Miste Bat Vinger: 4 Triceps Øvelser for å Forme Dine Armer

Dette var ikke et problem i mine yngre dager., Jeg hadde hørt om «flaggermus-vinger», men lo det ut som en eldre kvinne problem. Selvfølgelig tilbake i min 20-årene, jeg trodde kvinner i midten av 40-årene ble det gamle. Yikes!

Nå er i midten av 40-årene, er det plutselig føles ikke så gammel! Men når den søte, uskyldige barn spør deg hvorfor dine armer er så jiggly, og deretter giggles….

La det til at barna skal føle deg helt selv-bevissthet om kroppen din.

Hvorfor Kvinner får Bat Vinger?,

Dessverre, kvinner er mer utsatt enn menn for å utvikle bat vinger, slapp overarmene, på grunn av hormoner. Siden vi har mindre testosteron, vi har en tendens til å lagre mer fett. Plus, kvinner er mer sannsynlig å lagre fett i øvre armer og hofter. Yippee!

Det faktum at vi lagrer fett i våre øverste armer gjør det utfordrende å bli kvitt flaggermus-vinger. Og jeg skulle ønske jeg kunne si vekt trening alene ville løse problemet. Men hvis du er bare bygge muskler og å gjøre noe for å redusere kroppsfett, vil du ende opp med spektakulær muskler som er skjult.,

For eksempel, er jeg overbevist om at jeg har hard rock, vakkert formet abs, jeg kan bare ikke se dem ennå…..ennå!

* merk: Husk på, diett for vekttap og vedlikehold og trening for muskel styrke og skulpturer!

Sculpting Armene

Nå, vi trenger ikke å vente til vi lavere kroppen fett prosentpoeng for å begynne å skulpturere våre muskler. Hvorfor ikke ha muskler klar til å pop så vekten kommer av?!?!

i Tillegg til sculpting og styrke dine muskler, vekt trening gir mange fordeler som jeg diskuterer i artikkelen min, 7 Grunnen til at Kvinner Bør Være å Løfte Vekter.,

Når det kommer til arm-øvelser, ganske ofte vi har fokus på biceps muskler, som ligger i front av overarmen. Faktum er at vi jevnlig deltar våre biceps i hverdagen, hver gang vi plukke opp noe.

Mens det er viktig å styrke dine biceps også, vi bør ikke overse den andre halvparten av øvre arm muskler. Triceps!,

4 Triceps Øvelser for å Forme Dine Armer Hjemme

jeg har gjort det til mitt personlige mål dette året er å få en visuell definisjon av min triceps muskler. Faktisk, jeg har funnet det «Året av Triceps Pop!». Mannen min ler når jeg sier dette, men jeg er alvorlig om det.

Fordi triceps musklene er naturlig svakere enn biceps, ikke forvente å være i stand til å håndtere mye vekt. Avhengig av øvelsen, som jeg nå bruker manualer mellom 5 – 10 kg., Men da jeg begynte min triceps et år siden, jeg begynte med 2 pund. manualer.

Det er en langsom prosess, men en jeg er dedikert til å fokusere på dette året. Jeg vet det er tøft å alltid gjøre det til treningsstudio så jeg dele med deg fire forskjellige triceps øvelser som du kan utføre hjemme.

1. Triceps Dukkert

Finn en benk, ottomansk, eller stol. Stilling for hendene skulder bredde hverandre bak deg på benken (eller alternativ)., Skyve rumpa av benken, med bena trukket ut og føtter på gulvet, senk deg sakte mot bakken til albuene er bøyd i en 90-graders vinkel.

Hold for andre, så skyv deg opp igjen. Gi de triceps en liten klem på toppen. Gjenta 8-12 reps.

2., Overhead Triceps Extension

Står med føttene skulder bredde hverandre, ta tak med begge hender, heve en enkelt dumbbell over hodet og strekk armene rett opp til himmelen. Sakte lavere dumbbell bak hodet til albuene er bøyd i en 90-graders vinkel.

Hold for andre, så gå tilbake til startposisjon. Gjenta 8-12 reps.

3., To-Arm Triceps Kickback

Med en dumbbell i hver hånd, og med håndflatene vendt mot kroppen, bøy på livet for å bringe overkroppen fremover. Pass på å holde ryggen rett, skuldrene ned og bak. Hold hodet opp, se fremover.

Klemmer albuene til din side gjennom bevegelse, med armene på en 90-graders vinkel, sakte løfter manualer bak deg før armene er helt ut. (Ikke la de albuene forlate din side!)

Hold for andre, så gå tilbake til startposisjon. Gjenta 8-12 reps.,

4. Kroppsvekt Smale Pushup (counter, knær, eller hele kroppen)

ikke bekymre deg hvis du ikke kan gjøre en full body push-up. Vi vil dekke hvordan å arbeide mot dette målet i et annet innlegg. For nå, kan du fokusere på telleren pushups eller kne pushups. Hvis du er sterk nok for en full body push-up, og deretter, selvfølgelig, kan du fortsette med dyret modus!,

du Starter i en høy planke posisjon med core engasjert, plasser hendene bare inne skulder bredde. Bøy albuene og senk deg til bordet eller gulvet, holde albuene tett inntil kroppen, før kroppen er selv med albuene.

Hold for andre, så presse kroppen vekk fra bordet eller gulvet tilbake til start planke-posisjon. Gjenta 8-12 reps. (hvis du er ny til å gjøre pushups, ikke bekymre deg hvis du kan bare ta noen pushups for å starte… start med et lite mål av 3 pushups og jobber upp frå der.,)

Triceps Trening Krets

Hvis du føler deg spesielt fast bestemt på å oppnå «triceps pop», forplikte seg til en triceps krets trening 3-4 ganger i uken. Utføre de ovennevnte 4 øvelser, resten i 1 minutt, deretter gjenta. Begynner med to sett og jobbe din vei opp til fire sett.

Reps (repetisjon) = en komplett bevegelse av en trening
Set = en gruppe av sammenhengende reps

Husk!, Alltid opprettholde god holdning, engasjerer seg i kjernen, og praksis riktig pust gjennom alle øvelsene.

Hvor mye Vekt du skal Begynne?

Husk at triceps musklene er naturlig svakere enn biceps muskler, så ikke forvent deg selv til å håndtere mye vekt i begynnelsen. Som jeg sa, selv etter ett år med å jobbe ut ganske konsekvent, vekten jeg bruker på triceps øvelser er lav.

Hvis du er helt ny, start med 2-3 kg. vekt. Det er bedre å starte med for lite vekt enn for mye vekt., Når du kan utføre minst to sett av en øvelse uten helt strabasiøs muskel, bare da bør du øke vekten.

Mer Trening for å Prøve Ut!

Killer Ben og Rumpe Trening

Hvordan Bli Kvitt Armhulen Fett

Skulder Øvelser for å Forme Dine Armer

følgende to kategorier endre innhold nedenfor.,

• Bio
• Siste Innlegg

Cathy Dean

Keto-Trener på Sunn Ambisjoner

Hei y ‘ all. Mitt navn er Cathy, en tidligere junk-food kjærlig carb-aholic slått ernæring og fitness entusiast. Som Sertifisert Keto-Trener, jeg er spesialister i å lære andre hvordan å miste vekt og helbrede kroppen sin med en ketogen livsstil.,

Siste innlegg av Cathy Dean (se alle)

• Grønn Chile Meksikansk Kylling (Low Carb Middag) – 25 januar 2021
• Måltid Planlegging for Keto-Suksess – januar 11, 2021
• Keto Kanel Roll Sugar Cookies – 30. desember 2020