Overvinne Emetophobia, en.k.a. Frykt for å Kaste Opp

For de fleste av oss å bli syke—ja, den slags syk— fra tid til annen er noe som vi aksepterer og jeg prøver å ikke tenke på noe mer enn vi absolutt må. Faktisk, kan tillate meg å be om unnskyldning på forhånd for å bringe opp temaet hvis det ikke allerede er på ditt sinn!

Hvis eneste bekymring følges samme regler for etikette. Det har det ikke. Spør de millioner av barn og voksne med spy fobi., For dem, bli syk er ikke noe de tenker så lite som mulig, om de ville elske å ha den frihet. I stedet, det er limt til deres sinn 24-7.

Den minste stikk i magen, eller bare bare nevne ordet kaster opp eller noen av dets like giftige synonymer, kan sende spy fobi lider i panikk spiral. Hva er det varm følelse i halsen min? Er det et tegn? Jeg kommer til å bli syk? Hva hvis det skjer nå? Gjorde at fyren bare hoste eller var han faktisk gagging? Hva hvis han er syk?! Bør jeg spise det?, Hva om det gjør meg syk?

frykt for å kaste opp, eller emetophobia, rammer millioner. Det er faktisk den vanligste frykt blant barn som jeg ser i min angst lidelser praksis. Mange voksne kommer til behandling, og for at frykt for så vel. De kommer til behandling fordi deres liv har kommet til en skrikende stans—barn nekter å gå til skolen, ta buss, eller gå til venns hus av frykt for at de (eller noen andre) vil plutselig kaste opp, og de vil være til venstre for å takle på egenhånd., Voksne forestille seg forferdelig scenarier som godt, og kan slutte å spise på restauranter, går ut på datoer, kjøring, eller å gjøre offentlige taler alt på grunn av frykt for overraskelse sykdom angrep (som forresten aldri materialiserer).

Ingen av oss ville like å bli syk, og å bli syke langt fra hjem enda mindre så, men bilder av det levende og forberede for den daglige ikke endre statistikk. Det er fortsatt så sjeldne og lite sannsynlig for personer med denne frykten som det er for alle andre., Bekymre deg ikke hindre oss fra å bli syke (kroppen vår er allerede programmert til å gjøre en utmerket jobb for at alt av seg selv), men det vil stress oss ut og få oss til å føle som om vi tar en stor risiko ved å gå om våre normal virksomhet som andre gjør hver dag.

Du kanskje tror, gitt intensiteten av deres frykt, som kaster opp fobi lider de som kaster opp ofte. Tvert imot, dette er hva jeg kaller—teknisk sett—»ikke-kast-uppy» folk. De blir syke enda mindre enn den typiske person—som ikke er så veldig ofte., Faktisk, mange av dem, enten de er 15 år eller 55, er i stand til å si nøyaktig to ganger når de har fått syk i hele sitt liv (og hva de spiste, hva de hadde på seg, og hva var været). I utgangspunktet, bekymre deg er å snakke til feil personer.

Så hvordan gjør bekymre deg få slike smarte folk å bli skremt på en kontinuerlig basis av denne frykten? Kraften av forslag.

Si ordet «kaste opp» eller «kaste opp» et par ganger, og du kan merke din angst nivå hoppe litt. Si det til et par ganger med prefiks—»hva om du?!?,»og legg merke til at det ikke bare din angst stige, men du kan selv begynne å føle seg kvalm. Dette er hva som kalles (super) strøm av forslag.

Akkurat som å tenke på poison ivy eller den fryktede lus gjør at du automatisk kløende, selv om det er ingen sjanse for at du har plutselig kontrakt enten tilstand, tenker spy—spesielt for timer på slutten—kan gjøre magen føles tight, kvalm og på kanten av setet ditt engstelig., Men, det kan gjøre deg syk! Kroppen ville ikke kaste bort en så stor og metabolically dyre reaksjon på en så upålitelig årsak som din bekymring.

Så, selv om pollenallergikere kan oppleve kroniske fordøyelsesproblemer uro og tror at med mindre de er årvåken—dvs., kontrollere temperaturen, med fokus på hver følelse, gass boble, bærer rundt en plastpose eller antacida, unngå mennesker som «ser syk,» unngå den maten de spiste den tiden de kastet opp for 10 år siden—det å kaste opp er stadig overhengende, skillet som vil begynne å sette dem fri, er at kosttilskudd er en midlertidig følelsesmessige reaksjonen til en ubehagelig tanke. Det er ikke på noen måte er en forløper til sykdom. (Mer om det i et sekund.,)

Gitt hvor sjeldne å kaste opp er generelt, er det risiko for å bli syke bør ikke være malen for hverdagen for alle, men spesielt ikke for de ikke-kast-uppy folk. Hvordan kan vi endre denne malen?

Noen terapeuter bruker ipecac til å fremkalle brekninger for å hjelpe pasienter ser det er survivable. (Atlantic Monthly redaktør Scott Stossel beskriver hans mest uheldig opplevelse med dette i en artikkel og memoarer). Jeg vet ikke. Frykten med emetophobia er todelt. Ja, det er spy—de ser, lukter og generell erfaring av det., Men den andre og mer regelmessig deaktivere aspekt av emetophobia er påvente—stadig underholdende muligheten for å bli syke, ustanselig spotter at bekymre deg hjernen kan gjøre.

Så hvordan kan lider av emetophobia overvinne sin frykt? Ikke ved å stoppe tanker (det er ingen «av» – bryter som gjør at direkte), men heller ved å endre deres reaksjon når tankene kommer sammen. Hvorfor skal de under-reagere med å spy tanker? Fordi spy er ikke problemet, den bekymringen er.,

i Stedet for å ta agnet, og vi søker en unnvikende garantere hver gang bekymre deg snakker, kan de se at dette ikke er en syk øyeblikk; det er en bekymring øyeblikk. De trenger ikke å sjekke sin panne og ta syrenøytraliserende midler, de må ta ansvar, og faktum-sjekk deres tanker! De kan ikke hjelpe for at den første tanken lektere i…. Hva hvis jeg blir syk?! men de kan motstå pæling 10 mer katastrofale tanker på toppen av det. De kan forstå at tanken har ingen reell tilknytning til øyeblikk—det er ingenting egentlig galt i kroppen (det er all forventning)., Ingenting er som skjer nå, kroppen, er fint—så de kan trene hjernen til å filtrere disse tankene ut og ikke gidder å sende dem.

Bekymre tanker om å kaste opp er som «boot i kjøleskapet.»Tenk om du var å åpne opp kjøleskapet og se en støvel i det. Du ville ikke si, «Hmmm, jeg tror jeg må ha stekt boot for middag,» du ville si, «Hva er det du gjør i det? Det hører ikke hjemme der!»Selv om det skjedde om og om igjen, ville du ikke å betale for å starte opp! Samme her: Bare fordi en «jeg kommer til å bli syk?,»tanken har landet i midten av din ellers fin dag (du ikke var syk før den landet, og du ikke kommer til å være syk når det etterlater) du ikke trenger å betale for det. Ser at det ikke hører hjemme. Ikke omorganisere livet rundt din frykt—kast ut boot!

I et nøtteskall, løsningen er å hjelpe folk med spy fobi ikke stoler på sine bekymre tanker, men heller å teste dem ut. Veien til å åpne døren til at prosessen er gjennom empati. Når ditt barn eller partner sier nødstilfeller, «jeg føler meg ikke vel, jeg er okay?,»heller enn betryggende, tar temperaturen eller krangle med dem at de er fine, er enig med dem. Lean på følelser og si, «jeg vet at du føler deg bekymret akkurat nå,» eller, «jeg vet at du ikke føler deg vel akkurat nå,» eller, «jeg vet at dette føles veldig virkelig for deg, og du føler deg veldig dårlig akkurat nå, det er ikke rettferdig at du arbeider med dette hver dag, men jeg ønsker å hjelpe deg, kan vi jobbe sammen om dette?»

Ved å koble til med dine barn eller partner, vil de stole på at du er på deres side, så du kan få strategisk ved å si: «La oss faktum-sjekk., La oss be million dollar spørsmålet—er dette bekymre deg basillen igjen eller magen bug?»

Hvordan kan du hjelpe folk fortelle forskjellen? Her er noen strategier for å få deg i gang.

Forstå hvordan kroppen din fungerer. Kroppene våre er bygget for å holde oss trygge hele tiden. Det betyr at vi ikke kaste opp mesteparten av tiden, og bare får sjuke .002% av tiden når vi virkelig trenger det. Og når vi trenger å—det er svært effektivt, så effektive, faktisk, at den velkjente magen feil og til og med den sjeldne matforgiftning arrangementet er blessedly en 24-48 (eller mindre) time affære., Tenk om de gikk på for ukene som forkjølelse!

Gjør side-by-side-sammenligning av frykt til fakta. Listen frykten om å bli syke på én side av et ark, på den andre siden «- faktum-sjekk» bekymringer og spør—gjør jeg synes virkelig at denne frykten kommer til å skje, og hvorfor eller hvorfor ikke? Noen mennesker frykter at å kaste opp vil være uutholdelig, at det vil gå på for alltid, at de er nødt til å gå til sykehuset på grunn av det. Hva problemet, bekymringen er overdrevet og fordreide fakta—fange bekymre deg, og korrigere den., Brett papiret til å forlate den logiske siden viser og se din smarte tanker som trengs.

Be million dollar spørsmålet. Spør deg selv eller dine barn hvis de er de som sliter): «Hvis du kunne vinne en million dollar ved å gjette riktig om det er bekymring feil eller magen bug—det vil si, om du faktisk kommer til å bli syk nå, eller ikke—kan du bli den store vinneren?»Sjansene er, de vet.

Spør din etterforsker to spørsmål. Hjelp deg selv eller barnet ditt fortelle forskjellen mellom syk og redd for syke ved å stille disse spørsmålene når de»re følelse syk.,

1. Hva skjer videre? Etter et par minutter av disse bekymre tanker eller følelser, føler du deg mer nervøs eller mer syke? Hvis mer og mer bekymret, catastrophizing og å bruke tid på å analysere dine symptomer, så vet du at det er en falsk alarm. Hvis du i stedet, du føler deg mer og mer syk, som du har til å gå rett til helsesøster, eller ligge i sengen og ikke engang se på TV, eller at du må kjøre til badet, og ingenting ville gjøre du føler deg bedre—ikke med en tur til Disneyland eller drøm dato med George Clooney—så du er syk.

2. Hva gjør det bedre?, Hvis distrahere deg selv ved å se på TV, gå hjem (hvis du er ute), eller å gjøre noe annet gøy, så vet du at det er bare bekymre feil. Distraksjon vil ikke hjelpe hvis du er virkelig syk. Så for eksempel, hvis du hadde din millioner dollar spørsmålet—om Mamma sa at hun ville ta deg til kjøpesenter eller til en venn, ville du dra?—og svaret er ja, så er det å bekymre deg. Etter en stund, du og ditt barn ikke trenger å tenke gjennom svarene, så spesielt. I stedet, kan du bare si, «Spør dine to spørsmål,» og spoler frem til lindring.,

Gjør om-formål eksponeringer for å se at du ikke har for å unngå liv!

Har dine barn eller partner rangere de situasjoner som er stressende eller at de har unngått på grunn av frykt. Ha dem til å starte med det enkleste, gjenta til nød er betydelig redusert, og deretter flytte opp til neste trinn. For eksempel …

• Arbeide på si synonymer for «kaste opp.»Skriv dem ned først, hvis du trenger det. Spille fange mens han sier ordene.
• Arbeide på gagging lyder., Legg en skje eller kjærlighet på pinne eller havregryn eller potetmos på baksiden av tungen, og det tommers tilbake sakte. Se hvordan du kan vits litt og ikke kaste opp. Du kan lytte til gagging lyder på internett, eller leie en familie medlem for å gi de lydeffekter for deg.
• Spille fange med falske kaste opp (tilgjengelig fra nyhet butikker).
• Øver severdigheter og lyder av kaste opp ved å se et familiemedlem falske-kast opp i vask eller toalett med vann eller vann med et par stykker av korn i det. Når du er klar, kan du prøve dette selv.,
• Lage din egen falske opp med et par skjeer av kalde hermetisk suppe. Tilsett en skvett eddik for pungency. Vant til å være rundt det, og når du er klar, «kaste opp» den falske kaste opp i toalettet.
• Se videoer av folk å bli syke—Google kan gi deg kjendis eksempler, mammaer og pappaer på berg-og dalbaner med barna sine.
• Tilnærming uansett person, sted, eller ting du må unngås på grunn av dens tilfeldig assosiasjon med å kaste opp—matvarer du ikke spiser fordi de bare tilfeldigvis hva du spiste sist gang du var syk, etc.,

Bruk lettsinn—finn det gøy!

• Med en tenåring med spy frykt, satt vi og kalte alle Beatles-sanger vi kunne huske å erstatte ordet kaster opp i tittelen. «Jeg ønsker å holde din, kaster opp.»»La det tørke spy» «Spy fields forever» «Hei, kaster Opp.»Du får ideen. Dette kan gjøres med de yngre også, Row, row, row din kaster opp, forsiktig ned spy. Dum som jeg vet. Men det er poenget. Det er en teknisk grunn til at en slik utøvelse av tvilsom smak ville være nyttig. Det er kalt gjensidige hemming., I hovedsak kan du ikke ha to følelser på samme tid. De to følelser av humor og frykt konkurrere, og selv om det er vanskelig i første og frykt er i ledelsen, kan du klatre frykt fjellet og deretter komme raskt ned på den andre siden som humor eller absurditet av hva du gjør tar over. Dette er hvordan desensitivisering fungerer.
• Gå på ratemyvomit.com (ja dette er virkelig eksisterer) og ser på bildene og vurdere hvordan brutto de kaster opp er, for ekstra eksponering utfordre deg selv til å gjøre sound som du tror «ledsaget» som kaster opp., Replay segmentet eller se på bilder før det har ingen nød, bare normal avsky. N. B. foreldre må nøye forhåndsvisning av hver oppføring for upassende språk i kommentarfeltet etc.

Eliminere sikkerhetstiltak.

ikke bære rundt på en «bare i tilfelle» plastpose eller en endring av klær. Husk, du er ikke en kaste-uppy person, må du bære snø støvler i vår eller en paraply på en solrik dag? Er kaste opp mulig, ja, men er det sannsynlig, nei., Bærer rundt dette ekstra utstyr ikke oppveie risiko—som er minimal—men det forsterker bekymre deg og holder risiko (unødvendig) på ditt sinn.

Bekymre deg for å bli syke ikke endre hva som skjer, eller ikke skjer i livet, men det er helt og umiddelbart endrer vår evne til å nyte og fokusere på hva som faktisk skjer i våre liv. Bekymre deg endringer våre følelser, men det kan aldri, aldri endre fakta.

Snarere enn å bekymre deg holde deg på kanten av setet ditt i limbo land lurer på, «er dette i ferd med å skje nå?,»gjøre fred med det faktum at du ikke vet nøyaktig når det vil skje, og du trenger ikke å. Generelt, får vi nok av advarsel for når vi kommer til å bli syk. Det viktigste er at det ikke skjer nå.

Si: «Dette er et problem i min hjerne—det er ingen grunn til at jeg trenger å tenke på dette nå, jeg er egentlig fint. Dette er oppstart i kjøleskapet. Jeg var ikke syk følelse, jeg er ikke syk, jeg er bare bekymret. Bekymre deg er falsk meg ut. Mitt tarmsystem som fungerer svært godt, og er fine. Jeg er ikke en kaste-uppy person!»

Bare fordi du ikke vet for sikkert, du kjenner godt nok., Faktisk, du kan bare være i stand til å vinne en million dollar på grunn av det, men selv om fortvil ikke kan betale opp—du vil bli en umiddelbar vinner av den fantastiske følelsen man får ved å ta kontroll over ditt sinn.

---