc inneholder trans-fett eller hydrogenert vegetabilsk olje. Alle disse kan øke østrogen nivåer og kan forverre dine humørsvingninger., Pluss stekt mat også forverre problemet med kviser og betennelse i huden på kvinner, som er hvorfor det er best unngås.

Tips: Lurer du på hva du skal spise i løpet av perioder i stedet? Velg stekt snacks, sprø grønnsaker som gulrot eller agurk pinner.

– Unngå: Raffinert korn

Akkurat som bearbeidet mat miste mye av sin næringsverdi, skjer det samme med raffinert korn, så vel., I prosessen med å avgrense den korn, som de mister mye av sine næringsstoffer og vitaminer, noe som gjør dem forstyrrer ditt blod sukker nivåer og øker cravings. Brød, pizza, frokostblandinger, og tortillas bør unngås da de fører til oppblåsthet og forstoppelse.

Tips: i Stedet, velg hele korn som har en lav GI-indeksen, og vil ikke bare holde fordøyelsessystemet på spor, men vil også holde sult pangs i sjakk., GI eller glykemisk indeks er en vurdering som er gitt til alle de matvarer som inneholder karbohydrater, avhengig av hvor raskt at spesiell mat element kan påvirke ditt blod sukker nivåer når spist av seg selv. Hjemmelaget chapattis og brun ris er noen av de beste mat å spise i løpet av en periode for å unngå kramper.

– Unngå: Matvarer med et høyt salt innhold

Hermetisk supper, bacon, chips er noen matvarer for å unngå i perioder som de er høy i salt., Hormone ansvarlig for menstruasjon allerede fører til vannretensjon og en høy salt diett vil føre til en gassy, følelse av oppblåsthet. Hvis du er noen som føler seg spesielt trege, late og generelt ubehagelig rundt menstruasjonen, da må du virkelig ta en god hard titt på mengden salt du spiser.

Tips: i Stedet, velger enkle dal-chawal med yoghurt eller kaste opp en salat. Være oppmerksom på hva du spiser og spise i moderate mengder—spesielt når du er på din periode.,

Mat å spise

Hvis du har alvorlige kramper, så er det bedre å spise matvarer som er rike på jern, kalsium, Omega-3 fettsyrer og fiber. Disse matvarene bidrar til å lindre smerter, utmattelse og gjøre deg sterkere.

– Spise: Sjokolade

Løfte hendene hvis du gjorde en dobbel ta når du så dette. Gjør ikke dette som gjør kampen om å ha perioder verdt det?, Du kan spise (mørk) sjokolade helt skyld-fri! Mørk sjokolade er bra fordi det inneholder lavere nivåer av sukker, og er også full av magnesium, et mineral som regulerer serotonin-nivåer, og vil hindre deg fra terroriserer din familie og venner med din humørsvingninger.

– Spise: Bananer

Hvis du er ute etter en sunn plukke meg opp, kan du stoppe når du ser bananer på kjøkkenbenken som de inneholder høye nivåer av kalium og B6-vitaminer., De er gode hvis du bare trenger en liten dytt for å komme seg ut av sengen og starte dagen. Disse komponentene ikke bare til nytte for din mentale helse, men også regulerer avføring og redusere mengden av vann som du vil beholde, slik at du føler deg mindre oppblåst. Plukke opp en banan og få munching. Hvis du ikke bryr seg for sin smak, blande det inn som en del av en smoothie.,

– Spise: Laks

Hvis du er noen som er vant til følelsen av bittesmå kniver piercing magen, ellers effektivt syntetisert i ordet «kramper», prøv å ha en laks frokost bagel å lindre den månedlige smerter. Laks inneholder store mengder Omega 3-fettsyrer, et stoff som bidrar til et avslappende musklene i kroppen—det er praktisk talt en godsend for å redusere kramper., Hvis du er vegetarianer eller bare ikke en fisk person, andre matvarer som inneholder mye Omega 3 er flaxseeds og soyabønner.

– Spise: Yoghurt

Vi vet at vi sa ikke melkeprodukter, men dette er ett unntak, så hvorfor ikke ha en partay med noen parfait? Yoghurt er full av kalsium, slik at den kan hjelpe til med å fikse rotet som er din kalsium nivåer når du er på din periode. Det har blitt sagt at å opprettholde et godt kalsium balanse kan redusere PMS-symptomer som oppblåsthet og moodiness., Hvis du er innstilt på ikke-meieri regel er et godt alternativ til yoghurt er mandler eller linser.

– Spise: Hele korn

Hele korn er et sikkerhetsnett for å gjøre deg at du ikke faller inn i den dype, mørke hull av overspising., Hvis du er skyldig i å stappe deg selv med store mengder mat i løpet av menstruasjonen, noen form av hele korn er en god matbit—de føle deg full og fornøyd for en lang tid, noe som gjør det mindre sannsynlig at du vil finne deg selv i tre fjerdedeler av veien gjennom en bøtte med sjokolade iskrem på 2am. De inneholder også B-og E-vitaminer, som bekjempe tretthet og depresjon som du ofte møter på din periode. Ta en bolle med havregryn eller litt pasta hvis du leter etter noen langsiktig næring.,

– Spise: Vannmelon

Så snart du føler fristelsen til å kombinere brownies, is og alt annet som er enda eksternt søt du kan finne i kjøleskapet i en massiv sukker fjellet, stoppe, og i stedet nå for noen vannmelon. Vi får dette virker som en nesten umulig oppgave, men bare begynne med å prøve. Vannmelon er fylt med næringsstoffer og vitaminer som bidrar til å redusere følelsen av tretthet og svakhet, og også bidra til å redusere noen oppblåsthet i magen.,

– Spise: Grønnkål

Det nivået av jern i kroppen ta en dukkert når du har mensen, og derfor vil du finne deg selv craving for jern-rik mat. I stedet for å bestille hamburgere og pommes frites og terming det som «comfort food» opt for grønne bladrike grønnsaker som grønnkål, spinat, Swiss chard, og mer for å legge til jern i kroppen.,

– Spise: Appelsiner

Visste du at å opprettholde optimale nivåer av kalsium i kroppen kan redusere følelsen av angst og depresjon, som er vanlig i perioder? Kalsium sammen med vitamin D kan avverge PMS-symptomer, så vel som lette kramper, smerter og plager. Sitrusfrukter som appelsiner, sitroner og lime inneholder både kalsium og vitaminer.,

Perioder krampe rettsmidler

Mens noen matvarer kan lette perioden smerte og andre kan skape ubehag, må du også prøve andre ting som vil gjøre disse dagene i måneden mer utholdelig.

jeg) Øvelse:

Lett cardio, turgåing og yoga kan lette kramper og smerter ifølge enkelte forskere. Vær forsiktig og don»t legger for mye belastning på kroppen din.,

ii) Varme kompresser:

En av de mest populære krampe rettsmidler, varme kompresser lette kramper og muskelsmerter, som er vanlig i perioder.

iii) OTC medisiner:

Over disk, legemidler som kan bidra til å lette smerte og gjøre menstruasjon glatt. Men, vi har ikke råd til å overse alvorlige periode smerte og ta kontakt med en ekspert hvis behovet være.

Når du skal se en lege

Hvis du til tross for etter alle disse ting, vil du ikke se en forbedring i din periode, eller kramper, så er det best å se en lege., Hvis du har uregelmessig menstruasjon, spotting eller blødning mellom perioder, heave blødning eller smerte som ikke går uten dukker et par smertestillende, så du må se en lege umiddelbart, da dette kan være en indikasjon på at andre underliggende problemer.

vanlige Spørsmål om Hva du skal spise & unngå mye i perioder

1) Kan jeg drikke melk i løpet av min periode?

A. Melk er en sunn drikk som bidrar til å opprettholde et godt balansert kosthold., Imidlertid, spise mye ost og melk-baserte produkter kan også føre til oppblåsthet, gass og diaré. For å være sikker, er det best å unngå melk for de dagene.

2) Er det noen matvarer som gjør perioder tyngre?

Svar: Ja, visse matvarer kan gjøre perioden flow tunge, disse inkluderer kaffe, meieriprodukter og beetroots.

3) Er det trygt å spise egg i perioder?

A. Egg er lastet med essensielle næringsstoffer og vitaminer som vitamin D, B6 og E som alle har vist seg å redusere PMS-symptomer. Det kan også bidra til å regulere varierende hormoner.,

4) Kan jeg spise rå frukt i perioder?

Svar: Ja, rå frukt og grønnsaker er lett absorberes av kroppen og derfor kan brukes.

---