Øvelsen hjelper ditt hjerte

Regelmessig mosjon er en viktig måte å redusere risiko for hjerte-og karsykdommer. Å trene i 30 minutter eller mer på de fleste dager kan hjelpe deg å miste vekt, forbedre kolesterol, og enda lavere blodtrykk med så mange som fem til sju poeng.

En stillesittende livsstil, der din jobb og dine fritidsaktiviteter innebærer liten eller ingen fysisk aktivitet, dobler risikoen for å dø av hjerte-og karsykdommer., Dette er tilsvarende den økte risikoen du»d hvis du har røykt, hadde høyt kolesterol, eller hadde høyt blodtrykk.

De gode nyhetene

Det er enklere enn du kanskje tror å forbedre din helse med trening. Du don»t å jogge i en time en dag. Faktisk, noen studier har vist større helsemessige fordeler fra lett til moderat trening rett og slett fordi folk er mer sannsynlig å fortsette med det.

Ditt hjerte helse blir bedre med bare 30 minutters trening på de fleste dager. To 15-minutters segmenter av trening eller tre 10-minutters segmenter fortsatt telle som 30 minutter., Bare sørg for at aktivitet er sprek nok til å heve pulsen. Prøv snakke/synge test: Hvis du kan»t snakke mens du trener, du»re arbeider for hardt. Hvis du kan synge, du må jobbe hardere.

Hva skjer med trening

Akkurat som trening styrker andre muskler i kroppen din, det hjelper ditt hjerte muskelen blir mer effektiv og bedre i stand til å pumpe blod gjennom kroppen. Dette betyr at hjertet presser ut mer blod med hver takt, slik at det å slå saktere og holde blodtrykket under kontroll.,

Når du trener regelmessig, vil kroppen»s vev (inkludert hjertet) gjør en bedre jobb med å trekke oksygen fra blodet. Dette gjør at hjertet til å fungere bedre under stress og holder deg fra å bli omstendelig under høy intensitet aktiviteter.

Fysisk aktivitet gir også bedre blodstrøm i de små blodårene rundt hjertet. Tresko i disse blodårene kan føre til hjerteinfarkt., Det er også bevis for at trening hjelper kroppen din til å gjøre flere avdelinger og forbindelser mellom disse blodkar, slik at det er andre ruter for blodet å reise hvis den vanlige veien er blokkert av trange arterier eller fatty innskudd.

Trening øker også dine nivåer av HDL-kolesterol, det «gode» kolesterolet som reduserer hjertesykdom risiko ved å spyle arterie-tette LDL-eller «dårlig» kolesterol ut av systemet.

Sammen med å senke risikoen for hjertesykdommer, øvelse:

• Holder vekten nede.
• Forbedrer humøret.,
• Reduserer din risiko for enkelte typer kreft.
• Forbedrer balansen.
• Reduserer risikoen for osteoporose ved å øke benmassen.
• Gir deg mer energi.
• Hjelper deg å sove bedre.

Din lege kan hjelpe deg med å utforme en øvelse rutine det»er riktig for deg. Sørg for å sjekke med legen din dersom du ikke har utøvd på en lang stund, eller hvis du har en historie med høyt blodtrykk, hjerte-og karsykdommer, hjerneslag, svimmelhet, eller trening-relaterte smerter.