Overraskende Grunnen til at Du Matbit på Kvelden (og Hvordan du kan Stoppe Det)

gjennom årene, mange av mine klienter på oppdrag for å spise sunnere og gå ned i vekt har fortalt meg: «jeg gjør det bra hele dagen, men om natten, er alt bare synes å falle fra hverandre.»

gjennom årene, mange av mine klienter på oppdrag for å spise sunnere og gå ned i vekt har fortalt meg, “I gjøre stor hele dagen, men om natten, er alt bare synes å falle fra hverandre.” noen Ganger dette skjer fordi kveldstimene er mindre opptatt og strukturert, eller fordi vi skaper mønstre som en gang dannet, er vanskelig å bryte, som nibbling mens matlaging, eller alltid å spise en søt godbit etter middag. Men nå, ny forskning viser at kroppen vår kan være fysiologisk programmert til å kreve informasjonskapsler når det er mørkt.,

En studie i journal Fedme, konkluderer med at våre interne klokke, biologiske system, får oss til å komme for søt, stivelsesholdige, og salt mat på kveldene, spesielt rundt 8:00 pm. Gjennom historien har dette innebygd trenger å mate kan ha bidratt til at våre forfedre lagre fett for å overleve når maten var knappe, men i dag, kan det ta en heftig toll på din helse og din waistline. Så, hvordan kan du kjempe mot det? Her er seks tips for å unngå å gå over i kveld.,

Koble prikkene
For mange mennesker, spise generelt, uavhengig av hvilken tid, har en tendens til å bli sløve. Men når du begynner å tenke på mat som drivstoff for aktivitet, kan det bidra til å bringe betydningen av kvalitet og balanse i fokus. I et nøtteskall, skjebnen til et måltid eller snack avhenger what’s går i kroppen under post-noshing timer. Å spise mesteparten av maten din i kveld, når aktivitetsnivået er lavt, resulterer i svingete opp med langt mer drivstoff enn kroppen din har behov for, og overskuddet blir sendt rett til din fett celler., Kroppen din gjør også hovedtyngden av vedlikehold, healing, og reparasjonsarbeid mens du sover, så kvaliteten på maten du spiser nær sengetid er nøkkelen. Behandlet useriøs won’t gi byggesteinene som går til arbeid for å bygge muskelvev, opprettholde et sunt immunsystem, og holde huden din ser strålende.

Bryte foreninger
Hvis din nattlig rutine innebærer å spise mer enn you’d som, bevisst bryte mønsteret. Bare det å endre rekkefølgen på kvelden aktiviteter kan hjelpe., For eksempel, hvis du har en tendens til å munch mens du går gjennom din e-post, når du står på kjøkkenet, sortere det på soverommet i stedet. Hvis du har en tendens til å ta snacks under TV-reklame, kan du bruke disse pausene å få gjort oppgavene – brett vaskeri, strykejern, plukke ut dine klær for arbeid neste dag, laste eller losse oppvaskmaskin, eller brudgommen din pet. Rett og slett å bryte forbindelsene mellom enkelte aktiviteter og spise kan hjelpe hjernen din gi slipp på forestillingen om at det doesn’t føler “right” ikke å følge gjennom., Sette opp nye rutiner kan virke tvunget eller vanskelig i begynnelsen, men før lenge, sunnere mønsteret vil bli din nye normale.

Pre-plan måltider
Hvis you’re utslitt etter en lang dag, å tenke på hva du skal lage til middag kan føle seg som en byrde, eller i det minste et ork. Uten sunne alternativer på plass, it’s så lett for å ta ut, lage et måltid ut av mindre enn optimal snacks, eller kommer for komfort matvarer. Men å sette sunne alternativer i stedet doesn’t være nødt til å være en tid suger., Hvis du don’t føler for å være kreativ, holde ingrediensene for å få en rask gå-til måltider på hånden, slik at du kan piske dem opp i en håndvending. En av mine favoritt quickies er en enkel linse salat. Jeg har alltid holde mitt kjøleskap fylt med økologiske grønnsaker, og dampet vakuum-forseglet linser (du finner disse i produsere avsnitt). Jeg rett og slett kaste greener med balsamico eddik, tilsett en øse av linser, dryss med mandler i skiver, og par med servering av 100% fullkorn kjeks (eller knuse dem på toppen)., Mens ikke så fancy som min vanlig kost, i løpet av minutter, middag er gjort, og langt mer nærende og tilfredsstillende enn en frossen entrée eller bolle med frokostblanding.

Hold en journal
jeg vet, jeg vet, you’ve hørt dette en million ganger, men it’s en av de prøvde og sanne verktøy som bare fungerer. En nyere studie fant at kvinner som holdt mat dagbøker mistet om lag seks kilo enn de som ikke gjorde det. En annen oppdaget at det å holde en matdagbok doblet vekt tap resultater., Hvis you’ve var å overestimering din body’s behov, underslår hvor mye du spiser, og engasjere seg i mye av mindless eating (tre vanlige feiltrinn), journalføring vil holde deg klar og ærlig, og kan hjelpe deg til å identifisere usunne mønstre, som er det første skrittet til å endre dem.

Satt deg opp for søvn
være oppe sent i løpet av de timene du skal sove, øker oddsen for overspising om natten. Og en rekke studier de siste årene har koblet en mangel på tilstrekkelig søvn til vektøkning., Før oppfinnelsen av lyspæren (for ikke å nevne Tv-er, smarttelefoner og bærbare datamaskiner), vi sov ca 10 timer en natt. I dag, Amerikanere gjennomsnittlig 6.9 timer søvn på weeknights og 7,5 timer i helgene. For å forberede deg for et fredelig, tidligere søvn, sjekk ut mine åtte trinn strategi.

Tror du kan
Hvis du tror at du kan endre dine vaner og rutiner du vil. Det høres oversimplified, men that’s konklusjonen i en fersk studie som analyserte data om kosthold, mosjon, og personlighetstyper av over 7 000 personer., De som trodde at de har mulighet til å endre sine liv gjennom egne handlinger tendens til å spise sunnere, trene mer, røyke mindre, og unngå overstadig drikking. Når jeg har klienter si ting som, “I’ll aldri være i stand til å change” jeg be dem nevne noe annet de endret eller oppnådd at de følte tvilsomt om, men til slutt er oppnådd. Minne deg selv på din tidligere suksesser kan hjelpe deg å føle deg mer trygg på din evne til å forvandle din livsstil. Hvis du trenger støtte, nå ut til det., Venner, familie, kolleger eller til og med et online fellesskap for å koble til kan hjelpe enormt, spesielt i løpet av de øyeblikkene når du bare ønsker å falle tilbake i gamle (usunn) komfortabel rutiner!

What’s din ta på dette emnet? Strever du med å spise for mye i natt? Vennligst tweet dine tanker til @CynthiaSass og @goodhealth

Cynthia Sass er en registrert kostholdsekspert med master’s grader i både ernæring vitenskap og offentlig helse., Ofte sett on nasjonale TV, sheâ € ™s Health’s bidra ernæring editor, og privat counsels clients i New York, Los Angeles, og lang avstand. Hennes nyeste New York Times bestselger is S. A. S. s! Deg Slank: Erobre Cravings, Slippe Pounds og Miste Tommer. Koble med Cynthia on Facebook,â Twitter and Pinterest.,Â

• 5 Grunner til Din Diett Er å Gjøre Deg Feit
• Hvorfor Kalori Teller er Galt: 6 Kosthold Myter, Busted
• Ashton Kutcher’s Diett Skremme: 5 Kjepphest Diett Røde Flagg
• Den Hemmelige Grunn You’re Pigging Ut (og Hva du Skal Gjøre Om Det!)
• Hot Ny Diett Victoria Beckham og Jennifer Aniston Sverger
• Gruer Skala? 5 Grunner til at Du Kan Hoppe over Veiing deg Selv
• for Å gå ned i Vekt for Godt, kan du Endre Ditt Forhold (Med Mat!,)

Gratis Medlemskap

Få ernæring veiledning, velvære råd, og sunn inspirasjon rett til innboksen fra Helse