Naturlig Fibromyalgi Behandling Alternativer, Inkludert Kosthold & Tilskudd
Kroniske smerter påvirker millioner av mennesker i Usa. I henhold til den Nasjonale Fibromyalgi Forening, fibromyalgi påvirker anslagsvis 10 millioner mennesker i USA og om lag 3 prosent til 6 prosent av den globale bestanden. (1) Forskere anslår at et sted mellom 75 prosent og 90 prosent av alle av de med fibromyalgi er kvinner.,
Fibromyalgi er en kronisk sykdom med de mest vanlige fibromyalgi symptom være dyp utbredte smerter i kroppen. I tillegg, ekstrem tretthet og søvnproblemer er vanlig. Mange av dem som får diagnosen opplever symptomer fra overlappende forhold, inkludert irritabel tarm-syndrom, rastløse ben syndrom, sjøgrens Syndrom og raynauds Syndrom., (2)
Ifølge American College of Rheumatology, diagnose krever en historie av utbredte smerter og tilhørende andre symptomer som tretthet, hodepine og søvnvansker; hjerne tåke eller dårlig kognitiv funksjon; angst og depresjon. Diagnosen kan være vanskelig, som smerte er en subjektiv; leger kunnskap om denne lidelsen, eller en revmatolog, bør konsulteres når det er mulig. (3)
Forskning tyder på at genetikk spiller en rolle i fibromyalgi som er det ofte sett i søsken-så vel som mødre og deres barn., Og, for noen, fibromyalgi symptomer kan starte etter en akutt sykdom, skade eller langvarig følelsesmessig stress ledende forskere til å tro at fibromyalgi kan være utløst av et traume, enten fysisk eller psykisk. (4)
Heldigvis finnes det en rekke naturlige fibromyalgi behandling alternativer som kan bidra til å lindre symptomer., Naturlig fibromyalgi behandling kan være:
- Endre til et fibromyalgi kosthold
- Legge til tilskudd til kostholdet
- ved Hjelp av eteriske oljer og komplementære behandlingsformer som massasje, meditasjon og rådgivning kan også hjelpe lindre smerte og tretthet
i Slekt: Grønt Lys Terapi Fordeler for Migrene & smertebehandling
Fibromyalgi Kosthold
Kosthold spiller en stor rolle i vellykket naturlig fibromyalgi behandling., Det overordnede målet er å spise ekte mat som bidrar til å redusere betennelse og unngå alle matvarer som forårsaker betennelse. For å oppnå dette, spise en low FODMAP dietten har vist seg å redusere fibromyalgi symptomer, gastrointestinale symptomer og smerter i henhold til en longitudinell studie som er publisert i Scandinavian Journal of Pain. Denne lille studien gjennomført kosttilskudd FODMAP restriksjoner. For å støtte funnene, forskere oppfordret mer og utvidet forskning på kosttilskudd terapi. (5)
Så, hva er FODMAPs? De er en gruppe med sukkertyper som ikke er helt absorbert av kroppen., Dette resulterer i gjæring i fordøyelseskanalen som fører til mage opprørt.
Mat å Spise På en Low FODMAP Dietten: (6)
Grønnsaker: paprika, bok choy, gulrøtter, agurk, salat, poteter, sommer squash og vinter squash.
Frukt: Bananer, bær, cantaloupe, druer, honeydew melon, kiwi, kumquat, sitrus frukt, ananas og rabarbra.
Melk & melk alternativer: Rå harde oster, mandel melk, kokosmelk, ris melk, geit melk, yoghurt og kefir.,
Protein kilder: Egg, gress-matet biff og lam, frittgående kylling og kalkun, villfisk og tempeh.
Nøtter & frø (fortrinnsvis spiret eller smør): Macadamia nøtter, peanøtter, pekannøtter, pinjekjerner, gresskar frø og valnøtter.
Krydder & sauser: Avocado olje, kokos olje, druekjerneolje, gress-matet smør, all-naturlige majones, sennep, oliven, lønnesirup, eddik, soya saus og salat dressing laget med ingredienser på denne listen.,
Matvarer for å Unngå:
følgende matvarer har blitt identifisert som høy i FODMAPs ved Monash University, hvor forskerne Peter Gibson og Dr. Sue Shepherd utviklet low FODMAP dietten., (7)
Fruktose: Visse frukter som epler, honning, høy fruktose mais sirup
Laktose: kumelk meieri, inkludert yoghurt og kefir, geitemelk, produkter med tilsatt laktose og myke oster
Fructans: Hvete, rug, hvitløk, løk og inulin
Galactans: Belgfrukter, linser og soyabønner
Polyols: Søtningsmidler inkludert sorbitol, xylitol, mannitol, isomalt og stein frukt blant annet avokado, aprikoser, kirsebær, nektariner, fersken og plommer
Overflødig alkohol og koffein.
Bearbeidet mat og matvarer med tilsetningsstoffer.,
Fermenterte produkter for å unngå: Surkål fra vanlig kål; kumelk og yoghurt og kefir, syltet løk og syltet blandede grønnsaker (8)
Naturlig Fibromyalgi Behandling
Topp Kosttilskudd for Fibromyalgi
1. Magnesium Citrate (500 mg daglig)
Fibromyalgi har vært knyttet til magnesium-mangel og forskning viser at magnesium kosttilskudd kan bidra til å redusere plagsomme symptomer, inkludert smerte., Ifølge en studie publisert i tidsskriftet Rheumatology International, kvinner gitt 300 milligram av magnesium citrate daglig i åtte uker opplevde forbedring i antall ømme punkter, ømme punkt-indeksen, FIQ og Beck depresjon score. (9)
I tillegg til smertelindring, magnesium kosttilskudd kan også dramatisk forbedre søvnløshet, hviletid, sleep latency og sove effektivitet ifølge en studie publisert i Journal of Research in Medical Sciences., I denne dobbelt-blind, placebo-kontrollerte kliniske forsøk, ble deltakerne gitt 500 milligram av magnesium eller en placebo daglig i åtte uker. (10) Som søvnproblemer er vanlig for de med fibromyalgi, en høy kvalitet supplement og øke inntak av magnesium-rik mat bør være en topp prioritet, og det kan bidra som en naturlig fibromyalgi behandling.
Heldigvis, det er nok av low-FODMAP matvarer som er også rik på magnesium., Legg kokt spinat, bananer og gresskar frø til din diett for å øke denne viktige mineral som kan bidra til å avlaste både smerter og søvn problemer for de med fibromyalgi.
2. Fiskeolje (1000 mg daglig)
Kjent for sine anti-inflammatoriske egenskaper, ta en høykvalitets fiskeolje supplement kan bidra til å redusere betennelser og smerter, samt forbedre immunforsvaret fungerer. Velg en høykvalitets omega-3 fiskeolje eller tran. De er begge fullpakket med vitaminer og næringsstoffer utover bare essensielle fettsyrer.,
Som en forholdsregel, hvis du er på høyt blodtrykk medisiner, antikoagulantia, har astma eller er gravid, snakk med legen din før du tar fisken olje supplement. Heldigvis, det er trygt for folk flest å nyte omega 3-rik mat. Flere ganger i uken, nyte villfisk inkludert laks, makrell, tunfisk og sild samt valnøtter og egg.
3. Vitamin D3 (av 5000 IE daglig)
D-Vitamin mangler er forbløffende vanlig i dag, med noen forskere anslår nesten 90 prosent voksne å være mangelfull i dette viktige næringsstoffet. (12)., Vitamin D-mangel kan forverre autoimmune tilstander, inkludert fibromyalgi, og i en meta-analyse publisert i den koreanske Journal of Pain, pasienter diagnostisert med fibromyalgi har et betydelig lavere nivå av vitamin D i serum nivåer enn de uten en diagnose. (13) å Øke din vitamin D-inntak kan være en nyttig naturlig fibromyalgi behandling.
Vitamin D3 er påvist helsemessige fordeler inkluderer styrke immunforsvaret, bedre humør og styrking av kognitiv funksjon., (14, 15) Den beste måten å øke vitamin D i serum nivåer er å komme seg ut i solen for 10 til 20 minutter hver dag uten solkrem. I tillegg er det rikelig med mat som er low-FODMAP som du kan nyte å øke nivåer, inkludert vilt fanget fisk.
4., D-Ribose (5g 3x daglig)
Ribose er et sukker som finnes i kroppen vår som brensel organer og vev i kroppen, og det er ofte brukt intravenøst for å måle skade på hjertet og som en behandling for visse symptomer assosiert med myoadenylate deaminase mangel, så vel som for de som er diagnostisert med kronisk utmattelsessyndrom, fibromyalgi og coronary arterien sykdom. (16)
Forskning viser at det å ta en ribose supplement kan bidra til å bedre søvn, bedre energinivå, forbedre din følelse av velvære og redusere smerte for de som er diagnostisert med fibromyalgi., En liten studie publisert i the Journal of Alternative and Complementary Medicine fant D-Ribose betydelig redusert kliniske symptomer for de med fibromyalgi og kronisk utmattelsessyndrom. I studien, ble deltakerne gitt 5 gram daglig, og 66 prosent av pasientene hatt en betydelig forbedring. (17)
Hvis du er diabetiker, D-ribose kan senke blodsukkeret, og hvis du er på insulin eller andre vanlige diabetes medisiner, inkludert glimepiride, glyburide, pioglitazon, glipizide og andre, bør du ikke ta D-ribose., I tillegg er det tegn til at D-ribose samhandler med aspirin, alkohol, kolin magnesium trisalicylate, propranolol og salsalate. Bruk ekstrem forsiktighet hvis du tar noen av disse medikamentene. (16)
5. Ashwagandha (500-1,000 mg daglig)
Adaptogen urter som rhodiola og ashwagandha bidrar til å normalisere fysiologiske funksjoner etter stress, og kan bidra til å øke toleransen mot stressfaktorer. (18) Mens legene er fortsatt å utforske potensielle helsemessige fordeler, ashwagandha viser lovende i behandlingen av kroniske smerter.,
I en liten studie publisert i Journal of Ayurveda Integrert Medisin, fant forskerne at ashwagandha viser analgetikum og anti-inflammatorisk virkning. Deltakerne som fikk 250 milligram daglig opplevd en betydelig reduksjon i smerte. (19) i Tillegg, ashwagandha fremmer god natts søvn og øker immunforsvaret, mens rhodiola er vist å forbedre fysisk og psykisk ytelsen, øke immunsystem respons og bedre hukommelse funksjon. (20)
6., Gurkemeie (1000 mg daglig)
Mange av de påviste helsefordeler av gurkemeie kan bidra til å avlaste vanlige symptomer på fibromyalgi, inkludert smerte, betennelse, mage opprørt og depresjon. Faktisk, ifølge en studie publisert i Onkogenet, curcumin er en av de mest potente anti-inflammatorisk agenter er tilgjengelig, slo både aspirin og ibuprofen. (21) Velger du en høy kvalitet CO2-hentet form av gurkemeie, som også har svart pepper, eller piperine å sørge for at det blir absorbert inn i systemet.,
Livsstil Rettsmidler & Komplementære Behandlingsformer for Fibromyalgi
I tillegg til å endre kosthold og legger til høy kvalitet tilskudd til kostholdet ditt, følgende endringer i livsstil kan bidra til å forbedre fibromyalgi symptomer.
1. Regelmessig Mosjon
Ifølge en cross-sectional studie publisert i tidsskriftet Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, et høyere nivå av fysisk form er konsekvent knyttet til et lavere alvorlighetsgrad av fibromyalgi symptomer i kvinner., Aerobic fitness, så vel som fleksibilitet er begge angitt med forskere som oppfordrer videre studie av kvinner med fibromyalgi og rollen som fysisk form. Prøv å trene daglig for å forbedre din generelle kondisjon; gåing, løping, styrketrening og Brast trening er gode alternativer. (22)
Trening ute i solskinn er også en fin måte å øke vitamin D og kan forbedre mental velvære, ifølge forskere., I en gjennomgang av 11 kliniske studier, fant de at å trene utendørs er assosiert med økning i energi og engasjement, og reduksjon i depresjon, sinne, forvirring og spenning. Ta en kort spasertur under lunsjpausen eller etter middag, spille et spill av tennis med en venn eller til og med dra på en dagstur til å forbedre både fysisk og mental velvære. (23)
2. Akupunktur
Du kanskje ønsker å prøve akupunktur som en naturlig fibromyalgi behandling., En liten randomisert, kontrollert, dobbelt-blind studie publisert i tidsskriftet Revista Brasileira De Reumatologia, har funnet at akupunktur er et effektivt verktøy for umiddelbar smerte reduksjon i pasienter med fibromyalgi. (24)
i Tillegg, en meta-analyse utført av forskere fra RMIT University i Victoria, Australia har funnet ut at elektro-akupunktur (EA), kan være mer effektiv enn manuell akupunktur (MA) for personer med fibromyalgi. Deres resultater tyder på EA kan være bedre for å redusere smerte og stivhet, og det forbedrer den generelle trivsel, søvn og generalisert tretthet., (25)
3. Massasje
I en systematisk gjennomgang av ni kliniske studier har forskere funnet at massasje terapi hadde umiddelbar nytte for pasienter med fibromyalgi. Deltakere i forsøk opplevd forbedring i smerte, depresjon og angst etter 5 eller flere uker for massasje terapi. Forskere oppfordres større prøvelser og videre forskning. (26)
4. Reiki
Denne Japanske hands-on healing praksis kan være effektive i å lindre kroniske smerter og angst i henhold til en gjennomgang av kliniske studier., Reiki økter kan skape en avslappet og selv drøm-lignende tilstand, inducing avslapning. Økter kan vare i alt fra 30 minutter til 90 minutter, og forskerne oppfordrer videre studier. (27, 28)
5. Stress-Lindrende Aktiviteter
Stress og depresjon er vanlig for de med fibromyalgi og å finne en måte å håndtere stress er avgjørende. Stress-lindrende aktiviteter som kan være nyttig inkluderer journalføring, planlegge en pedikyr med venner, eller med en lavendel krem for en fotmassasje., I en liten klinisk studie publisert i Journal of Caring Sciences, lavendel krem som brukes med eller uten et fotbad resulterte i redusert angst, stress og depresjon. (29, 30)
Sinn-Kropp tiltak for å Hjelpe Fibromyalgi
1. Yoga
Forskere fra Institutt for Psykologi ved York University i Toronto, Canada har funnet ut at yoga forbedrer flere felles fibromyalgi symptomer. (31) I studien, deltakere deltok i 75 minutter yoga to ganger i uken i åtte uker og rapportert økt smerte, kognitiv funksjon og kortisol nivåer.,
Forskere oppfordrer ytterligere randomiserte kontrollerte studier med et større utvalg størrelse for å fastslå den fulle fordeler av å praktisere yoga for kvinner med fibromyalgi.
2. Tai Chi
En klinisk studie publisert i New England Journal of Medicine fant at tai chi kan være nyttig for personer med fibromyalgi. Betydelige forbedringer ble målt i smerte, søvnkvalitet, depresjon og livskvalitet. Deltakerne i denne rettssaken praktisert tai chi for 60 minutter to ganger i uken i 12 uker og etter 24 uker forbedringene måles vært vedvarende. (32)
3., Mindfulness Meditasjon
En studie publisert i Journal of Neuroscience, har funnet at mindfulness meditasjon reduserer smerte. I denne lille studien, frivillige enten mediterte, gjorde en placebo tilstand, en humbug meditasjon eller lyttet til en bok.
Mens alle disse resulterte i noen forbedring i smerte intensitet, mindfulness meditasjon var den mest effektive til å redusere smerte intensitet ved å fremkalle smerte lindring i områder av hjernen som er forbundet med smerte., (33) på Grunn av sin smertestillende evne, meditasjon kan være nyttig som en naturlig fibromyalgi behandling for å lindre symptomer.
Guidet meditasjon kan gjøres fra hjemmet, og i tillegg til å lindre smerter, forskning indikerer at det er også effektivt for å lindre stress, senke depresjon, fraråder overspising, og bidrar til å forbedre søvnkvalitet. (34, 35, 36)
Lære å koble ditt sinn og din kropp gjennom meditasjon og begynn å øve daglig., Ideelt sett, meditere i minst 20 minutter, og hvis du er stresset eller har smerter, kan du fortsette din sesjon for 10 til 15 minutter lenger. Prøv bare å starte med fem minutter en dag, og bygge opp til 20 minutter eller mer.
Emosjonelle & Mental Helse Terapi for Fibromyalgi
1. Kognitiv atferdsterapi
En av de mest vellykkede typer psykoterapi, kognitiv atferdsterapi (CBT) er en terapeutisk tilnærming der pasienter arbeid med en terapeut for å hjelpe endre tanker og frykt som påvirker atferd., I en gjennomgang av kliniske studier, forskere har identifisert at CBT er effektivt for en rekke forhold, inkludert angst, søvnløshet, sinne, stress, uro på grunn av medisinsk tilstand, utmattelse og kronisk smerte. (37)
En av nøklene til effektiv CBT er å finne en terapeut som du er komfortabel med og som har erfaring med personer med kroniske medisinske tilstander. Intervjuet flere terapeuter til du finner en som utfyller dine mål.
2. Musikk som Terapi
du Lytter til musikk kan være en potensiell naturlig fibromyalgi behandling., I en pilot-studie publisert i tidsskriftet Pain Management Sykepleie, deltagerne med fibromyalgi som ble gitt musikk terapi opplevd en betydelig reduksjon i både smerte og depresjon. I denne lille studien ble pasienter bedt om å lytte til musikk hver dag i fire sammenhengende uker. Forskere oppmuntre til videre studier og undersøkelser for musikk som en selv-ledelse tiltak for å redusere både depresjon og smerte. (38)
Forsiktighetsregler
En kronisk lidelse som fibromyalgi kan føre til betydelige emosjonelle plager., Alternativer for naturlig fibromyalgi behandling som for eksempel å bytte til et sunt kosthold og livsstilsendringer kan hjelpe med langvarige symptomer som dårlig søvn, kroniske smerter og depresjon.
Venstre ubehandlet, mange mennesker med en kronisk sykdom trekke bort fra venner, familie og hendelser — noe som førte til et isolert og ensomt liv. Snakk med en rådgiver, oppsøke venner og familie som forstår og mest av alt, vær snill mot deg selv.
Siste Tanker
- Fibromyalgi påvirker anslagsvis 10 millioner mennesker i USA,
- et Sted mellom 75 prosent og 90 prosent av de med fibromyalgi er kvinner.
- Den mest vanlige symptomet er utbredt, noen ganger ødeleggende, smerte.
- Genetikk er antatt å spille en rolle, men noen kan få fibromyalgi etter en fysisk eller traumer.
- Fibromyalgi symptomer kan co-skje med irritabel tarm-syndrom, kronisk utmattelsessyndrom, sjøgrens syndrom og raynauds syndrom.