Min anstrengelsesutløst Acid Reflux Gjorde Meg Nesten Slutte å Kjøre
jeg skrevet den første hendelsen opp til uheldige værforhold. Det var 85 grader, 80 prosent fuktighet, med en UV-indeks på 6—ikke ideelt for å kjøre i det hele tatt, la alene et forsøk på å være konkurransedyktig i en 5K. I siste kvartal mil, da jeg plutselig ble fryktelig kvalm, magen min opprørsk, væske fosser og svie i halsen min.,
Min photo finish var ganske synet som jeg kneblet min vei over målstreken og landet på en nærliggende oppdateringen av gress, tørre sitrende over og over. Folk stormet til min side, en kakofoni av levninger stemmer og hender utstrakt med kopper vann. Men jeg vinket dem av, føler seg flau over at jeg hadde et publikum mens kroppen min var i noen uventede tilstand av opprør.
«jeg har lavt blodtrykk,» jeg gispet. «Varmen kommer til meg noen ganger.,»Jeg ennå ikke hadde blitt diagnostisert med gastro-esophageal reflux sykdom, eller GERD, og 5k var normalt tilsvarer en middels treningsøkt for meg. Så min forklaring var ikke forankret i noe annet enn meg som prøver å unnskylde min dårlig.
For meg, kjører alltid hadde vært min mest komfortabel plass. Noe jeg elsket, og utmerket seg på. Jeg kunne makt gjennom kaldt vær, varmt vær, regn eller skinne, og mesteparten av tiden jeg følte meg bra under et løp. Jeg hadde kjørt konkurransedyktig som en gutt hele veien gjennom videregående skole, selv medaling på Penn Releer ett år., Så når jeg begynte konsekvent følelse syk mot slutten av hver rase uavhengig av været, begynte jeg gruer å gjøre én ting som alltid hadde brakt meg mest stress lettelse og lykke.
til Slutt, ble jeg sendt av min primære omsorg lege for en endoskopi og ble offisielt diagnostisert med acid reflux og mild gastritt.
jeg var begeistret over å endelig ha et svar på hva jeg følte, men det var bare begynnelsen for å være i stand til å få tilbake kroppen min, og min gamle rutinen.,
GERD er en tilstand hvor mage syre ofte flyter tilbake til spiserøret, irriterer slimhinnen og forårsaker symptomer som brystsmerter, vanskeligheter med å svelge, følelse som om det er en klump i halsen, eller icky brennende burps. Eitan Rubinstein, M. D., en gastroenterologist tilknyttet Harvard Medical School og Boston Children ‘ s Hospital, forteller SELV at mens de fleste mennesker opplever noen grad av gastro-esophageal reflux (GER) i løpet av en dag, gjentatte problemer (det vil si flere ganger i uken) er når GERD er i spill., Så SELV rapportert tidligere, GERD kan forårsake langsiktige skader på spiserøret eller magesår påvirker spiserøret.
Det gjorde total følelse av at du kjører, eller moderat til høy intensitet trening av noe slag, ville forverre mine symptomer. «Når du gjør noe som helst anstrengende, magen kan stramme opp, noe som gjør innholdet flyt oppover, noe som kan gi deg reflux hvis du anstrenge deg selv hardt nok,» Dr. Rubinstein forklarer. Og, «Hvis du puster hardt nok, lungene utvider seg, og du kan faktisk trekke reflux materiale i spiserøret.,»
Og siden tyngdekraften er en faktor i å oppleve reflux (for eksempel, ligger nede etter å ha spist en vet reflux trigger, som posisjon gjør at syre for å reise opp halsen lettere), ulike sportslige aktiviteter kan forverre GERD mer enn andre. Lori Zimmerman, M. D., en pediatric gastroenterologist ved Boston Children ‘ s Hospital, forteller SELV at hun har hatt ungdoms utøver pasienter som kommer i klager over symptomer etter å praktisere gymnastikk og langrenn kjører. Som Dr. Rubinstein, Dr. Zimmerman samtykker i at, fremfor alt, det er graden av anstrengelse mer enn den faktiske aktiviteten., Men den generelle mekanikk forbundet med å kjøre og at «dupper opp og ned av kroppen,» som hun beskriver, gir seg til potensialet for problemer med GERD.
Så hva skal du gjøre når en aktivitet som hjelper deg med å håndtere stress er plutselig årsaken til det? Du gjør det mildt irriterende, men svært nødvendig, endringer i din rutine.
Deborah A. Fisher, M. D.,, som spesialiserer seg i gastroenterology ved Duke University og the Duke Clinical Research Institute, forteller SELV at det å finne ut en riktig kurs i behandling for reflux kan være et spørsmål om prøving og feiling og tålmodighet. Å vite din utløser, sier hun, er en viktig del av å få lindring. Med acid reflux, alle har forskjellige triggere, det er ingen harde og raske listen, selv om det er vanlige, som visse typer mat (sitrusmarninert eller krydret mat har en tendens til å være gjerningsmannen), kroppen posisjonering som lå vannrett, og røyking.,
jeg hadde å eliminere alle typer mat og drikke fra kostholdet mitt, så sakte gjeninnføre dem og betale oppmerksomhet til hvordan de påvirket meg for å identifisere min utløser. (Det var en ødeleggende åpenbaring å lære at kaffe var en nei-nei for meg.) Og noen av de matvarene jeg identifisert som utløser bare påvirket meg circumstantially i motsetning til hver eneste gang jeg spiste eller drakk dem, så kunne jeg føler meg helt fin i ett tilfelle, og da gjerne brystet sto i brann i en annen fra samme maten., Men jeg begynte å legge merke til forskjellen i hvordan jeg følte kjører hvis jeg var konsekvent om å unngå min utløser minst 24 til 48 timer før et løp.
Eksperimenterer med medisiner på råd av legen min, som også hjalp. Heldigvis for min lommebok, den mest effektive behandlinger var over-the-counter typer som Prilosec eller Zantac. Å sette press på magen, kan også forverre GERD symptomer, Dr. Fisher notater, så jeg nå bevisst unngå tettsittende, sammentrekkende trening antrekk som presser på mellomgulvet mitt når jeg har tenkt å kjøre., «Noe som øker din intra-abdominale trykket, vel innholdet i det har å gå et sted,» Dr. Fisher peker på.
Med disse livsstil justeringer, kvalme og svie sakte i oppløsning, og jeg bekymret meg mindre om tørr-kasteline i front av forferdet fotgjengere.
Hvis GERD er et problem for deg, sjekk med legen din og prøve noen av taktikk i denne artikkelen for å se om det hjelper. Dr., Fisher antyder også propping den øverste halvdelen av sengen opp (ved å sette konkrete blokker eller bed stigerør under den øverste foten av sengen ramme), som bidrar til å sette kroppen i en mer ideell stilling for å holde magen syre ned mens du sover. Bare propping overkroppen opp med puter ikke alltid gjør susen, sier hun, så kan dette likevel tvinge kroppen til å bøye eller crunch på livet, muligens for å sette press på magen. Å spise mindre måltider heller enn store de kan også hjelpe, så kan du unngå å spise et par timer før liggende å bidra til å forhindre problemer ved sengetid., Og, selvfølgelig, dette er en annen grunn til å slutte å røyke, siden vane kan forverre reflux problemer.
Reflux symptomer kan virkelig påvirke din livskvalitet og evne til å engasjere seg i sunne aktiviteter, som det gjorde for meg med å kjøre, men det er vanligvis svært treatable, selv om det ikke alltid er den mest praktiske. Hei, noen ganger er jeg fortsatt kaste forsiktighet for vinden og har som glass rødvin eller drikke kaffe som jeg vet jeg skal være litt lei meg om senere—men nå er jeg bare vente til etter mitt løp.,
i Slekt:
- Hvordan å Ikke La anstrengelsesutløst Astma Ødelegge Dine Treningsøkter
- Chrissy Teigen (og Alle Andre) Ønsker å Vite om Acid Reflux Kan Drepe Deg
- Halsbrann Virkelig Bli Verre når Du Blir Eldre