Når Du Kan»t Søvn: Pasjonsblomst eller Melatonin?

Søvn er viktig for en individuell»s velvære og sunt immunsystem. Vi bruker opp til en tredjedel av våre liv sover, og det er en veldig god grunn til hvorfor. Det er ofte antatt at når du lukker øynene og drift i søvn, din kropp og krefter ned. Dette er imidlertid ikke tilfelle. I virkeligheten, søvn er en aktiv periode hvor viktig behandling, restaurering og styrke skjer.

En av de viktigste rollene til søvn er å hjelpe oss å samle minner., Hver dag skal vi tilegne seg ny informasjon og erfaringer. Disse må være behandlet og lagret. Minnene er overført fra våre kort sikt minne til vår langsiktige minne. Mye av dette er gjort mens vi sover.

Søvn hjelper oss også til å være mer våken, nåtid og føle seg bedre totalt sett. Søvn gjenoppretter og forynger kroppen vår. Søvn er nødvendig for å vokse muskel, reparere vev og syntetisere hormoner. Søvn er viktig for å hjelpe oss med å fungere fysisk, mentalt og følelsesmessig. Likevel, mange av oss sliter med å få en god natts søvn. Søvnløshet og søvnforstyrrelser er svært vanlig i Nord-Amerika., Symptomer på søvnforstyrrelser og søvnløshet kan omfatte følgende:

• Vanskeligheter med å falle eller forbli sovende
• Trøtthet på dagtid
• Irritabilitet eller angst
• Depresjon
• Mangel på konsentrasjon

Mens symptomer kan være ødeleggende, det er mange medisiner og sove hjelpemidler for å hjelpe søvnforstyrrelser eller søvnløshet. To populære sove hjelpemidler som er tilgjengelig over-the-counter inkluderer pasjonsblomst (passiflora incarnata) og melatonin.

Pasjonsblomst (Passiflora incarnata)

Passiflora er en vakker raskt voksende flerårig blomst som er innfødt til sør-Amerika., Pasjonsfrukt er en del av passifloraceae arter og blomster vokser på en vinranke. Vanligvis kjent som maypop, Passiflora incarnata blomstrer i hundrevis av varianter og vintreet er vurdert som invaderende i noen regioner. Den maypop er medlem av pasjonsblomst slekten Passiflora. Blomstene dyrkes ikke bare for sin skjønnhet, men Lidenskap blomst er tradisjonelt brukt i urtemedisin for sine medisinske formål. Den Passiflora incarnata arter er forskjellig fra de fleste blomster du kan komme over. Blomstene har fem kronblad som er en blå-lilla-hvit.,

Helse Canada indikerer bruk av lidenskap blomst som en urte søvn hjelpemiddel. Den Britiske Urte Kompendium gjenkjenner bruk lidenskap blomst for søvnproblemer, rastløshet, nervøs stress og angst. Den tyske Commission E godkjenner pasjonsblomst bruk for nervøs uro.

herbal medicinal bruker og Lidenskap blomst fordeler er anti-inflammatorisk, beroligende, søvnløshet, angst, nervøsitet og attention-deficit/hyperactivity disorder. Som en søvn hjelpemiddel, urten er tilgjengelig som en urte nettbrett eller lidenskap blomst te.

Hvordan gjør Passiflora Incarnata arbeid?,

Pasjonsblomst er en urt brukes til å roe ned gratis i gang tanker hos personer med søvnløshet. Kontrollerte studier avslører alternativ naturlig middel, lidenskap blomst, gjør den det ved å opptre på det sentrale nervesystemet. Den midlertidig binder seg til GABA (gamma-aminobutyric acid) reseptorer for å slappe av i kroppen. GABA hemmende signalstoffet

• Lidenskap blomst hemmer GABA reopptak. Dette betyr at urten hindrer hjernen fra å absorbere GABA og øker konsentrasjonen av GABA i hjernen. Passion flower ikke krysse blod-hjerne-barrieren.,
• Pasjonsblomst har ingen innvirkning på GABA utgivelsen.
• Pasjonsblomst også binder seg til GABA-B-reseptor. Passiflora fungerer som modulatorer å bidra til å redusere angst og skape en beroligende effekt.
• Lidenskap blomst ikke binde seg til GABA-A-reseptoren. Dette forklarer mangelen på avhengighet potensial i motsetning til kjemiske beroligende midler eller piller.
• i Motsetning til Lidenskap blomst, farmasøytisk piller, som for eksempel benzodiazepiner og alkohol binder seg til GABA-A-reseptoren forårsaker bivirkninger.,

En klinisk studie utført i 2017 på mus avslørt Passiflora som en søvn hjelpemiddel kan ha en positiv effekt på søvn kvalitet. Lidenskap blomst betydelig økt slow-wave søvn og redusert REM-søvn. Pasjonsblomst hjalp rotter sovne raskere.

et Annet bevis-basert studie fant ved bruk av pasjonsblomst som en søvn hjelpemiddel hadde en sove-induserende effekt og økt varighet av god natts søvn.

En placebo-kontrollert studie av lidenskap blomst som brukes i å redusere overgangsalder symptomer funnet at urten betydelig forbedret symptomer på søvnløshet, hodepine og depresjon., Om du tar Pasjonsblomst som en pille eller pasjonsblomst te, urten er ikke-vane forming, ikke forårsake døsighet og ikke har beroligende egenskaper. Det er heller ingen bekymring for kort sikt eller lang sikt bruk av lidenskap blomst som en søvn hjelpemiddel.

Melatonin

Melatonin (N-acetyl-5-methoxytryptamine) er et hormon som produseres naturlig av kroppen»s pinealkjertelen. Pinealkjertelen er en liten endokrine kjertel som finnes i hjernen. Mens ekstremt små, pinealkjertelen styrer alt fra hvordan du vokser til din melatonin reseptorer., Melatonin reseptorer og hormoner kontrollere organer sove-våkne mønster. Også kjent som din døgnrytme, søvn-våkne mønster bestemmer når du skal sove og når det er tid til å være våken. Din døgnrytme er en 24-timers interne klokke. Ideelt sett, søvn-våkne rytme inkluderer 7-9 timers søvn etterfulgt av 15-17 timer i våken tilstand.

den døgnrytmen fungerer best når du har en sunn søvn vaner, som å gå til sengs og våkne opp på lignende ganger for dag-til-dag. Den menneskelige kroppen aktiverer vår melatonin reseptorer og produserer mer melatonin i mørket., I motsatt fall, melatonin nivåer er hemmet av lys. Din søvn-våkne syklus og melatonin sekresjon kan bli forstyrret av skift-arbeid, jet lag, en endring i tidssoner, eller ved å se på en sen natt-tid sportslige arrangementet på TV. Når våre melatonin nivåer ikke stiger tilstrekkelig og vi don»t få en god natts søvn, kan dette føre til problemer med hvilemodus eller søvnforstyrrelser. I dette tilfellet, bruk av en søvn hjelpemiddel som melatonin kosttilskudd kan være nødvendig.

Hvordan gjør Melatonin fungerer?,

Når det tas som et supplement eller søvn hjelpemiddel, kontrollert-release av eksogene melatonin fungerer ved å øke melatonin produksjonen, hormon som finnes naturlig i kroppen. Melatonin kosttilskudd er effektive når de brukes på riktig måte. Melatonin kosttilskudd og sove hjelpemidler ikke starte sove for personer som opplever søvnforstyrrelser. Snarere langvarig-frigjøring av melatonin administrasjon er en kropp klokke regulator.,

Melatonin kosttilskudd kan være spesielt effektiv i å hjelpe med å sove problemer, for eksempel jet lag, ikke-24-timers søvn-våkne lidelse eller pasienter som tar beta-blokkere. Melatonin behandling for alder-relaterte søvnløshet og andre forhold, A-Z, for eksempel jet lag, kan hjelpe våre hormoner for å tilbakestille timing av din trenger for å sovne. Den støtter også vår døgnrytme minner kroppen at det er behov for å starte melatonin sekresjon.

Melatonin-administrasjonen har en fremragende sikkerhet profil., Imidlertid, i mangel av meta-analyser, systematiske oversikter eller placebo-kontrollerte studier på de langsiktige effektene av denne syntetiske hormonet søvn medisinering har reist bekymringer. Melatonin kosttilskudd kan være laget av dyr eller mikroorganismer, men disse kan komme med tilsetningsstoffer som kan utgjøre andre helsemessige bekymringer. Når du velger en søvn hjelpemiddel, det er best å holde seg med syntetisk versjon.

I Canada, eksogene melatonin er bare sove supplement hormon som ikke er regulert av Health Canada., I andre deler av verden, for eksempel Europa, melatonin kosttilskudd er en prescription-only medication for å sove problemer, for eksempel jet lag. Som sådan, piller er ikke tilgjengelig over-the-counter. Melatonin behandling kan også forårsake bivirkninger som intense drømmer og en følelse av tretthet eller grogginess neste dag. Denne informasjonen er viktig å huske på når du velger å ta eksogene melatonin som en OTC søvn hjelpemiddel.,

Sammenlikne – Gjør leksene dine og deretter bestemme hva som»er riktig for deg

Som med alle OTC søvn hjelpemidler, er det viktig å vurdere den piller aktive ingredienser, fordeler og bivirkninger av medisiner. Her er en enkel oversikt av de grunnleggende forskjellene mellom pasjonsblomst og melatonin:

Melatonin vs.,ssiflora)	Yes	Yes	Yes	Yes	Yes	No	No
Melatonin	Synthetic	Yes	No	Yes	No	Yes	Yes

Choose Wisely

Not all-natural sleep aids and sleep remedies are created equal and some are backed by science, systematic reviews and meta-analysis., Mens listen over-the-counter, søvn hjelpemidler, piller og medisiner synes uendelige, det er viktig å vite hva du putter i kroppen din.

Sleep hjelpemidler som er tilgjengelige i form av reseptbelagte eller over-the-counter, søvn hjelpemidler, blant annet:

• Difenhydramin HCL
  • En antihistamine brukes til å behandle allergier. Difenhydramin har en sederende effekt., I lave doser Difenhydramin induserer søvn
• Sominex
  • En antihistamine
• Doxylamine Succinate
  • Doxylamine succinate-nettbrettet er en antihistamine og også brukt som en søvn hjelpemiddel
• L-tryptofan
  • Aminosyre
• Anti-depressiva
• Unisom

Sove hjelpemidler er tilgjengelig som naturlig søvn-fremme urte kosttilskudd og urte-te er:

• Valerian eller Valerian rot
  • Valerian er en urt som ofte brukes for søvnløshet og for å forbedre søvnkvalitet., Valerian root kan brukes som en urte-te.
• L-theanine
  • L-theanine er en aminosyre de kan hjelpe deg med å sovne raskere.
• Essensielle oljer
  • naturlig søvn hjelpemiddel, sitronmelisse olje, har vært brukt i århundrer for alder-relaterte søvnløshet og søvnforstyrrelser
• Pasjonsblomst te
  • Lidenskap blomst te kan være laget av bløtlegging tørket lidenskap blomst urter i kokende vann.,
• kosttilskudd
  • Vitaminer, mineraler, aminosyrer

Det er alltid viktig å rådføre seg med legen din før du tar noen medisiner, spesielt hvis du er gravid eller ammer.

---