Når er det Rett Tid å Starte Iført et Belte for Vektløfting?
En venn fra high school stilte dette spørsmålet i det siste.
jeg sendte henne et kort svar, og jeg lovet å gå mer i dybden her.,
for å fullt ut å besvare dette spørsmålet må man forstå disse to begrepene:
– Når skal du begynne iført et belte for vektløfting i din styrke trening reisen
– Når skal du begynne iført et belte for vektløfting i en treningsøkt
Og du skal være grundig, og jeg vil dekke svar å mer vanlig belte for vektløfting spørsmål.
Før du kan vite når å bære et belte for vektløfting det hjelper å vite hva en vektløfting belte gjør.
La oss dykke i.
Få din Mekanikk Først Ned
Vektløfting belter er enhancers., De vil la deg løfte mer vekt enn du ellers ville være i stand til å håndtere ved å øke din evne til å bruke kjernemuskulaturen.
Som en del i kursiv er viktig. Veldig viktig. Det er viktig fordi å legge mer vekt på ryggen enn resten av kroppen kan håndtere er en oppskrift på katastrofe. Nemlig svulmende plater, trakk muskler, og avrevet leddbånd.
Vanligvis, i en godt trent weightlifter musklene i kjernen er den begrensende faktor i en heis som markløft eller knebøy. Dette er fordi overkroppen er den medium som beina overføre kraft til vektstang., Hvis det medium (kjernen/ryggraden) tillater ikke for en effektiv overføring av energi enn du vil ikke være i stand til å løfte så mye som mulig. Iført et belte for vektløfting i dette scenariet umiddelbart forbedrer overføring av kraft, og viola! Mer vekt løftet.
I en fn-trent weightlifter, det kan være en rekke muskler som er den begrensende faktor. Iført et belte for vektløfting i denne situasjonen kan tillate deg å komme i en posisjon som resten av kroppen din ikke er sterk nok til å komme seg ut på en sikker måte.,
Som alltid med god styrke opplæring sørg for at du lærer flott mekanikk før du prøver å øke mengden du kan løfte.
Ved å Legge beltet På
Når du er sikker på at du har gode mekanikere du trenger å vite når du skal bruke et belte.
for det Første, du skal vite hvilke øvelser du et belte kan hjelpe. Disse øvelsene er de hvor kraften blir overført fra beina gjennom overkroppen, og øvelser hvor maksimal core stability vil bidra til heis., Den vanligste styrke øvelser vil være knebøy variasjoner, markløft varianter, og overhead trykk.
Andre, du trenger å vite når du er i din trening for å bære et belte for vektløfting. Du bør bruke et belte for vektløfting når du er på huk eller deadlifting på eller over 60% av din 1RM. Du bør også ha en vektløfting belte når du løfter på eller over en 7 RPE. Du kan være deadlifting på bare 50% av din 1RM, men hvis det er en AMRAP sett (RPE 10) det vil være enormt nyttig å bære et belte for vektløfting for å få flere reps som kjernen vil mest sannsynlig være den begrensende faktor.,
Hvordan å Bruke et Belte for Vektløfting
Først, se på denne videoen nedenfor om hvordan å bære et belte for vektløfting. De fleste ting er lettere å se enn å lese.
En vektløfting beltet skal være plassert i den myke delen mellom hoftene og ribbeina der magen har den største omkrets. Vektløfting belter skal være slitt veldig stramt.
for Å maksimere effektiviteten av beltet du trenger å ta en stor pust inn magen og presse magen ut mot beltet så hardt som mulig. Tenk å prøve å bust belte av bare ved hjelp av magen., Hvis beltet er slitt stramt, og du trykker hardt, vil du vanligvis hører skinn (hvis beltet ikke er skinn, få en reell belte) flex. Det er en svært god lyd.
Hva Vektløfting belte Bør Du Få?
Det er en mer detaljert artikkel på hva vektløfting beltet, skal du få, men jeg skal gi noen korte informasjon.
For de fleste menn en 10 mm tykk, 4″ bred, enkelt pols vektløfting belte som er best. Tykkere enn 10 mm er ikke nødvendig, og heller ikke den doble spiss alternativ.
For mindre innrammet mennesker, de fleste kvinner, en 10 mm tykk, 3″ bred, enkelt pols vektløfting belte som er best., Hvis beltet er for stor vil den grave seg inn i hoftene/ribbeina og distrahere deg under løft.
ET ORD AV FORSIKTIGHET
Vektløfting belter er awesome. De vil la deg løfte mer vekt i knebøy og markløft for flere reps. Men dette er ikke en lisens til å ignorere core trening. Hvorfor? Fordi du kan ha den luksus av iført et belte for vektløfting på treningsstudio, men du er ikke alltid iført en i normalt liv (det ville være utrolig unormal).
Og når folk blir skadet? Livet utenfor treningsstudio.
Ha en vektløfting belte for å hjelpe til med å trene resten av kroppen hardere., Følg en god core training program til skuddsikkert din midsection.
Last ned De Alvorlige Guide for å Core Trening