Mer sunn meny hacks: hva skal bestille når du spiser ute
Fajitas eller tacos? Karri eller wok? Her er hva du bør vurdere når du spiser ute. Våre eksempler er fra kjedens restauranter, men det vinnere og tapere bør holde opp andre steder. Pass på å sjekke ut del 1 av denne artikkelen.
Fajitas eller tacos?
TAPEREN: Fajitas
På en Meksikansk restaurant, fajitas slå ost-laden, carb-tunge retter som burritos eller enchiladas. Men de er ikke helsekost.,
Ta Chili ‘ s Kylling Fajitas (kylling, grønnsaker, mel tortillas, ost, guacamole, rømme). De legger opp til 1200 kalorier, nesten 1½ dager igjen av mettet fett (27 gram), og en to-dagers forbruk av natrium (4,800 milligram). Hvorfor er alle satt fett? Smør Chili ‘ s legger ikke hjelper. Siden av ris og bønner stifter på en annen 250 kalorier og 1,240 mg natrium.
Du kan gjøre det bedre. Mister smør, ost, rømme og ris. Det er slik På Grensen er lettet-up-Ramme Smart Kylling Fajitas komme ned til 610 kalorier, 2 ½ gram satt fett, og 1,370 mg natrium.,
VINNER: Tacos
Hvis din fajitas er «lett» eller «smart», kan du være bedre med et par tacos. Tre Chipotle Kylling Taco (med sprø mais tortillas, salsa, salat og ost), for eksempel, har 520 kalorier, 9 gram satt fett (4 gram hvis du få dem sans ost), og 1050 mg natrium.
Tips: Tre sprø eller myk mais tortillas har vanligvis 50 færre kalorier enn tre myk mel tortillas. Hvem visste?
Kokos karri eller wok?,
TAPEREN: karri, Kokos
de Fleste Thai karriretter—grønn, gul eller rød—svømmer i kalorier og mettet fett, takket være sine kokosmelk. På Pei Wei, den Supergreen Thai Karri, Kokos boller varierer fra om lag 600 kalorier (reker) til 800 kalorier (biff) og fra 22 til 26 gram satt fett. Det er før du legger den siden av ris (en annen 350 kalorier).
På S. F., Chang ‘ s, Kokos Curry Grønnsaker—gul curry saus, sprø (stekt) tofu, sopp, peanøtter, ris—pack 1,490 kalorier og 36 gram satt fett, tilsatt 2,800 milligram natrium. Mayday!
VINNER: Stir-stekt grønnsaker
Prøv en stir-fry som pad-pak (blandede grønnsaker), pad king (ingefær, sopp, løk), eller pad prik king (grønne bønner, curry paste). Og få det med stekt kylling, reker, eller tofu. Vårt anslag: din platen vil inneholde omtrent 500 kalorier uten ris (200 kalorier per kopp).,
Tips: Hvis du bestiller en stir-stekt noodle parabolen som pad thai, drunken nudler (pad kee mao), eller pad se ew, vil du ende opp med en haug av olje-gjennomvåt hvit-ris-mel nudler, færre grønnsaker, og ca 1000 til 1500 kalorier.
Carbonara eller marinara?
TAPEREN: Carbonara
Carbonara betyr at pasta kommer belagt med bacon eller pancetta, ost og egg yolks eller krem., Ikke rart Olive Garden ‘ s Kylling & Reker Carbonara (1,590 kalorier og tre dager igjen av sat fett) gjør sin Reker Alfredo (1,150 kalorier og to dager’ lør fett) se lyset. Bonus: carbonara pakker en dag er natrium (2,410 mg). Det er bacon for deg.
VINNER: Marinara eller pomodoro
sausen er i stor grad tomater og olivenolje, så du kan kysse nesten alle av arterie-tilstopping satt fett farvel. Det er fortsatt pasta, selv om, slik du ser på 500 til 1000 kalorier. Ta med hjem halv?,
Tips: Linguine di mare er en blanding av sjømat som reker, blåskjell, kamskjell, og muslinger i en tomatsaus uten alle smør i reker, scampi eller ost i nesten alle andre italiensk mat. Olive Garden sin versjon—med hele korn linguine—har bare 570 kalorier og 2 gram satt fett.
Finne denne artikkelen interessant og nyttig? Ernæring Handling Healthletter abonnenter regelmessig få lyd, tidsriktig informasjon om å bo sunt med kosthold og trening, oppskrifter, og detaljerte analyser av sunn og usunn mat i supermarkeder og restauranter. Dersom du ikke allerede abonnerer på verdens mest populære ernæring nyhetsbrev, klikk her for å bli med hundrevis av tusenvis av andre helse-bevisste forbrukere.